Dodaj

przedw wszystkim to brak ci tłuszczy. poza orzechami nie masz nic więcej. dodaj oliwe, tran, tluste ryby, zoltka jaj, lniany, awokado, olej kokosowy. masz sporo nabiału. nie jedz tylko kurzego cyca- wymieniaj z innymi miesami, rybami. fix knorr bym wywaliła, zamiast tego mozesz sam zrobic lepszy sosik, albo uzywac pasty z pomidorów bez cukru, [...]

Podobnie jak przedmówca . Zalezy od tego ile razy w tygodniu ćwiczysz , jaka jest twoja ogólna aktywność fizyczna. Jednak biorąc pod uwagę , dajmy na to 4 treningi w tygodniu nie ryzykował bym z tym " smarowaniem gwintów". A jak tobie mało treningów to dodaj jakieś rozciągania , może lekkie aero czy cuś , bo często ilość/ intensywność trenignów [...]

oliwę z oliwek czy olej lniay powinieneś dodać do posiłków które są oddalone nieco od treningu więc czy to bedzie 2,3,4 posiłek nie ma znaczenia. Ostatnio unikanie tłuszczy okołotreningowo także poddaje się pod wątpliwość więc wyluzuj dodaj do tego w którym Ci bedzie smakowało

Ok, tylko wyrzuć wyciskanie poziomo a zamiast tego dodaj 1 serie do pompek, i rób 2 serie wiosłowania hantlem.

1-2 kompleksy sztangowe i aero po treningu siłowym. Zacznij od 1 w tygodniu i po 2 tyg dodaj drugi.

zmniejsz najpierw o 100-200 i dodaj aeroby/interwaly itp, Jak nie bd schodzic to zrob wieksza wycinke... Jezeli zrobisz nagle taki duzy skok energii to Ci duzo miesnia zniknie :)

generuj zrzut i dodaj fote z kompa :-)

ale w czym?wszystko juz masz podane.dobrze kombinujesz-cwicz! wlacz wyciskanie na skosie dodatnim oraz pompki na poreczach,dodaj jakis ruch rozciagajacy i masz juz klate z glowy.

tatar to mięso wołowe. kupisz w zasadzie w każdym supermarkecie, ale pamiętaj, że taki gotowy tatar ma w sobie sporo "dodatków". poczytaj skład. zawsze możesz zrobić tatar sam- kup mięcho wołowe i zmiel, dodaj jajko, cebule, ew trochę tartej bułki

w przed i po treningowym wyrzuc oliwe i dodaj do serka na noc lub do 2 i 3 posilku no i ten banan chyba nie potrzebny po treningu

To oblicz ile wychodzi z tego co jesz + dodaj ze swoich tyle ile Ci btrakuje.

No to ciezka sprawa troche, najlepiej zrob sobie tak, zapisuj sobie ile wydajesz dziennie na jakies p******ki niepotrzebne, dodaj to do siebie i wtedy zobaczysz ile siana mialbys na jedzenie. A wtedy moze okazac sie, ze jakbys chcial naprawde mocno miec diete to bys mial. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-03-05 13:56:51

Jeśli chcesz podbic tłuszcze , a piszesz: "Mam problem z tluszczami gdyz tutaj mam wypisane 40g oliwy i zastanawiam sie gdzie dorzucic 2gie 40g gdyz posilek 2-3 jest w szkole i nie mam za bardzo pomyslu jak przemycic ta oliwe do szkoly:) " Zamiast oliwy w tych dwóch posiłkach dodaj orzechy włoskie, na pewno łatwiej będzie je zabrać niż oliwe.

[...] jedz dużo owoców 3. Jak jesz warzywa to dodawaj do nich oliwę z oliwek 4. W ostatnim posiłku za dużo rzeczy, rozdziel na dwa 5. Troszkę monotonne posiłki 3 i 4 6. W posiłku 2 twaróg to nie jest dobra opcja, jedz tylko na noc 7. Dodaj troszkę białka. 8. W kcal zjeżdżaj tylko i wyłącznie wtedy kiedy waga bedzie szła w dół, inaczej nie ma mowy ;-)

podbij dawki :D idaj wiecej aero :D dodaj tez bialka

Trening rano po x h snu i 1 posilku, ktory nie wyglada zbyt dobrze wg mnie dla osoby aktywnej fizycznie i to bardzo jak czytam . Skad masz miec energie na trening? Dodaj tluszczy porzadnych do sniadania i bialka jakiegos konkretnego ale nie z odzywki. Nie wiem co to za dietetyk ukladal. A kolacja jaka? Ile h spisz na dobe i jak trenujesz - ile x w [...]

dorzuć po 1 kaps na porcje i dodaj 1-2 kapsy popołudniu jeszcze .

wlaczylem powiadomki, bede zagladal, tak jak mowia inni popracuj nad dieta, to jest podstawa - jako zrodlo tluszczy dorzuc orzechy (wloskie laskowe) migdaly,wiorki kokosowe, chcesz twarog na slodko ? dodaj lyzeczke miodu, cynamonu wiorkow kokosowych, opcji jest w chvj i jeszcze troche - poczytaj KUCHNIA SFD zamiast warzyw na patelnie staraj sie [...]

no niech zostanie to białko, tłuszczu dodaj trochę, węgle ok. Także, życzę smacznego i sukcesów;) Nie masz się najeść, za 3h jest kolejny posiłek także, masz dotrwać do następnego nie będąc głodnym ;)

warzywa? jak są w miare ok ale dodaj także ryb