Tak, to jest twoje podstawowe zapotrzebowanie. Dodaj na początku + 100 kcal albo jak mówi Skalar, na zero i obserwuj. Jak masa nie będzie szła, to możesz stopniowo zwiększać. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-07 17:17:30
jak juz sie wysililes piszac go to dodaj na wolnym czasie kilka gotowych planow bedzie do czego odsylac zamiast poprawiac w kolko nowe plany. Sam juz myslalem zeby sie zebrac napisac ze 100splitow roznych, 100FBW na rozne kombinacje etc, i wstawic
a ja to widzę tak Klatka Bicpes Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos do góry 12-10-8-6 Rozpiętki głową w gorę12-12-12 }(jak pryjorytetem jest góra klatki) Biceps sztanga łamana ugianie 12-10-8 Modlitewnik hantla jednorącz 12-10-8 Młotki hantlami 12-10-8 (3 cwiczenia aby zaatakować mięsień pod różnym kątem możesz [...]
[...] trening ktory napisalem. Jezeli wszystko bedzie ok. to trening musi wygladac inaczej aby wlasnie nie wprowadzac dysproporcji. Molder zwieksz ilosc kcal z weglowodanow. Dodaj do tych posilkow w ktorych ich brakowalo(oprocz ostatniego). Pamietaj aby to byulo 500kcal(jakiej 1,5paczki ryzu). Po czym na przestrzeni 1,5-2tyg obserwuj czy organizm [...]
Cybol posłuchaj tego Jes Brieden - Imagination Beyond Infinity - Free Your Mind Tiesto featuring BT - Break My Fall dla mnie za***iste kawałki na wrzucie znajdziesz bez problemu ;] i fajo dodaj zdjęcie na n-k bo spam ekipa Ci wjedzie na konto i zmien sobie opis bo raczej chory nie jesteś
[...] posiłku przedtreningowym. Twoja dieta niech się opiera na mięsie z ryb/kurczaków/wołowiny, węgle pobieraj z kaszy gryczanej/ryżu brązowego albo parboiled/makaronu razowego. Dodaj warzywa do każdego posiłku, albo przynajmniej do czterech z pięciu. Wywal cukier, cole i inny takie produkty. Przerzuć się na wodę. Wypijaj jej conajmniej 3 litry [...]
w I posiłku brak tłuszczów wywaliłbym mleko owsianke zrobił na wodzie a dodał jajka jakiś olet czy cuś. II ujdzie ale dodaj warzyw. Z przed treningowego wywal warzywa tuńczyk może być ale na wodzie bo widze że wpisałeś w oleju (na wodzie ma 130 kcal). W potreningoweym warzywa też wywal i poprzenoś je do 2 śniadania i do śniadania czy do kolacji. I [...]
1 platki pszenne z mlekiem , dałbym płatki owsiane +jajka i omlet zrobił , tylko mąki do omleta nie dawaj (!) do tego oliwy kieliszek 2 posilek... 3 jajka - nie wiem tu dałbym tuńczyka na przykład + pieczywo razowe bardzo ciemne albo jakiś ryż brązowy 3 miesa gotowane z sostem - zastanwaim sie czy to dobry pomzysl - sos jeszcze ujdzie tylko [...]
1. dokladnie takie cwiczenia z callaneti.. wstajesz z piet ciagnac posladkami w gore, z tym ze dodaj sobie obciazenie dla intensywnosci, w sumie moglabys zamiast tego robic sissi squat, bo to taka modywikacja, ale to pierwsze mi sie bardziej podoba, ale jak wolisz 2.te dobrze, to jest glownie na posladki, mozna to robic alebo w takim kierunku, [...]
Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ WYSTARCZY? Rebelia normalnie ;) A powaznie rzecz biorac, skoro staz dwa lata, to podejrzewam ze czesto i gesto przynajmniej dla barkow i klaty jechales "szlagierami". Klata -Rozpietki (2 serie) -Pompki na poreczach (wersja na klate) [...]
hmmm jesteś młody (prawie 16 lat) i ważysz 57 kg... to jest bardzo dobra waga jak na ten wiek, zrezygnował bym z redukcji a wziąłbym się za zdrowe odżywianie i to w szczególności wystarczy ... Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo z tego co widze to spożywasz za mało posiłków... dodaj do swoich posiłków warzywa,ryż,ryby,orzechy włoskie to co [...]