Dodaj

-w pierwszym posilku daj zrodlo pelnowartosciowego bialka -w drugim posilku postaraj sie wymienic zrodlo bialka, chyba, ze masz pewnosc, ze jest ot naprawde wysokojakosciowa szynka? -w 3 posilku zwieksz porcje miesa, 75g to bardzo niewiele -posilek po treningu moim zdaniem caly do wymiany - wymien zrodlo weglowodanow i bialka, oliwa z oliwek moze [...]

Klatka po plecach, triceps po barkach, dodaj jeszcze coś na biceps. Armstronga sobie odpuść. HIIT zajmuje mniej czasu niż standardowe cardio i dobrze wykonywać go chociaż 1x/tydz.

Zrób sobie koktajl i np. dodaj do niego 3 łyżki kakaa, kaszkę ryżową dla niemowlaka, jakieś płatki owsiane, ryżowe, zrób sobie z tego taką przekąskę. Pozdrawiam!

teraz wygląda dużo lepiej dodaj oliwy z oliwek na noc żeby spowolnić wchłanianie twarogu oraz jako źródło zdrowych tłuszczy. Do drugiego posiłku też dodaj oliwe/olej lniany/siemie lniane/orzechy bo brakuje zdrowych tłuszczy poza tym jeśli 400g ziemniaków i 600g klopsów mieścisz i dobrze się czujesz to ok Trening 2 razy w tygodniu trochę mało [...]

Best Mass Extreme smak bananowy - niebo w gebie dodaj wegli po treningu, same bialko to za malo jak na ektomorfika

"dajmy na to, ze do 100g sera bialego dodam oleju lnianego, troche pomidorka, ogorka. Czy taka salateczka pasowala by jako przedostatni posilek? " tak pasowało by ser styaraj się dawać na ostatni posiłek ""sniadanie - zrodlo bialka? o co chodzi? posilek 2 - brak zrodla weglowodanow i warzyw? o co chodzi?^^"" jak to co [...]

[...] łyżki oliwy z oliwek -2 łyżki tartego parmezanu -zioła prowansalskie -sól, pieprz I co dalej ? Na patelnię wlej 2 łyżki oliwy. Rozgrzej ją minutę i wsyp zamrożone warzywa. Dodaj połowę przypraw z saszetki dołączonej do opakowania. Dodaj także 2 szczypty ziół prowansalskich. Warzywa podsmażaj ok. 5-6 minut na wolnym ogniu, aż będą miękkie. Stek [...]

jeśli ww masz obliczone z innych posiłków i jest ok nie musisz dodawać jelsi jednak Ci ich brakuje daj ser biały półtłusty (lepsza byłaby rybka jakaś czy mięso) dodaj warzyw orzechy włoskie lub oliwkę lub to i to źródła ww kasza/ryż brązowy/makaron razowy/ chleb dobrej jakości razowy lub żytni

w 2sniadaniu za syznke daj miecho/jaja dodaj jakies orzechy/oliwe lub maslo i warzywa do innych posilkow warzywka takze z kad mam wiedziec czy ci to wystarcza podlicz i zobaczysz ile masz,ja w tobie nie siedze nie wiem czy rosniesz na tym czy nie,czy chodzisz glodny...

na koniec dodaj trubulus jakies 1-2tyg przed koncem szamania 6oxo pociagnij przez ok 6 tyg na tribulusie zma do tego wszystkiego by sie zdało

Ja może napisze jak to poleca sam Arnold Schwarzenegger z książki edukacja kulturysty... "Aby zapobiec odwodnieniu w czasie treningu, wyciśnij sok z jednej lub dwóch cytryn do litra cieplej wody, dodaj trzy łyżki stołowe miodu i wymieszaj wszystko dokładnie. Popijaj tak przygotowany napój czasie treningu - uzupełni on ubytek wody." w [...]

Dodaj sobie jeszcze Genue, która wydała kupę kasy na transfery. Może być czarnym koniem Serie A.

gdzie są obliczenia jakie przyjąłeś btw ? V posiłek po co białko dodatkowo ? zbędne zamieniaj ry,ż dawaj ziemniaki kasze makaron VI dodaj warzyw III są lepsze źródła ww a szczególnie białka daj mięso lub rybę dodaj oliwy II wtf? I dodaj orzechów włoskich

Nie, jezeli dalej jesz tak jak na redukcji. to dodaj poprostu dzisi 30g z ww. deficyt zostaw. Zmniejszy się razem z ww. jak dojdziesz do okrslonego sobie poziomu ww 3,3 to zacznij dodawac teszre makroskładników(t/b) i dopełnij tłuszczami. Zziększajww co okoo 3 dni al stale obserwuj org. sprawdzaj wymiary (nie wagę) Zmieniony przez - nofatuk w dniu [...]

Dodaj kakao typu nesqik i po kłopocie.

dodając do tego niska cenę otrzymujemy sprzęt do ćwiczeń, mebel , oraz bardzo ładna dekoracje <najlepiej w dni regeneracji wnieść ławkę do salonu i siedzieć na niej jedząc posiłki i oglądając TV. pozamiatałeś :D Dodaj jakieś fotki :) Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-07-31 15:17:03

Zabieraj sie za redukcje, uloz sobie diete dodaj systemy energetyczne 4-6 tygodni i bedzie po problemie.

dodaj systemy energetyczne moglbys mi to rozpisac bo nie wiem o cco chodzi...

Urozmaicaj troche. Piersi z kurczaka i sp80 to glowne zrodla bialka w Twojej diecie a mamy sporo roznego rodzaju ryb, wolowine, chuda wieprzowine (schab) itd. Dodaj do kazdego posilku warzywa, nie zapominaj o omega3, cynku, oleju lnianym.

Owsiane tylko owsiane ! Kukurydziane Corn Flakes itp. to gówienko. a jak zależy ci na walorach smakowych to : - pon. owsiane - wtorek. zytnie - środa jęczmienne -czwartek owsiane - piątek - ryżowe. Oczywiście najlepsze owsiane, ale jak komuś zależy na smaku... Dodkowo warto zrobić sobie musli. Na porcję owsianych dodaj 2 orzechy, 4 kosteczki [...]