Dostarczaj więcej brązowych węgli a przede wszystkim dodaj białko do kolacji. ? :D znam tylko ww proste i złożone :o Oj chodziło mi o brązowy ryż/makaron.
cwicz normalnie 2-3 razy w tyg. Dodaj aeroby i bedzie ok.
Stary, zaje*iesz się tym planem! 1. Powywalał bym kika ćwiczeń, postaraj się zostawić tyle, aby serie wynosiły: Nogi - 12s na czworogłowe, 9 na dwugłowe, 9 na łydki Plecy - z 6 serii (i to maksymalnie) na prostowniki oraz koło 12-9s na najszersze Klata - max. 10 serii Barki - maks. 12, polecam koło 10-9 Biceps, Triceps - po maks. 9 serii, zalecam [...]
dodaj do posiłkow warzywa i zdrowe tluszcze, węgle mozesz troche obciąc co do 3 posiłku - przeczytaj art 'co jeść w skzole'
1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]
zrob sobie 2-3 cykle na samej mecie do tego kretka caly czas dopiero pozniej enana dodaj i deke jestes ekto masy nie zbudujesz w kilka tygodni temu nie ma co walic bomb tylko powoli po jednym srodku i dodawac w miare sukcesywnie zrobisz jak chcesz
zmień w I diecie II posiłek i do kalacji dodaj tak ww żeby było zgodne z bilansem kaloryczny oczywiście o niskim ig i bedzie dobrze pozdr
I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 to robilbym sztangielkami 4. Brama 3x10 to bym wy***al Nogi 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 dodaj cos na dwuglowe 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. [...]
No to jeśli masa, a nie siła, to expand nie jest idealnym produktem (w sensie cena/efekt w postaci wbudowania masy), choć napewno trochę pomoże. Na Twoim miejscu zmniejszyłbym trochę węgle (do ok. 4,5 g/kg), a zwiększył tłuszcze do ok 1,5 g/kg. Do ostatniego posiłku dodaj oliwy z oliwek. W posiłku drugim za mało białka, a za duzo węgli jednorazowo.
Pierwsze pol roku wystarczy robic na diecie kreatyna zbedna. Tu oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 500 kcal. Posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie po treningu by sie przydal porzadny posilek potreningowy a nie carbo czy gainer. O 12 jesli masz mozliwosc to [...]
no duzo lepiej:) tylko urozmaicaj te warzywka:) dodaj rybki zamiast kury czasem Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-11 17:15:22
Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylnie aktony), w ogóle zauważyłem że wiele osób o tym zapomina i prawie każdego trzeba poprawiać więc nie [...]
Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 - zamiast przenoszenia sztangielki przerzuc te 3 serie wyzej zeby klatka sie bardziej napracowala. 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10,10,10 - tu ja bym [...]
Jak dla mie spoko tylko dodaj jakieś witaminki xP
dodaj do II sniadania nie jedz dużo tego tuńczyka zamieniaj i do obiadu dowal białko zmniejsz do 2g nie bój się t możesz dać na 1,5 g a reszta z ww
dodaj do II sniadania nie jedz dużo tego tuńczyka zamieniaj Tuńczyka do ja jadam max 3 razy w tygodniu tak to na zmianę makrela i panga i do obiadu dowal białko zmniejsz do 2g nie bój się czyli co ? odjac z posilku przed treningowego oraz po treningowego i dodac do obiadu ?
a nie lepiej było by ćwiczyć w poniedziałek wtorek czwartek i piątek. do nóg dorzuć łydki a martwy ciąg ja na nogi to na prostych nogach ale moim zdaniem odpuść sobie jeden martwy w nogach albo plecach bo szkoda kręgosłupa i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na przód uda bo masz tylko przysiady a na tył masz aż 3 ćwiczenia mogłeś jeszcze wpisać po [...]
Natalia - kobieta która zostanie Kulturystką!
dodaj do tego że ja w szpilkach pozuje ….
Tył uda MUSI być. W plecach wiosło 4s, dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie. W barkach dublujesz aktony . Pzdro
RDL = Romanian deadlift. W barkach dodaj unosznie na boki w opadzie 3s, możesz zrobić w super serii z unoszniem na boki. Na duwgłowe 4s. Pzdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
