Dodaj

[...] ruchu-a pierwsza częśc fazy pozytywnej to głownie praca rotatorów-w skrócie-gruchotasz je. Z hantlami sprawa wygląda już inaczej-możesz sam modyfikować tor ruchu Szrugsy-4s Nogi-niech będzie.Nie znam dokładnie stopnia wady/przeciwwskazań-więc lekarz i indywidualizm Dodaj uginanie leżąc Łapyok-tyle ze przy tricepsie ostatnie cw. bedzie maszyną

w takim razie gainer jak znalazl a jesli potrzebujesz do diety bialka dodaj rowniez smialo !

To chłopaka pocieszyliście ... Aktywny tryb życia jest wskazany w każdym wieku, a te mity o tym, że jak w za młodu ćwiczysz to nie urośniesz to można między bajki włożyć. Ciekawe co Ci super specjaliści powiedzieli by o szkołach mistrzostwa sportowego w których trenuje się ostro od najmłodszych lat Oczywiście w początkowej fazie wzrostu dobrze [...]

Dzienne zapotrzebowanie - Niecałe 2000 kcal - według Vitalmaxa. Vitalmax obcina chyab 300kc albo 500kc z bilansu zerowego, wiec najlepiej zaczac od 'bilansu 0'. Nie potrzeba ci dużo do zrzucenia. Dieta wygląda dobrze. Tylko dodaj warzywa zielone, i zamieniaj źródła białka, tłuszczy i weglowodoanów, bys nie jadł ciągle tego samego. Monotonia moze [...]

[...] sam modyfikować tor ruchu ok. szerszy rozstaw dłoni= wieksze praca bocznego naramiennego? bo o niego mi chodzi najbardziej. Szrugsy-4s Nogi-niech będzie.Nie znam dokładnie stopnia wady/przeciwwskazań-więc lekarz i indywidualizm Dodaj uginanie leżąc ok Łapyok-tyle ze przy tricepsie ostatnie cw. bedzie maszyną ok _______________________________

1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-500ml //za duzo tego mleka, to nie jest dobre źródło składników odżywczych Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Jaja-2szt. 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g //tu mozesz dorzucić te jajka za sniadania, bo polędwicy troche mało 3)Przed treningiem Ryż biały-100g //mozesz [...]

Smpa, to nie jest bardzo monotonna dieta. To jest bardzo bardzo bardzo monotonna dieta ... . Moge sie załozyc ze po dwoch tygodniach odechce ci sie jesc tego wszystkiego. No i tłuszczu dodaj.

Ja jadłem co 2,5h takie posiłki, dodawałem jeszcze sos zrobiony z jogurtu naturalnego i soku pomidorowego, mimo tak obfitego posiłku po 2,5h byłem głodny, jeśli nie dajesz rady zjadać posiłków to dodaj jeszcze jeden posiłek ,a od pozostałych odejmij trochę kcal.

nie widze ani owocow ani warzyw wyrzucilbym blonnik i w to meijsce wprowadzil to co mowie do gainera dodaj po lyzce oliwy - 30 g tluszczu wpadnie niezauwazenie - 270 kcal wiecej

talie redukuj bo ponad metr w pasie, ten wycisk tez cieniutko widze, widac dieta kuleje, dograj diete, dodaj aeroby i mozesz poleciec potem lajtowy cykl 1-8 Prop 100mg_e2d 3-9 Winko oral 30-40mg_ed, lub inj 50mg_e2d

I Posiłek - jajecznica z 4 jaj na oliwie (oliwe ze smazenia wliczać do bilansu ? ) - chleb pełnoziarnisty - jakieś warzywa Mozesz wliczać do bilansu. II Posiłek - pierś z kurczaka - ryż brązowy Czy to jest posiłek przed-treningowy? Jesli tak , to ok. W przeciwnym razie dodaj troche warzyw i tłuszczu. III Posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy [...]

wywaliłbym tego banana na noc, warzyw w ogóle nie widze! dodaj jak najwięcej, najlepiej do większosci posiłków, reszta ok.

podaj dane o sobie 1 warzywa 2 ser dodaj 3 mięso zamaist szynki 4 ok 5 banan i do 40 min posiłek 6 razowiec mieso warzywa orzechy 7 olniany twaróg wrayzwa

pierw wylicz sobie diete wszystko masz w dziale odzywianie. Trening 3 dniowy po takiej przerwie to nie za mało i bedzie w sam raz. Np w polaczeniu Klatka + biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi np w rozkładzie pn-sr-pt. Oczywiscie do cwiczen dodaj brzuch. Takich treningow jest od groma w dziale , uloz cos lub wybierz i daj do oceny :)

Dodaj do tego enan może bedzie dużo lepiej. 1-10 250mg ew enan 1-12 400mg ew bold 9-14 50mg e2d wino Ja bym tak to chyba rozłożył. Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-10-17 10:11:47

Jeśli nie trenowałeś boksu, albo nie masz nikogo kumatego do bieżącej kontroli tego co wyczyniasz na worku to odpuść sobie trening na nim. Dodaj raz w tygodniu jakąś tabatę i dużo się rozciagaj.

Mastif Tak, chociaz trening przedniego i bocznego aktonu barkow z bicepsem i przedramieniem lepiej, gdyby jednak wypadal w piatek, w przeciwnym razie zmeczony biceps i przedramie moga dac o sobie znac przy treningu plecow. I oczywiscie dodaj jeszcze brzuch.

[...] ok 30% węgli w diecie i ok 36% tłuszczy, reszta białko. Sery i wędliny out. Owoc/warzywo nie może być posiłkiem. Staraj się nie pić za dużo mleka. Powiedzmy, że te 500ml 2% możesz mieć, nie więcej. Kakao rozumiem prawdziwe? Dodaj więcej warzyw, bo masz ich baardzo mało. a tak btw. Jak smakuje jajecznica z dodatkiem mleka? Ciekawi mnie to /pozdr

Odpuść worek i dodaj skakankę. Reszta może być.

"W II posiłku zamiast szynki proponuje dać mięcho" - oK. "Dodaj do diety olej lniany/orzechy włoskie" _ oK. Posilek przed treningowy bede zjadal 1h-30min przed treningiem. Problem w tym ze II posilek bedzie o 9 a III dopiero ok.16 ;/