Dodaj

1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]

Koniecznie dodaj clen jak chcesz oxa kreta cykl, bedziesz zadowolony, zapewniam cie:-)). 200 tabs to jednak minimum jak wiesz, 50-60mg dobrej oxy na 6-7tyg i git:-)). Jak masz kase na 300 tabs to 7-8 tyg po 60-80mg i relacje mozesz zrobic:-)). I tu dochodzimy tez do konkretnego wniosku, o czym juz wczesniej wspomnialem, mianowicie jak nie masz [...]

tak wszystko będzie dobrze i dodaj do tego dietę

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Dodaj jakies płatki owsiane, albo chleb razowy, pełnoziarnisty. Brakuje ci tutaj weglowodanów, Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z [...]

Posilek 3 moze byc, posilek 4 po treningowy dodaj cos z miodem jako ww proste jako posiolek potreningowy, posilek 5 musi byc w nim wiecej bialka dla budowy miesani po treenigu, chyba ze dodasz w posilku 4 mleko z platkami jakimis i dotego miod (chyba nie slodzisz sobie czegokolwiek cukrem domowym?)

Hej >mierzyłem, mierzyłem bf... Było 25% a jest 17% więc Liczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi 2000. No to spoko. W zasadzie chyba rewelacja, w miesiac 8% BF i 9 kg Ale nie uwierze, ze przeliczyles sobie to zapotrzebowanie na BTW. Bo niemozliwe, zeby Ci bialka dziennie wyszlo ok 70 g chyba ze wazysz 35 kg wiec tu na pewno jest cos nie tak. [...]

I. Klatka+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8 6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 6 (progresja) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 (progresja)wywal 4. Rozpietki (lekki skos) 10 10 10 (stały ciężar) 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

No jaka pierwsza odzywka, dieta, plan treningowy. Od czego zaczynales, itd. dodaj cos od siebie

7.55 Śniadanie; Kawa + Płatki/Musli z jogurtem naturalnym 0% Szklanka świeżego soku z pomarańczy Płatki Musli zastąp płatkami owsianymi górskimi z mlekiem 0,5% dodaj do smaku rodzynków tak 30g 2 jajka gotowane a nawet 3 i orzechy włoskie 10.15 II Śniadanie: Zielona herbata + Sałatka z świeżych warzyw z tuńczykiem Sałatka hmmm ok niech będzie [...]

Jasne że są genetyczne ewenementy które po iluś tam latach dobiją do takiego wyglądu, ale weźmy pod uwagę że Van damme osiagnął taką sylwetkę xx lat temu, poza tym utrzymać taki kawałek masy mięśniowej jak jednocześnie ćwiczysz 5x w tygodniu sztuki walki i dodajesz do tego jakieś cardio itp. raczej jest ciężko, dodaj do tego że poza sportem masz [...]

pewnie o to chodziło żeby coś Ci w temacie podpowiedzieć? więc tak co do makro, to twaróg chudy daj a nie pół tłusty, dodaj trochę zieleniny, brokuł kalaflor ogórek pomidor, coś co ma mało ww, strączkowe odpadają. Ww trzymaj do 30 podzielone na posiłki, te mięso z indyka wymień na filety z kury albo filety z indyka, albo sam miel maszynką bo sam [...]

jak by cie za bardzo podlewało dodaj kardio zamiast spalacza .zostaw go sobie w ostateczności A co do wagi to i tak pojdzie w gore jak wejdziesz na Mutate ;-)

Polako filmik spoko dodaj wiecej jak znajdziesz chwile !!!! Pzdr

Do zmiany posiłek nr: 1. Brak źródła bialka 2. Brak porządnego źródła białka 3. Brak porządnego źródła węgli 4. Spoko ale monotonnie. Dodaj jakieś warzywa 5. Może być od biedy ale tego miodu o wiele za mało 6. Do zmiany, brak źródła białka.

tak 3 serie na kazde cwiczenie aha nie wiedzialem ze po redukcji (widocznie zapomnialem jak to napisales ) czyli ww stopniowo w gore i z czasem jak zobaczysz nadmiar tluszczu zbierajacy sie zostan przy tej ilosci i dodaj aeroby. Jak masa stanie powoli mozesz je zwiekszac dalej

mozesz ale po co ? na duze partie dodaj wtedy tez po 1 serii zeby jakas rownowaga byla zachowana

twjk, zadałeś sobie dużo trudu żeby przygotować ten post, szacun. zdjęcia możesz wrzucać za pomocą linku lub poprzez opcję na dole: dodaj zdjęcie i wybierz plik, zdjęcie zostaną dodane po kolei i opublikowane w momencie wysłania odpowiedzi. Lee, staraj się proszę odpowiadać w jednym poście (chyba że wyczerpiesz limit znaków). Scorpion, zgadzam [...]

Ustalić mogą Ci tylko za pieniążki, za darmo mogą poprawić najwyżej ale też ciężko z tym jeśli nie wiadomo do końca co możesz jeść a czego nie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu masz kalkulator, najpierw sprawdź zapotrzebowanie, potem ułóż prowizoryczną dietę i dodaj w dziale odżywianie.

NIestety też mam anemie , na cale szczescie nie zaawansowaną, no przynajmniej jeszcze ze mnie wampira nie robiąi krwi swiezej mi nie zapodają. Wszystko zależy od tego jak sie babka tej anemii nabawiła, jak przez złą dietę tzn. niedokrwistoś z powodu braku żelaza, ewent. przy diecie ubogiej w bialko(np tkj ja kiepsko-wegetarianską, albo jeszcze [...]

wyciskanie na skosie w dol to to samo jak wyciskanie na poziomej-angazuje ten sam miesien. masz za malo cwiczen na barki-szrugsy to czworoboczny a wyciskanie to przedni-a gdzie boczny i tylni?-dodaj chociaz cwiczenie na boczny. wstaw swoje pytanie w dziale trening dla zaawansowanych-tam ci napewno ktos pomoze - http://www.sfd.pl/trening/