Dodaj

http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html Najlepiej dodaj czwarty dzien. Jesli nie da rady to wybierz ktorys z tych rozkladow. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

Po treningu daj bialko zbananem potem mieso warzywa i kasze gryczanąna noc ser biały oliwę warzywa i ogólnie dodaj zieleni w diecie

Jedno podciąganie bym wywalił, proponowałbym wąsko. MC 5 serii. Jedno wyciskanie w barkach też do wywalenia, dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric Ogólnie jak na 14 miesięcy stazu to plan trochę standardowy.

tak, dokładnie o ten sam, jest tam dobrze opisane jak wyliczyć sobie bilans energetyczny i w większości bilansów i tak wychodzi podobnie +/- 50kcal.Jeśli twój wydatek jest wzmożony o bieganie/granie w piłkę to po prostu dodaj sobie ze 100/200kcal - jest tam opisany przypadek niedoboru kalorii. ale o wpływie na masę się nie będę wypowiadał bo nie [...]

siema. Myśle ze na początek powinienes zacząc od dobrze dobranej diety. Jesli chcesz spalic fat i przy okazji nabrać suchej masy mięsniowej musisz trzymać sie diety i aerobów. Jesli chodzi o trening to widze ze skupiasz się na łapce. Pare zmian: klatka- zamiast wyciskania sztangi na skosie daj może krzyzowanie linek wyciągu 3 serie Triceps- [...]

przy takiej aktywnosci fizycznej daj conajmniej 5g węglowodanow na kg masy ciala do oliwy dodaj kilka kropel cytryny, podobno pomaga, ja pije 'surową' oliwe wiec nie wiem jak jest z cytryną orzechy arachidowe całkiem wyeliminuj, najlepiej byłoby kupic włoskie lub olej lniany w celu uzłupelnienia kw tluszczowych wielonienasyc, jednonienasycone [...]

1. Śniadanie: Mleko 900ml 2% (27/42/18) Płatki owsiane 100g (12/62/7.2) (39/104/25.2) Tyle mleka??? daj pelnowartosciowe bialko owoce/warzywa 2. Drugie śniadanie (szkoła) Cyc z kuraka 160g (33/0/2) Chleb razowy 160g (9/72/2.7) Oliwa z oliwek 10g (0/0/10) (42/72/14.7) chleb staraj zastepowac ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem/soczewica dodaj [...]

O ktoś mnie wyprzedził xDD Witam kolegę z siłowni, no i ze sql też A właśnie dodaj fotki to będziesz miał za jakiś czas porównianie ile zrobiłeś albo ile spadłeś POzdro

Dieta jest ważniejsza (wg mnie duzo wazniejsza) niż trening. Do tego sam rower nie jest najlepszym treningiem. Musisz ułożyc dietkę. Dodaj trening typu siłowy + hiit do tego rowerka. Efekt przyjdzie 15 razy szybciej.

Razem - podsumowanie- białko 214 g - tłuszcz 99 g - węglowodany 448 g - kalorie 3331 kcal Udział procentowy - białko 2,43 g/kg - tłuszcz 1,13 g/kg - węglowodany 5, 16 g/kg - kalorie 38,50kcal/kg podbij białko bo zwierzęcego jest tu niewiele i dodaj tłuszczu. Wszystko to oczywiście kosztem węglowodanów, których jest u Ciebie zdecydowanie za dużo [...]

Od razu po przebudzeniu: WPC Łowickie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan BTW:32/3/34 Kcal:290 Zjedz sobie porządne śniadanie. A nie białko i owoc. Jesli juz to banana zastąp owocem z cienką skórką: jabłko, gruszka, morela. Śniadanie: Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps [...]

Daj rozpiske diety, widocznie jest do dupy, albo zły BTW - podaj ją razem z rozkładem BTW w posilkach i ogolnym. Dogadaj trening w odpowiednim dziale. Dodaj aero, HIIT. Ponoć do 20% efektów w spalaniu tłuszczów może zostać utracone przez zbyt małe nawadnianie w ciagu dnia. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-07 14:58:15

Pod ten sprzęt który posiadasz ułóż plan FBW 5.10.15: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Żadne splity 3 dniowe, jak już chcesz ćwiczyć 3 dni to FBW, albo dodaj jeden dzień i rozdziel partie na poszczególne dni.

Sens zawsze jest, plan nie jest zły, choć myślę że wywal może po jednym ćwiczeniu na plecy, i dodaj do jednego serie więcej.

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) Zacznij od 2500-2600kcal dodasz lniany i wloskie to stosunek kw bedzie ok I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) jaja i warzywa i orzechy wloskie +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, [...]

Dzień 171 - 08.09.2010 - ŚRODA DZIEŃ KONKURSOWY NR 2 1. (09:00) (PLACKI: 60g owsianych + 10g WPC + 50g twarogu + 3 białka jaj + jabłko + 2 marchewki) 2. (12:00) 150g kuraka + 30g oliwy + + 2 marchewki 3. (14:50) 4 jajka + 15g oliwy + + ogórek + marchewka 4. (17:40) 4 jajka + 15g oliwy + + ogórek 5. (20:30) (PLACKI: 3 białka jaj + 20g WPC) [...]

kreatynę (kazdą) mozna brac po 7,5g - spoko, wiele osob bierze i poleca opcję: 10g w treningowe i 5g w nietreningowe, ale ta wyzej tez jest git, choc jesli chcesz brac kreatyne którko - to bym podbil ciut dawke do gory jesli chodzi o odzywki bialkowe - zauwaz iz bialko w proszku to cos w stylu piersi z kurczaka. Gdyby producent kazał CI jesc trzy [...]

MC wywal i reszta moze zostac (przysiadu dodaj 1-2 serie) 2 plan odpusc chyba ze po ok 5-6 tyg

Spokojnie, z miłą chęcią Ci pomogę. Tak...musisz mieć dietkę, to już będzie bardzo konkretna sprawa, albo po prostu się zdrowo odżywiaj, jedz w mniejszych ilościach, a częściej itp. lecz bardziej polecałbym dietę. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10 http://diety.sfd.pl/ zajrzyj tam, ułóż plan [...]

białka i cukry to akurat najlepsze co możesz po treningu walnąć. dodaj do tego leucynę, glutaminę i kretkę i masz super stack potreningowy.