.....dokladnie - jak jest za rzadkie wychodzi papka - tez tak mam. Musisz poprostu dobrac tak proporcje składników - aby wyszło bardziej geste - i co wazne - smazyc na małym ogniu pod przykrywka!! Albo zamisat tych 3-4 samych bialek dodaj 30g bialka z prochu - zagesci omleta a proporcje BTW beda podobne.... ! ....i nie bedziesz mial problemu z [...]
Do przysiadów dodaj obciazenie, odwodzenie nogi w tył to raczej do rozgrzewki sie zalicza, na uda dobre są przysiady wykroczne i bułgarskie wpisz w google albo na youtube i zobaczysz na czym to polega ;)
Trening w ogle mi sie nie podoba. Mozna zrobic to duzo krocej i sensowniej. Wieksza czesc cwiczen tutaj srednio potrzebna lub calkowicie zbedna. Co do pytania na koniec, reguluj diete i obserwuj czy brzuch rosnie dalej. Jak tak dodaj aeroby ale tym samym znow musisz wziasc to pod uwage w diecie. Masujac zawsze brzuch troche musi ucierpiec. [...]
godzine po obiedzie to chyba troche za malo... abs II rob na koncu treningu po stretchingu. Rowerek w dni nietreningowe. Uloz 10-12 cwiczen w kolejnosci nogi>plecy>klatka>naramienne>tric>bic>przedramie w kazdym cwiczeniu po 12-15 powtorzen , no chyba tylko przy lydkach i przedramieniu kolo 20. :) I na poczatku rob dwa obwody :0 [...]
dodałbym orzechy włoskie jako źródło kw. tłuszczowych wielonienasycony + tran albo jakiś inny olej rybi jako źródło omega3 to masło orzechowe to pewnie z ziemnych? kupne? ziemne są akurat najmniej wartościowe ale jak bardzo lubisz, tragedii nie ma przed treningiem nie jadłbym banana 6 - dodaj tłuszczy 7-najlepiej dać białko wolno wchłanialne, [...]
no z ta gabka to nie wiem... a jeśli chodzi o krem to wystarczy potrzymać dłużej, czas dobierzesz dokładniej do swoich potrzeb i siły, grubości włosków, jeśli raz potrzymasz za krotko, nastepnym razem dodaj minuyte, dwie, trzy, dostosuje sie, byle nie za dlugo, zeby nie uszkodzic skory, w każdym razie u mnie działa ok i nie ma problemów, noi [...]
unoszenia boczne jak robisz? rób na maxa potem jakieś ćwiartkowe/odchylenia połówkowe - na maxa zmień wyciskanie sztangi na sztangielki siedząc i dodaj unoszenia w opadzie
Od 17 do zaśnięcia możesz bez problemu zjeść 3 posiłki, więc czasu jest sporo. Śniadanie jedz obfite, dużo białka, dużo węgli. Dodaj jakieś zdrowe tłuszcze do planu dnia, a na kolacje samo białko wolno przyswajalne (twaróg czy cuś) plus tłuszcze. Wszystko jest tutaj na forum, wyszukiwarka i powodzenia ;).
I za dużo mleka 250ml starczy daj owsiane i dodaj orzechów włoskich na przykład II przydałoby sie lepsze źródlo bialka warzywa plus oliwa III jeśli to jest po treningowy ok iV tuńczyk w wodzie oliwy daj sam chleb ujdzie warzywa dodaj V twaróg warzywa i oliwa carbo zbędne bcaa możesz dodać
wez dodaj foty do jakiej formy doszedłes bo na maksa mnie to interesuje......ciekawy przypadek "onlyanimal" pozdro byczku..... opisz wiecej co sie stało ze nie dałes rady wystartowac podziel sie swojim doswiadczeniem co i jak wyszło dzieki za uwage mysle ze pozytywnie rozpatrzysz moje wnioski.....z powazaniem
śniadanie za dużo mleka 250 bedzie ok jeśli dajesz odżywkę jajko zbedne lub na odwrót dodaj orzechów musli najlepiej zamień na płatki owsiane II śniadanie gdzie są tłuszcze ? białko w sumie może zostać bo szynka i ser to słabej jakości..... III ok ale nie ma oliwy znów IV ok V daj tu ryż biały z tuńczykiem i wymieniaj go z innemi rybami i [...]
1 dodaj oliwy 2 szynka słabe źródło białka lepiej dać jajka lub twarożek lub zrobić paste orzechy oczywiście nie solone 3 j/w daj pestki z dyni masło tylko dobrej jakości bez dodatku oleju 4 możesz dać oliwy troszkę 5 bez ogóków 6 daj warzyw bez masła daj oliwe 7 ok twaróg daj pół tłusty