1. Zamień musli na płatki owsiane 2. Daj więcej kuraka, jeśli chleb to tylko razowy 3. Ok, chociaż tą gryczaną wcisnąłbym bardziej przed treningiem zamiast owocu albo najlepiej w 2 posiłku, bo masz tam mało kcal 4. Ok, chociaż jabłko moim zdaniem zbędne, przed treningiem lepiej wrzucać tylko węgle złożone 5. Koniecznie białko 6. Ok 7. Ok Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możliwe że tak, ale przy np 4gramach węgli na kg, osiągniesz to samo, zalewałeś się bo zapewne to co jadłeś z dietą nie miało nic wspólnego;) Nawet przy carb'ie widze, że przy high masz tylko 3gramy. Wypiska wygląda ok poza tymi tłuszczami(w jednym posiłku ponad 60gram %-) ) CO do reszty, dodaj warzywa także;) Nie, tłuszcze optymalnie daj, bez [...]
Poniżej wklejam komentarz kolegi na temat mojego odżywiania, ostatnia wrzucona miska + odniesienie się do wcześniejszych wypowiedzi: posiłek 1, w miarę ok.. możesz dodać więcej mięsa aby było powyżej 20g posiłek 2, dużo kalori i tak jak piszą długo się trawi, wrzuć w kolacje posiłek 3, dodalaś jajka ok, znowu żytni? propozycja 2 jajka + 1 duża [...]
Chyba specjalnych spadków siły w 4 dni nie zanotowałeś? Proponuję powtórzyć dzień, jeśli już musisz.. Complex Javorka już chyba przerobiłeś na "kompleks rudego"!? Jak masz dużo jerków itp, to proponujęzestaw Armeniusa - same pulle, ewentualnie gdzieś tam obok dodaj sobie pompki, czy floor press..
Zrezygnowałeś z HST, bo nie wygląda na te metodę za bardzo? Ten trening nadal niespecjalnie mi się podoba- ale już lepiej niż poprzedni A6W - to trening zdecydowanie zbyt intensywny,bardzo przeciążający mięśnie brzucha i nie przynoszący efektów adekwatnych do wysiłku- lepiej wyjdziesz na tym trenując brzuch na koniec każdego treningu (skoro [...]
po 1. żadnych warzyw nie wliczasz po 2. przy pasztecie strączkowym jest błąd - nie zlicza kcal, stąd za mała ilość Zrób tak: wypisz dokładny skład tego pasztetu (dodaj do siebie wszystkie składniki) i wylicz BTW.
[...] owsiane. Albo zagotuj wodę, dosyp płatki, jak woda wyparuje zalej mlekiem. Przepisów jest wiele. Odpowiedź 2: polecam najpierw zagotować wodę z kurczakiem i do gotującej się wody wsypać te przyprawy. Dodaj kostkę rosołową, potnij lub rozszarp pierś z kurczaka i zjedz sobie taki rosół z mięsem. Dodaj makaron i masz pyszny i zdrowy posiłek.
[...] składniki odżywcze do mięśni oraz naturalnie podniesie poziom hormonu wzrostu w organizmie. Siemek1990 myślę,że to kiepski pomysł przy takim poziomie tkanki tłuszczowej.Dodając nawet 4 czy 5 kg. nie będzie tego na Tobie widać.Co innego zwiększyć masę mięśniową o 5kg w poziomie 10%, wtedy to na prawdę widać gołym okiem. Zachęcam w pierwszej [...]
Twaróg to wywal ze śniadania i zastąp go jajkami. Węgle dodaj większą ilością ryżu/makaronu. I tak jak wcześniej już ludzie pisali: To żaden wstyd jeść z michy. Przełamuj stereotypy.
bialko podbij odrazu i tluszcze te 2 g,2 g bodajże ktore sa podawane to jest ilosc ktora zapobiegnie rozkladowi w ciele a zeby cos dobudowac musisz miec wiecej , dodaj do wszytskich 4 warzywa, oliwa z oliwek jest zdrowym tluszczem, mozesz tez kupic sobie maslo orzechowe i brac kanapke z tym do szkoly :) czy zwykle orzechy przydalo by sie tez [...]
Zamiast kukurydzianych, lepiej dać owsiane (górskie). Tego banana wrzuć razem z wpc (warto kupić) po treningu, a do ostatniego posiłku dodaj oliwy. Co do Omega - Wstukaj sobie w guglach, jest tego cała masa. Ps. nie licz garstki orzechów jako posiłku :-)
2 metry i 80 kg - to rzeczywiscie suchy szczur jestes. Masz tez cel treningowy - przytyc. Jezeli chcesz cwiczyc 6 razy w tygodniu to mase zdobedziesz zywiac sie w mcdonaldzie. Opcjonalnie kebab. A mowiac powazenie - to silka max. 2 razy. FBW to jest to. Dopuszczalbym split, ale bez zabawy w male grupy miesniowe. Rob plecy, dodaj jakis przysiad, [...]
dodaj rdl, żurawia, przysiady wykonuj w sposób zblizony do najczęściej używanego w trójboju, czyli w miarę szeroko. świetnie byłoby przxeczytac art. pt. WSZYSTKO O PRZYSIADACH... w dziale Wyciskanie i Trójbój siłowy
Możesz spróbować metody starej szkoły pływaków: O tej 5:30 weź dużą szklankę (330-500ml), wlej do niej ciepłego mleka, dodaj łyżeczkę lub łyżkę mleka i wbij jajko. Całość wymieszaj i wypij. Picie samych jajek nie jest dobrym pomysłem, bo to duże obciążenie dla żołądka, tym bardziej gdy masz przed sobą trening. Dodatkowo zjedz jakiś owoc lub [...]