Dodaj

Do całości dodaj warzywa lub/i owoce

Po pierwsze - przetłumacz to. Po drugie - popytaj w dziale treningu w domowych warunkach. I dodaj tam ankietę.

Warzywa z posiłku potreningowego możesz wykluczyć, jeśli ich nie brakuje w reszcie posiłków. Po co mieszać serek wiejski z twarogiem? Raz to, raz to, no chyba że to jakiś przepis, który ci smakuje :D Reszta ok, ale stosuj różne mięsa zamiennie z piersią, ryba nie musi być codziennie. Rotuj też z innymi źródłami tłuszczy: bakalie, nasiona, awokado [...]

Mi się podoba. Na wszelki wypadek powiem, żebyś uważała na warzywa o dużej ilości węgli - jak kukurydza. I nie wiem czy łosoś jest najlepszym wyborem przed trening, lepiej wtedy ograniczać tłuszcze - przynajmniej ja wolę ich unikać :) Dodaj ćwiczenia interwałowe - są nieocenione w walce z tłuszczem. I dziękuję

Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]

przyjmuje się że mięsień przychodzi 1kg na miesiąc ale to zależy od budowy sam zobacz czy cie podlewa ale troche dużo do śniadania daj orzechy włoskie wyrzuć mleko jak dasz radę albo daj 1,5% do II dodaj oliwy z oliwek zamiast masła na kolacje oliwa twaróg i warzywo zmaist tego co masz i powinno być lepiej

jak możesz dodaj nic naprawdę się nie stanie w nie przesadnych ilościachg

Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]

I prolaktyna wysoko ,na aromatyzujących środkach jeszcze Ci wzrośnie na cyklu. Dodaj do odbloku wit. b6 ,l-dopa ,albo castagnus na zbicie prolaktyny.

dodaj jeszcze zdjęcie i ode mnie masz soga

Poprawie ci ten "plan na mase"... Po 100g ryzu, bo i tak wiecej ciezko przyswoic. Rano, platki, a nie chleb !!!(to wazne) W ostatnim posilku, raczej bez WW Dodaj inne zrodla tluszczy, przy masie olej lniany, orzechy, to podstawa. Po treningu owoc, bialko. Po pol godzinie duzy posilek. Cos takiego mniej wiecej, jako zarys ogolny, nie [...]

Redukcja Tobie nie potrzebna ale miesnie. Troche zelastwa trzeba podzwigac i bedzie super... W zakladce regulaminu dzialu jest ankieta. Skopiuj i uzupelnij. Dodaj kilka zrzutow miski i poczytaj sobie CO JEDZA LADIES... Spokojnie uzupelnij wszystko i pomozemy :-)

yo. pierwsze co mi się rzuciło w oczy to FRYTKI - ZAPOMNIJ o nich; zamień je na ziemniaki , będzie ich więcej i bardziej się nimi najesz . Pamiętaj , stawiaj na najmniej przetworzone jedzenie. Co do chleba to ja bym go zamienił na owies, ryż, kasze, ziemniaki, lub coś w tym rodzaju. Jak masz ustawioną kalorykę na 2900 to rozpisz jadłospis [...]

Dodaj jakies 500kcal, rano daj wiecej tluszczy, jogurt naturalny postaraj sie wyrzucic, wafle ryzowe out, okolotreningowo staraj sie omijac tluszcze. Owocy nie jemy na redukcji, nie popijaj bialka miedzy posilkami. Tuńczyka nie jedz codziennie ze wzgl. na rtęć

ok to juz część masz teraz pocvzytaj o posilkach jakie powinieneś spożywac i dodaj je do swojej diety.

Bardzo dobra robota , sylwetka prezentuję sie super, jest bardzo estetycznie , poziom tkanki tłuszczowej na niskim poziomie a jakosć i ilość masy mieśniowej też cieszy .Wskakuj na swoje zero ( na nowo liczone ) i na nim trochę pozostań +- 2 ty i zaobserwujesz co sie dzieje bo moze sie okazać ze organizm jest tak nakręcony że już na tych [...]

teraz staraj się utrzymac to co masz i ciagnij na odzywkach, co do treningu laps jest przeladowany, rob je raz w tyg albo klatka+bic/klatka+tric oczywiscie w zaleznosci od wyboru plecy+tric/plecy+bic badz na odzielnym tren w ss bic+tric oczywiscie tez pamietaj o zachowaniu ilosci serii na dana partie miesni (partie duze i male) poczyatj o treningu [...]

W pierwszym posiłku brak źródła białka (mleko nie jest dobrym źródłem białka), dodaj jajko np., drugi ok, choć można się przyczepić do ilości chleba, bo 140 g to już sporo, 3 posiłek brak źródła węglowodanów - surówka własnoręcznie robiona, czy gotowiec? Jak gotowiec, to do zmiany z uwagi na chemiczne dodatki i w czwartym znowu brak [...]

Tłuszczu dodaj. Bo nie pisałeś, więc chyba nie masz.

no przyznam ze plan bardzo dobry, co nie czesto sie tutaj zdarza ;) co bym zmienil: - wyciskanie na skosie - dalbym hantle - przy nogach moznaby dodac 1cw na czteroglowe np wykroki i 1cw na dwuglowe np zuraw lub mc na prostych nogach - w barkach dodaj po 1serii wszedzie, podciaganie sztangi zamienil bym na hantle lub calkiem zamienil to cwiczenie [...]