WYZWANIE

witam jestem świeżo upieczonym użytkownikiem i mam kilka pytań odnośnie zrzucenia zbędnego fatuuu! Jestem na początku mojej drogi narazie udało mi sie zejść z 115 do 100 ale planuje dojść do 95-90. Opieram sie na głównych założeniach nie licze kalori staram sie zwiekszyć spożycie białka tłuszczy a weglowodany ograniczac skupiac na 5-6 racjonalnych posiłkach no i oczywiscie zero słodyczy. Ale natomiast mam problem z alkiem w szelakiego rodzaju postaci ale zwłaszcza: browar i wóda narazie walcze z tym ale jest ciezko. Odnosnie treningów 4 razy w tygodniu siłka przeplatana areobami zastanawiam sie czy to nie za duzo juz tak prubowałem i po 2 tyg nie czułem sie nadzwyczaj wypoczety nie chce zwłaszcza popalic miesni. Obserwuje czasami u siebie duze wachania wagi w przeciagu 2-3 dni różnica 2-3 kg uznałem że to ubytki wody wynikłe treningami wiec zwiekszyłem ilość płynów bezalkocholwychnie wiem czy pomoże zobaczymy. Ciekawi mnie jaki jest racjonalny ubytek fatu w przeciagu tygodnia słtszałem ze 1-2 kg? poniewaz nie chce wygladac pużniej jak wielki spadochron i nawijac sobie skóre na rolki. Zamieżem kupic białko no i może l-karnityne nie wiem czy to dobry wybór? moze jakis spalacz? brałem wczesniej przez jakiś okres HMB i l-karnityne z dobrym skutkiem co mi radzicie? jak bede mógł to wżuce zdjecia z góry dzieki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 100

Wzrost: 187

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 105!!!!

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ????

Aktywność w ciągu dnia: studia! raczej aktywność w ciągu nocy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka, areoby, sporty walki amatorsko

Odżywianie: racjonalne jak narazie ale zdazaja sie chwile słabosci skupiam sie na białkach tłuszczach ograniczam weglowodany

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: cały tydzien

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAk

Stosowane wcześniej diety: MŻ(mniej żreć)

Jeśli nie czujesz się na siłach to zmniejsz ilość treningów bądź ich intensywność, byś się nie przetrenował, wkurzył i nie rzucił wszystkiego.
Aby wiedzieć jaki jest ubytek fatu trzeba by było liczyć ciągle procent ilości tkanki tłuszczowej w ciele (bf%).
Białko może być, l-karnitynę bym odstawił a dokupił coś do diety.
Spalacze też odstaw póki co.

zmieżam kupić Ostrowia - WPC 80 a co ewentualnie do tej diety dodac?

Tłuszczu dodaj. Bo nie pisałeś, więc chyba nie masz.