Dodaj

odpowiedz na 3 x tyg 30-45 min za mało ... poswiec na to 5 dni + dodaj musowo basen a na basenie wiadomo pracuja same nogi z deseczka np ratownicy poradza

nie, ale po co pisać to samo 10x? Tak jest w wielu działach, nabijacie lwa, piszecie tylko po to żeby napisać. Pisz, spoko, ale może dodaj cos od siebie a nie dublój tego co jest wcześniej? oraz Przykro mi że nie czytałes mojego Zmieniony przez - hulk997 w dniu 2006-11-03 19:30:46

tez zalezy dolna czesc "prostokąta" ktorym zaznaczony jest obszar to juz nie sa mm. brzucha ale miesnie miedniczne , biodrowo lędzwiowe etc polecam wznoszenie nóg na poręczach - dodaj to cwiczenie na koneic sesji czworoglowych gdyz pracuje w nim najcięzej wlasnie jedna z jeglo glow - prosty uda =)

Jezeli priorytetem ma być budowa mięsa zwiększ dekę do 300-400mg/week, dodaj B6 do cyklu i bij HCG. Zmniejsz teścia ktory tylko wypełni mocno glikogenem. W ogole zamieniłym na enana. Ps. Ankieta Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-11-04 12:50:42

co sie rzuca w oczy - dodaj cos na tylne mm ud ( zginanie w stawie kolanowym lezac na maszynie) oraz cos na łydki (wspiecia stojąc / siedzac na maszynie ) no i brzuch powiedzmy w 1 i 2 dzien treningowy po 2 ćw ( 1 na mm proste, 1 na skosne brzucha)

7:30 śniadanie - kromka chleba zwykłego z masłem + 2 plasterki schabu wędzonego + plasterek sera zółtego + szklanka mleka, zaraz po posiłku zielona herbata przerzuc sie na razowiec, nie przesadzaj z zoltym serem a co myslisz o owsiance z dodatkami (twarog, orzechy)na sniadanie? lub placku z platkow ows., jajek, orzechow, rodzynek -pycha 9:00 kawa [...]

do sniadania dodaj jakies zrodlo bialka oraz zdrowych tluszczy np. orzechy, nasiona slonecznika, pestki dyni kolacja o 20 - brakuje bialka, pamietaj, aby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka wrzuc tez omega-3, witaminy, mineraly masa, redukcja? Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-05 00:46:28

Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio [...]

trening nie jest zły w sumie. dodaj cos na m.głebokie grzbietu/prostwoniki/ np martwy ciąg czy "Dzien dobry". nie napisales planu na triceps.

(24x70x1.4)2400 + 200 = 2600 kcal 1040 wegli - 260 g 780 bialka - 195 g 780 tluszczy - 87 g hm.. duzo tego bialka, dalabym wiecej wegli 7.00 platki kukurydziane corn flakes(ponad 80g wegli) 2% mleko zamien na platki owsiane, do tego jakies zrodlo bialka i dobrego tluszczu, czyli np. dodaj jajka, orzechy, slonecznik 10.30 2 kanapki z chleba [...]

plan nie jest taki zły. dodaj w dzien plecow albo nóg - martwy ciąg 3serie 12-6 ruchow.

Juz zdecydowalem. Na poczatek wezme zwykle mono+omega3+zma+carbo Dodaj transporter do monohydratu bo nie wykorzystasz w pełni kreatyny np kup zestawik vital maxa od razu z dekstrozą po treningu mozesz wziąc mono razem z carbo ..

Odejmij z bialka do 2g a dodaj do tluszczu.

Wyrzuć nutelle i orzeszki , dodaj więcej sera

I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal -20g rodzynek (W: 12,94g ; B: 0,46g ; T: 0,1g) - 56 kcal -10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) - 88,2 kcal - 20g słonecznika łuskanego (W: 3,72g ; B: 4,88g ; T: 8,74g) - 112,2 kcal [...]

Mateo dodaj ten Martwy ciąg i usuń wycisk na bary powinny być życiówki trójboju jak już

jak juz to: poniedzialek-klata wtorek-plecy sroda-bary,kaptury czwartek-nogi piatek-biceps,triceps zwolennikiem 5-dniowego tez nie jestem.Oszczedz sobie i cwicz 3 dni.Tylko w piatek dodaj jeszcze barki do propozycji Stacha.

1. godz 7:00 mleko 2% 300ml platki corn flakes 100g - owsiane 2. godz 10;30 jabłko / banan 3. godz 12;30 chleb zytni razowy 100g maslo extra 10g szynka wieprzowa gotowana 20g - spocka 4. godz 15;00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g mleko 200ml 17:00 trening po treningu carbo - ile? 5. godz 18;40 ryz bialy 100g piers z kurczaka [...]

oliwe dodaj na noc i do innych posiłków prócz potreningowego. cyca możesz mieniać jak bardzo mocno się otłuszczasz to zmiejsz kaloryczność

jestes endo? oblicz sobie poziom bf jezeli masz powyzej 15%bf to redukuj i potem masa dodaj aeroby/hiit do treningow