Dodaj

witam policz sobie zapotrzebowanie z tego i zacznij od takiej kcal jak by waga stala to zwiekszaj stopniowo http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka (3,2% czy 0,5%?) *50g orzechów włoskich za durzo orzechow dodaj 2-3jajka,jakis owoc,mleko pij 2% II *4 kromki chleba z [...]

zalezy ile przyjąłes tluszczy i bialka,dodaj tyle wegli zeby zapotrzebowanie sie zgadzało

[...] przeciez zabierac kasze/ryz/makaron w pojemniku. Olej z winogron to omega 6,a ich jest zwykle za duzo.Zaopatrz sie lepiej w zrodla omega 3 (orzechy,tluste ryby,olej lniany) Dodaj warzywa. Kupne sosy maja duzo niepotrzenych cukrow,najlepiej je wywal. Jak widzisz,ze sie zatluszczasz to takie dodatki jak miod,taka ilosc mleka,rodzynki moga byc w [...]

dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]

miecho sie nie trzyma bo pct bylo widocznie lipne, dieta po chooju i zero supli zacznij najpierw od redukcji na suplach, dodaj troche efki i ewentualnie clen a jak zejdziesz na 85 w pasie wtedy zacznij myslec o masowkach

weglowodanow dodaj do diety i to sporo to urosniesz podam ci trick, dzieki ktoremu urosniesz 3-7kg miesiecznie codziennie wieczorem przed snem ugotuj sobie 500g ryzu bialego moze byc lekko rozgotowany taka ciapka dodaj do tego 100ml mleka i 250ml gestej smietany najlepiej kremowej 36% do tego 50g cukru waniliowego i lyzeczka cynamonu rozmieszaj [...]

obetnij kalorie nie tak drastycznie dodaj wiecej aero rozloz wegle TYLKO przed i po treningu resdzta bialko /fat i obserwuj nie rob szybkiej redukcji tylko lagodna i rozlozona w czasie ewentualnie dodaj troche testa 250mg/week jako antykatabolik i lecisz

a ja podam inny sposob nie obcinaj wegli tylko dodaj aeroby 30-60min rano progresja oraz 30-60min po treningu tez progresja aeroby codziennie! jak bedzie slabo szlo obetnij tluszcze i/lub zwieksz aeroby z masy miesniowej nic nie powinno spasc Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-10-29 16:07:32

panie najpierw policz sobie zapotrzebowanie kcal rozbij to na posilki a potem ukladaj menu do szkoly bulki razowe/chleb razowy do tego jaja na twardo/twarog/ser zolty/mieso/szynka(dobrej jakosci chodz ciezko o takie,kup lopatke wieprzowa/udziec indyczy i upiecz i bedzie szynka a i cenowo wyjdzie dobrze lub zmiel lopatke wieprzowa dodaj jaja,bulke [...]

spokojnie zacznij od 1dawki przed treningami po tygodniu dodaj dawke rano po sniadaniu i po kolejnych 2tyg mozesz wejsc na 3dawki dziennie tak jak pisales

z tym to do działu odżywianie tam są bardziej kompetentne osoby, na pierwszy rzut oka to: Sniadanie kolo 9 kasza manna -lub inne zupy mleczne /badz jajecznica z cebula badz kielbasa z 3 calymi jajkami i z 2 bialkami - no comment ... ryz/kasza 100g(w zaleznosci od nastroju :p ) do tego kolo 200g piersi z kurczaka badz 150g wolowiny + warzywa - [...]

Klatka 1 wyciskanie za duzo, bic jedno cw za duzo, do nog dodaj łydki, i najpierw nogi pozniej barki co do trica to wywal wszystko i daj: francuskie lezac 4s pompki na poreczach 4s

Po pierwsze dolar nie był ani razu poniżej 2 zł. Po drugie xpload jest taki tani bo ten co jest wystawiany na allego kupowany był w USA po około 2,10-2,50zł. Zobacz na kurs dolara z ostatnich 3 lat: http://www.money.pl/pieniadze/kurs/usd,787.html Do ceny w usa dodaj koszty transportu i masz aktualną cenę. Wszystko jeżeli chodzi o ceny [...]

-80gr płatek owsianych -350gr sera białego -warzywa ZA DUŻO SERA, 150 GRAM SPOKOJNIE STARCZY I BRAK TŁUSZCZY, DODAJ OLIWE Z 15 GRAM LUB ORZECHY BĄDZ INNE BAKALIE TYPU PESTKI DYNI ALBO NASIONA SŁONECZNIKA -odzywka białkowa (60gr) // BRAK TŁUSZCZY -2 kromki chleba razowego z szynka i pomidorem -3/4 worka ryżu -250-300gram piersi/ryby -surówka [...]

Dodaj tyle tłuszczy zeby CI sie zgadzało z zapotrzebowaniem. Do kazdego posiłku oprócz potreningowego- tam unikaj tłuszczy

zapodaj diete redukcyjna, zmniejsz obietosc treningu i dodaj areoby. z suplementacji mozesz brac 10g bcaa okolotreningowo by zapobiec katabolizmowi miesni. podczas diety redukcyjnej nie liczylbym zbytnio na jakies wieksze przyrosty sily, i nawet kreatyna nie bardzo pomoze w tym temacie, choc mozesz sprobowac.. pozdro ps. nie ma kategorii +115kg

oblicz dokladnie zapotrzebowanie tak jak jest wskazane w postach podwieszonych , wez pod uwage ile razy trenujesz itp Co do samej diety l jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , (PLATKI OWSIANE) -120g odzywki mass xxl (NIE JEST TU POTRZEBNY ) -tunczyk 30-40g (BIALKA BEDZIESZ MIAL ODP ILOSC Z JAJEK I PLATKOW - LEPIEJ DODAJ [...]

kupilem taki sprzet ShockTherapy 1008g, Storm 756g, AAKG Extreme 300 cap, Whey pro matrix 1kg ale mam jeszcze zamiar dokupic 2,5kg. Chce zaczac cylk i nie wiem jak to dawkowac. Z gory dzieki za odpowiedzi DT Storm porcja naczczo rano Shock porcja 30-40 min przed treningiem AAKG możesz dodać do Shocka (Shock już zawiera NO-boostery więc jeśli nie [...]

1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO) DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE (MASLO-JESLI MASZ ZA MALO NASYCONYCH,OLIWA CZY COS [...]

z czego korzystałeś układając diete?jak sie boisz zlaania to dodaj aeroby,lub jedz dieta low carb.