Dieta do poprawy-redukcja

Witam, ulozylem sobie mniejwiecej diete redukcyjna, nie wiem czy mi to dobrze wyszlo wiec prosze o ocene sugestie i porady:) moje dane to: wiek 19,waga 129, wzrost 190, lapka 47-8, dodam ze nie cwiczylem przez 2lata... cel zrzucic fat, najbardziej zalezy mi na brzuchu-115cm, aeroby-orbitrek 40min 3 razy w tygodniu po treningu na silowni.
oto dieta:
-80gr płatek owsianych
-350gr sera białego
-warzywa

-odzywka białkowa (60gr)
-2 kromki chleba razowego z szynka i pomidorem

-3/4 worka ryżu
-250-300gram piersi/ryby
-surówka

-3/4 worka ryżu
-250-300gram piersi/ryby
-surówka

-2puszki tunczyka w wodzie
-bułka grachamka

-odzywka bialkowa (60gr)

Do tego spalacz Venom 2 razy dziennie i Aminokwasy,mysle o zakupie dodatkowego spalacza? jakies propozyje?

dzieki i pozdrawiam
Ps.jestem nowy i nie obeznany ze schematami panujacymi na tym forum wiec sory za bledy prosze o wyrozumialosc itp:)

-80gr płatek owsianych
-350gr sera białego
-warzywa

ZA DUŻO SERA, 150 GRAM SPOKOJNIE STARCZY I BRAK TŁUSZCZY, DODAJ OLIWE Z 15 GRAM LUB ORZECHY BĄDZ INNE BAKALIE TYPU PESTKI DYNI ALBO NASIONA SŁONECZNIKA

-odzywka białkowa (60gr) // BRAK TŁUSZCZY
-2 kromki chleba razowego z szynka i pomidorem

-3/4 worka ryżu
-250-300gram piersi/ryby
-surówka

BRAK TŁUSZCZY


-3/4 worka ryżu
-250-300gram piersi/ryby
-surówka

BRAK TŁUSZCZY

-2puszki tunczyka w wodzie
-bułka grachamka

BRAK TŁUSZCZY . . .

-odzywka bialkowa (60gr)

czyli dodac do kazdego posilku 10gram zdrowych tluszczy? jak sie ma reszta? wszystko ok? 3x40min aero wystarzy?

Dodaj tyle tłuszczy zeby CI sie zgadzało z zapotrzebowaniem.

Do kazdego posiłku oprócz potreningowego- tam unikaj tłuszczy