Dodaj

typy posiłków mogą być różne w zależności co lubisz. możesz dodać posiłek składający się z tuńczyka i kromki ciemnego pieczywa. pierś drobiową z małą ilością węgli, np. 50 gr ryżu bądź kaszy. im bliżej nocy tym ograniczaj spożycie węgli.ostatni posiłek daj najmniej godzine przed snem, składający się z samego białka. na przedostatni możesz zjeść [...]

1. zamiast Płatki kukurydziane daj płatki owsiane. 2. Ser tylko w pierwszych posiłkach. 3. Dodaj chude miecho. 4. Przed snem to naj lepiej, odzywka biłkowa (koncentrat). ale moza być jajka 1-2 całe + 3 białka lub tunczczyk, .

rob bic i tric 1 x tydzien. dodaj co s jeszcze na 4 glowy uda i jakies cwiczenie na 2glwoy uda. przy brakch dałbym wycisaknie sztangielek jako 1 . w cwiczyeniach ZLOZNYCH i PODSTAWOWYCH daj progresję ciezaru Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-26 20:51:10

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

Veron sog dla ciebie za sens.. dodaj do tego dużo omega3 - np. olej lniany - ja na CKD piłem go dużo.. rób też ładowania co 7-10dni.

wcześniej masz podane przykładowe "dniówki" dodaj sobie to nie takie trudne do zrobienia.

dodaj zdrowe tłuszcze

Podliczylem wszystko co jesz Liczba kcal:2960 Bialko:201g Tluszcze:63g Weglowodany:398g Juz na pierwszy rzut oka widac, ze w twojej diecie brakuje zrodel pozabialkowych, przy czym bialka jest o wiele za duzo. Zacznij stopniowo zmiany w diecie: ogranicz bialka - zwieksz liczbe weglowodanow 1) wywal ten ser chudy przed snem i zmniejsz do z 150g [...]

Chodziło mi o tłuszcze.. dodaj to co pisałem w odp ilościach.. jedz i obseruj efekty.

dodaj do progu 300

dlugosc mikrocyklow dobra co to kolejnosci to ostatni powinien byc regeneracyjny, ilosc powtorzen 10-12, intensywnosc niska, ilosc serii: 1 czyli przenies pierwszy na ostatnia pozycje a intensywnosc wczesniejszych cykli niekoniecznie musi wzrastac moze byc tak np srednia, wysoka, wysoka, srednia jesli chodzi o powtorzenia wymuszone, no to dodaj je [...]

yyyy.. jestes niedzwiedziem skoro potrzebujesz magazyhnowac tluszcz?? no ale skorochcesz... odzywki nie dadza ci tluszczu, ewentualnie serwatka z allegro - 8zl za kg - 75% laktozy - samilo mozesz kupowac poza tym odpowiednia dieta - policz zapotrzebowanie dzienne i dodaj jakies 500-1000Kcal (w zaleznosci jak szybko cchesz przytyc) z wegli i [...]

Co ty inko gadasz.. luknij na jego profil.. jemu nie ma co spadać.. w ogóle na takim poziomie to rozważania nad T3 są po prostu brakiem kompetencji.. chopak ułóż sobie dietke.. zacznij pedałować.. po tygodniu dodaj ECA a w końcowej fazie zamień na clen i to wszystko co ci trzeba.

W marcu - powiadasz - nom ... wszystko możliwe - zbilansuj dietę - po co Ci tyle odżywek jak wszystko jest w ryżu, kaszy i kurczakach. Dodaj 1, 2 koktajle to wszystko - a Ty pewnie wiadro na tydzień... nie no żartuję... zbilansuj dietę na positive!

zwieksz podaz bialka i ww to po 1. czyli przed treningiem mocno biakowy i ww zlozony posilek(na 90-60min przed) przed samym treningiem ww proste i bialko i kreatyna po treningu l+g, moze byc tez kreatyna,koniecznie ww proste,i jakies 15-20min pozniej bialko po treningu 60-75min ww zlozone i bialko rano duzo ww zlozonych nie jedz ww chyba,ze te po [...]

Do kreatyny nie bierz glukozy rob aeroby, cwicz na silce wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie i dodaj do tego 100kcal a zarcie wybieraj mniej wiecej takie jak przy redukcji

Moze ja sprobuje ci cos pomoc. Szkoda, ze nie napisales czy jestes ekto-, mezo- czy endo - to pozwoliloby ocenic zdolnosci co do regeneracji. Mniemam, ze jesli 2 lata ciskasz to masz mniej wiecej pojecie i wiesz kiedy powiedziec "stop". Swojego czasu tez troszke stanlem w miejscu, ale zaczalem sie.. podciagac na drazku! Dokladnie. Bardzo [...]

tworzy sie wtedy uklad koloidalny => gaz /powietrze/ rozprasza sie w cieczy, stad ten chwilowy efekt "Czy nie powinna być bardziej płynna? I czy naprawdę jest taka słodka?" jesli chcesz bardziej plynna/mniej slodka, dodaj wiecej h2o

dodaj oleje orzech pestki siemie lniane tłuste ryby

miesien nie rosna na treningu ale podzcas regeracji PO nim. oplecam trening 2-3 x tydzien, i dodaj cos na m. skosne brzucha