Witam mam tu plan treningowy dla kumpla do poprawy :p wiem że do bani bo kto robi 3x w tyg klate xD ale prosił bym o modyfikacje: 12:52:00Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie [...]
[...] 60g masło 10g Zamiast masła proponuję oliwe, tuna 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na mięso/świeże ryby. Za dużo tego chleba, staraj się w miarę możliwości jeść tu kaszę/ryz. Dodaj warzywa b - 19g ww- 54g tł- 10g 19:00 ostrowia jajko na twardo Zjedz tu same jajka z warzywami, tą ostrowie możesz rano dawać zamiast jaj. Dodaj trochę węgli złożonych [...]
Ale tam tego ryż jest tyle co kot na***ł za przeproszeniem Ugotuj pierś, ryż, dodaj warzywa i lepiej na tym wyjdziesz Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 15:23:44
Blublama wiesz ze tez nie wiem o co chodzi to pewnie ilosc powtozen. Czy taki trening dla Ciebie, ułóż go pod siebie dodaj poczytaj inne posty o tym treningu a napewno dobierzesz jakis dla siebie
Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 150 g daj dodaj warzywo 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty dodaj owoce 13:30 Ryż 80g daj100g Piers z kurczaka 80g daj 100 16:00 Makaron 80g daj po 100 Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo ... co to jest ? węglowodanowy proszek mozesz dac 50g po treningu 19:10 Płatki [...]
Po cholerę pijesz godzinę po śniadaniu odżywkę?Dodaj do owsianki 2-3 jajka i będziesz miał pełnwartościowy posiłek.Wypróżnianie poranne jest jak najbardziej wskazane.Pozdrawiam.
[...] carbo 40 g VI posiłek do 1 h po treningu piers z kurczaka Makaron Jajka Jajka wyrzuć Na noc: Tuńczyk z puszki gainer 30 g Gainera wywal, tune jedz 3-4 razy w tygodniu, wtedy kiedy ją jesz to dodaj oliwę. Zemieniaj tego tuńczyka na twaróg półtłusty. Dodaj do tego posiłku warzywa. Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 19:12:09
przed snem ok, dodaj do tego posiłku łyżkę oliwy z oliwe aby spowolnić wchłanianie
[...] to choroba spowodowana zaburzeniami w produkcji insuliny. Jak chcesz przytyc to musisz jesc wiecej wegli bo jak bedziesz jadl za malo to cale bialko zostanie przetworzone na energia jako material zastepczy zamias na budulec. Dodaj wegli i tluszczy ( najlepiej roslinnych) i zobaczysz ze masa bedzie szla nawet przy tych 100 g bialak na dzien
MIYOKO Sklepu SFD nie ma za granica, co Do Kupna Lepiej Kupić w Polsce Taniej Wyjdzie. Pytasz o Hi Tec'a jeśli chodzi o Witaminy - Vitamin A-Z 1-2 tabletki do posiłów (śniadania i Posiłku popołudniu) Aminokwasy Mega BCAA 5000 Przed Po Treningu Do Tego Białko Whey Protein Lub Anabolic Protein Do Uzupełniania Białka w Diecie Dodatkowo jeśli [...]
Wydaje sie, ze brakuje tluszczu i warzyw. Dodaj go w postaci oliwy z oliwek, orzechow wloskich, pestek z dyni i oleju lnianego. Warzywa do posilku i miedzy nimi a powinno byc lepiej.
Skoro nie daje efektów, to dodaj kalorii i obserwuj organizm, a jak cięgle nie będzie efektu to jeszcze dodaj.
7.00 * płatki owsiane 100 g (390 kcal 11,9 B 7,2 T 69,3 WW) * mleko 300 ml (108 kcal 9,6 B 1,5 T 14,1 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) Sok OUT, dodaj białko - jaja lub twaróg i jakiś tłuszcz, np orzechy. 9.00 * 2 jajka (300 kcal 25 B 21,4 T 2 W) * 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * sok [...]
wiesz redis to trudno powiedziec, jezeli koleznaka nalezy do tych osob, co sie nie odchudzaly drastycznie i mialy malo ruchu to moze sie okazac, ze proste sposoby dadza jej -3 kg w ciagu miesiaca. Sadndrines IMO dla 3 kg dla ciebie nie ma sensu ukladac i trzymac diety niskoweglowodanowej, bo to wymaga odpowiednich umiejetnosci i rezimu. Czy [...]
nitrobolon wystarczająco pomompuje, zobacz jak podziałą na Ciebie.... jak słaba pompa to dodaj aakg....jak rozrywa to nie warto
7:30 ŚNIADANIE Mleko spożywcze 3,2% 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g Płatki owsiane dawaj, reszta ok. B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja OK, dodaj warzywa. B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g Jogurt naturalny [...]
I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 3s Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 daj cos konkretniejszego na dwuglowe PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2s, daj z [...]
Po pierwsze chcesz diete redukcyjna w tłuscz czy na mase? śniadanie lipne (nie uzywaj platkow kukurydzianych, najlepiej owsiane, ewentualnie musli)/ dodaj jaja. W posiłkach okołotreningowych daj jakies mieso (szybciej sie "wchlania") Kolacja tez lipna - na kolacje wywalił bym wszystkie węgle. Napisz co chcesz osiągnąc tą dietą to bedzie [...]
W sniadaniu wywal ser i zastąp to innym źródłem białek (np. jajka) Zamien posiłki o 15:00 i 18:00. Piszac kurczak masz na myslo fileta z kurczaka? a platki = platki owsiane? Wszedzie dodaj zdrowe tłuszcze (np. oliwe)- sa one b.wazne. Przy diecie redukcyjnej to wlasnie z tłuszczy masz pozyskiwac energie. Podlicz ile to wyjdzie a pozniej to sie [...]
White Flood jak najbardziej jako NO2 ok 30min przed treningiem. Reszty nie znam. Dodaj witaminy i ZMA. pzdr Zmieniony przez - evan_tom w dniu 2008-06-16 19:50:48
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
