Według mnie to zrob bilans kcal dodaj do niego jakies 500 zeby był dodatki ćwicz zrób porządną dietę możesz dodać do niej suplementy . Z mojego doświadczenia zrobiłem tak od 1 Stycznia ważyłem 53 Kg teraz pod wieczór 63 Kg :) Przyrostów życzę :)
Posiłek 1: - Dałbym jeszcze 1 jajko - Wywaliłbym gainera Posiłek 2: -Wywal pasztet -Szynka wysokiej jakości ( +/- 20zł/kg ) -Może być pierś z kurczaka do kanapki Posiłek 3: -Gainer ok 20 min. przed treningiem będzie lepszy Posiłek 4: -Brak białka w posiłku potreningowy woła o pomstę do niebios Posiłek 5: - To samo co w posiłku 2 Posiłek 6: - [...]
do I posiłku dodaj orzechy przykłądowo ten ryż w drugim posiłku to 200gram chyba po ugotowaniu prawda? podaj gdzie masz trening jakiś będziemy patrzeć dalej Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-08-06 15:52:36
A to, że dodaj do tego ryżu jakeś białko i tłuszcz np. orzechy. Po pierwsze to dieta kiepska, ww daj tylko z rana i w okolicach okołotreningowych, pamiętaj aby w kazdym posiłku znajdowało się pełnowartościowe białko. W pozostałych posiłkach ww daj tylko z warzyw, do tego białko i tłuszcz.
Niejedzene po 18 to niezdrowy stereotyp. Zjedz ostatni posiłek białkowy ok 1,5h przed snem aby uchronić mięścnie przed katabolizmem nocnym. Ryż na rano - zbyt duże IG, chyba, że to będzie ryż brązowy. Propozycja zaglebieSC jest w.g. mnie o wiele lepsza ale decyzja należy do Ciebie. Jeśli zostaniesz przy ryżu to dodaj do niego trochę białka.
http://www.sfd.pl/dietka_na_mase_prosze_o_poprawki-t426566.html tu dieta i dodaj do tego pełno słodyczy i niezdrorwego zarcia i nie jest to masa miesniowa zbyt ale tłuszczowa:D:D
[...] pełnoziarnisty i durum/ciemne pieczywo Białko - mięso (drób, chuda wołowina, wieprzowina), ryby, jaja, twaróg Tłuszcze - tłuste ryby, oliwa extra virgin, pestki-orzechy, etc Dodaj do diety dużo warzyw, które są niezbędne bo odkwaszają organizm i dostarczają błonnika wraz z witaminami Nie unikaj tłuszczy, które pełnią w organizmie dużo ważnych ról [...]
Siema Obecnie chcę zająć się pocięciem sylwetki. Do końca tego tygodnia jestem na tygodniowej przerwie regeneracyjnej od treningów gdyż trenowałem całe wakacje.Dieta będzie wysokobiałkowa . Odrzyweczki jakie użyje do tego cyklu to białeczko , aminokwasy bcaa, glutamina i stack kreatynowy ( no xplode). Mam Zamiar popracować nad żezbą starając sie [...]
sniadanie 9,30 5kromek z (szynka/dzem/ser/pomidor) platki z mlekiem Chleb pełnoziarnisty. Dodaj masło. Wędlina tylko dobrej jakości. Dżem nie. Ser ok. Pomidorów do woli. Płatki owsiane niefirmowe. 2sniadanie 12,00 jogurt (200g) + dosypuje otreby i musli (30g) mleko + paczki/drozdzowka Jogurt naturalny albo maślanka. Otręby i musli własnej [...]
zrob tak, pierwsze co uloz diete z dodatnim bilansem kcal - dodaj narazie od 500 - 800 kcal pozniej mozesz zwiekszac lub zmniejszac, obserwuj swoj organizm, nastepnie uloz trening, na silowni nikt sie nie bedzie z Ciebie smial bo kazdy kiedys zaczyna i doskonale wie jak to jest, alkohol, piwa, nizdrowe jedzenie wyrzuc. Produkty z ktorych masz [...]
@up Ja jakoś codziennie jem owsiane + 3 jajka na śniadanie i jakoś nic z tego powodu mi się nie robiło, każdy organizm inaczej reaguje i tyle ;) Z tymi bakaliami chodziło mu o to że daje je do owsianki ;) Więc zostaw bakalie ale orzechy dodaj xD Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-08-07 18:14:40 Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-08-07 18:15:07