Dodaj

twarożek zjedz sam, bez dżemu i chleba. dodaj trochę kefiru, przyprawy, wkrój warzywa, proste. pzdr/

Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 10-12powt. - przenoszenie [...]

mono oczywiście dodaj bo tyle cp przy takim dawkowaniu nie wystarczy ci na cykl- proponuje to mono dac na początku cyklu ; jedna dawka cp i jedna mono, a potem 2x cp. tak jak rozpisales może być z tym, że jesli nie masz super metabolizmu to dawke wieczorną gainera przenies na troche wcześniej/może byc wraz z porcją kreatyny/.

mono 4 - 5g rano, GM przed lub po treningu porcja. dodaj bialka do sniadania, zwieksz ilosc wegli w diecie, a tlusty twarog daj na noc raczej, po trenie cos chudszego i nie bazuj okolotreningowo na kazeinie. zoltego sera sie nie czepiam. szynki tez nie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-06-30 18:03:03

[...] Gain Bolic 6000 380 kcal Normalny posiłek - ww złożone + źródło białka + oliwa i warzywa 6. 18.30 posiłek 100 g Ryżu 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek omega-3 580 Dodaj warzywa 7. 20.00 Kolacja serek wiejski kromka chleba razowego około 250 kcal Serek wiejski + warzywa przed snem odzywka białkowa 50 g 60 kcal OK Porządne jedzenie jest [...]

Dodaj 2 razy w tyg po 45min aerobow. Przy okazji daj plan diety do sprdzenia.

wiesz chodzi o szybkie , proste weglowodany, mozesz po treningu dac nawet owoc, ale jak ktos unika owocow to bialy ryz albo wlasnie kszka ryzowa np. dla dzieci (bez cukrow itd czysta kaszka). Tyle łatwiej, ze daje sie razem z białkiem rozpuścić. 120 g bedzie lepsze, Wtedy bedziesz oscylowac w granicach 1400kcal (tak na oko ). Tluszcz tylko wtedy [...]

1 śniadanie: Ser twarogowy półtłusty Otręby pszenne Rodzynki suszone Dodaj tłuszcz i warzywo. Zmieniłbym źródło białka na mięsne/jaja (ser możesz dać do drugiego posiłku) kazeina długo się wchłania, więc na pierwszy posiłek to mogłoby być coś lepszego. 2 śniadanie: Szynka z piersi kurczaka Ser, Edamski tłusty Chleb żytni razowy [...]

Ryż biały raczej po treningu, lepiej brązowy. Jogurt, od biedy na śniadanie, bo ma laktozę. Druga propozycja przed spaniem może być, jeśli jesz wcześniej niż godzinę przed spaniem dodaj warzywa. Wskazówek szukaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

II Sok mógłbyś wypić po bieganiu, czyli dodaj go do II posiłku. III daj źródło tłuszczu. Skoro w I masz oliwę z oliwek, to tu mogą być orzechy. Możesz biegać miedzy I a II. kasza będzie dobra, od makaronu dwujajecznego lepszy byłby durum, ale jak nie możesz to w ramach urozmaicenia od czasu do czasu dwujajeczny może być. Jogurt w IV średnio [...]

dzien1 przy nogach zostaw to odwodzenie w spokoju( przy przysiadach juz te miesnie pracuja), nie potrzeba ci tylu cwiczen, za to po MC zrob uginanie na plecy jakies sciaganie drazka gornago na koniec by sie przydalo, lub podciaganie z pomoca Zmien kolejnosc: 1.-przysiad ze sztanga 2.-prostowanie nog w siadzie 4.-mc na prostych -odwodzenie nog na [...]

Dodaj do tego garsc nasion, owoce o niskim ig(jablko,truskawki,arbuz..) i twarog+owoce+nasiona bedzie ok Posilek potreningowy rowniez zamien,daj te wwzlozone+bialko, najwazniejszy jest bilans kaloryczny, abys go nie przekrazcal znacznie jak sie zalewasz,i obserwuj ogranizm, wtedy dokonuj ewentualnie zmian. Pozdrawiam.

Posiłek 1 - 8:00 płatki owsiane 80 g mleko 0,5 % 250 ml rodzynki 30 g orzechy albo słonecznik łuskany 1 jajko na twardo 50g warzywa (głownie pomidor) oliwa z oliwek 5 g Daj 2 jaja, oliwę wywal. Bilans: 28.5 / 21.58 / 86.8 Posiłek 2 - 11:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 100g oliwa z oliwek 15g OK Bilans: 41 / 23.5 / 72.8 [...]

[...] warzyw, wędzona ryba od czasu do czasu, stawiaj na świeże. B:17 W:35 T:26 kcal:439 4 posiłek (17:00) mięso z piersi kurczaka -100g ryż brązowy - 60g groszek zielony - 30g Dodaj oliwę i warzyw więcej więcej ! B:27 W:43 T:3 kcal:306 5 posiłek 20:00 zupa jarzynowa - 400 Joke ? Przed snem twaróg półtłusty + dużo warzyw to najodpowiedniejszy [...]

no właśnie, taki plan dużo nie mówi, wpisz liczbe seri i powtórzeń i dodaj triceps oraz plecy

do ostrowi dodaj kakao i będzie ok.

do twarożku dodaj troszkę rodzynek oraz podprażonych orzechów i już będzie troszkę słodko i bardzo smacznie :)

Wyglada ok. Dodaj jeszcze omega3/tran, olej lniany, czasami pestki z dyni i urozmaicaj.

Cześc Moje sugestie: - na śniadanie zamiast twarożku zjedz jajka na miękko (sa najlżej trawione) z dużą ilością warzyw - na drugie śniadanie zjedz pastę z twarożku z odrobina jogurtu naturlanego, orzechami oraz warzywami, - obiad ok,przy czym oliwę z oliwek dodaj na surowo, - sam owoc czy warzywo to nie posiłek, pamiętaj w kązdym posiłku zadbaj o [...]

kup sobie enana norme, dodaj nolwe i przytrzymaj miche i na to samo wyjdzie a nie bedzie bolalo. Zaden under nie jest pewny bo nie jest zrobiony w 100% farmaceutycznych warunkach.