Dodaj

dodaj dodaj tych kalorii ;-) yebnij czita raz na tydzien na pewno nie zaszkodzi a moze nawet pomoze ;-0

w posiłku 2 dodaj jakieś źródło białka, masło wylatuje posiłek 5 brakuje źródła białka (przekładaj nieco z innych posiłków) Cukier do wywalenia brakuje źródła zdrowych tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, ryby, olej rzepakowy nierafinowany, tran... Jeżeli masz zapotrzebowanie 3000kcal to wyjdź na dodatni bilans, dodaj 100-200kcal min

1. Dodaj jakieś źródło białka 2. Banana daj po treningu 3. ok 4. źródło białka 5. ok Brakuje nieco tłuszczy, dodaj jakieś orzechy, oliwe z oliwek, tłuste ryby, tran tłuszczy min. 1g/kg ma być

Rano dodaj ze 2-3 jaja, mozesz nawet placek sobie z tego zrobić czy jajecznice z razowcem 2 snaidanie do szkołypewnie, liczbę kanapek zwiększ do 2 i aby było z pieczywem razowym, najlepiej, dodatkowo sobie weź serek wiejski taki 150-200g, jakiś owoc, jabłko, banan. obiad ok zależy ile tego twarogu, dodaj doi tego jakieś źródło tłuszczy jak dasz [...]

A spoko nie wyświetliło mi się wcześniej że zrzut jest. Tą szynkę zamien na serek wiejski dodatkowo trochę białak wpadnie, do potreningowego dodaj ryzu na 100g, do pierwszego dodaj jakieś orzechy włoskie czy migdały albo oliwe z oliwek

1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s daj 1 serię wiecej - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - dodaj na przód barków np. unoszenie przodem czy linki wyciągu [...]

tak, do swojego 0 kalorycznego dodaj z 200 kcal na okres tygodnia dwóch. jak będzi szło do góry to tak zostaw, jak w końcu stanie (a na pewno taki moment nastąpi) to dodaj kolejne 200 kcal. te kalorie mogą pochodzić z węgli bądź tłuszczy - to już zależy od osoby i jej predyspozycji. białko trzymasz cały czas na tym samym poziomie, dzień w dzień.

Ogólnie odbrze. Brakuje mi 4 rzeczy: Zamiast np. dolnego daj jako 3 rozpiętki. Do pleców dołoż MC (bądź rób MC co drugi tydzień ale wtedy na 150%) Dodaj ćwiczenia na szrugsy do pleców Dodaj wykroki do nóg ;-)

kalkulator Ci liczy razem z aktywnościami takimi jak szkoła. Dodaj 300kcal i patrz czy idzie Ci sucha masa. Jak nie idzie, dodaj jeszcze 200 i znów obserwuj. Oczywiście robisz trening siłowy?

kalkulator Ci liczy razem z aktywnościami takimi jak szkoła. Dodaj 300kcal i patrz czy idzie Ci sucha masa. Jak nie idzie, dodaj jeszcze 200 i znów obserwuj. Oczywiście robisz trening siłowy? jakze inaczej, 6 razy w tygodniu na mase

przy twojej chorobie unikaj kaszy gryczanej zastąp ją jakąś kaszą drobnoziarnistą,wyrzuć majonez, dodaj ryby typu mintaj, morszczuk,mięso z szynki, wołowina. Dodaj siemię lniane i kiszoną kapustę. Pamiętaj że lepiej zapobiegać niż leczyć.

I brak dobrego źródla bialka- daj np. jaja II moze byc III i IV kompletnie do zmiany. owoce czy pestki jak najbardziej, ale nie jako samodzielny posilek. dodaj tu bialko, tl. ww V, VI, VII mogą byc generalnie urozmaicaj diete w rozne miesa, dodaj tluszcze ktorych ci brakuje, jak oliwa, maslo, awokado, zoltka jaj, olej kokosowy, orzechy włącz [...]

Czwartek - dodaj francuza jednorącz i rób po 3serie na trica , piątek za mało ćwiczeń na plecy , 1. podciąganie 3xmax 2.wiosło podchwyt 4x12-8 3.wiosło hantlami w dowrotnym leżeniu na lekkim skosie 4x12-8 4.wiosło hantlem 2x10 5. mc( i tu do Twojej dyspozycji możesz robić ostatni albo pierwszy) 4x12-8 biceps - dodaj uginanie w siadzie 2x15 . [...]

1. zapomniałeś o barkach, połącz np. z nogami 2. tak ćwiczyć brzuch, jak nie zdążysz na treningu ćwicz w domu 3. dodaj ze 2 ćw. do nóg np. wykroki i wspięcia na palce 4. dodaj jedno ćw. do pleców a podciąganie sztangi do brody przenieś do barków środa obleci, ps. nie jestem znawcą Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2014-12-23 18:36:25

Tak, trening może być ten sam jeśli będziesz robił na nim progres. Jak czujesz, że nie idzie wtedy możesz zmienić. Nie musisz od razu dodawać 400+kcal. Dodaj 200kcal i obserwuj co się zmieni po tygodniu lub dwóch. Jak nie idzie to znowu dodaj, a jak przybywa wagi i obwody zaczynają ruszać to możesz zostawić ten sam pułap.

Mało warzyw , dodaj ryb (tuńczyk wywal , daj śledzie , makrele , łosoś , dorsz , mintaj , morszczuk) , wyrzuć masło z orzeszków ziemnych a dodaj migdały, orzechy włoskie. Zmniejszył bym ilość posiłków na powiedzmy 5 , posiłek nr III brak źródeł białka.. Troszkę jest do poprawy , przeczytaj posty podwieszone popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz.

Moja rada, bo też zmieniałem cele co miesiąc, dwa. Chcesz masować, masuj. Obserwuj lustro, pomiary, wagę. Zobaczysz, że po 2 tygodniach nic nie idzie to dodaj trochę węgli/tłuszcz :) Nic nie tnij, bo z tego co widzę chcesz masować :D No chyba, że waga Ci będzie szła za szybko to utnij / dodaj aktywność. Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-12-27 [...]

1. Daj całe jaja. 2 ok. 3 ok. 4 ok. 5 może być. 6 dodaj białko. 7 dodaj tłuszczy. Jak białka wyjdzie 2,2g/kg to też będzie ok. Żeby zgadzał ci się bilans po dodaniu białka i tłuszczy w 2 ostatnich posiłkach możesz obciąć węgle

Jeśli ważysz 89 kg i chcesz budować masę, to niecałe 160g białka to za mało:) białko powinno być co najmniej na poziomie 2g na kg masy ciała... zwiększysz je dodając większą ilość mięsa do posiłku OBIAD/ II OBIAD...dodaj po 50g mięsa. Do ostatniego posiłku zjedz 150g twarogu, a nie 100. To powinno wystarczyć. Co do węgli zaś... tydzień pociągnij [...]

[...] :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html z diety jak widać mało warzyw, dodaj ryby jako źródła omegi 3 tuńczyk bym wyrzucił z diety a dał inne źródła białka. Dodaj orzechy włoski i migdały poczytaj posty podwieszone i wrzuc poprawiony jadłospis lecz nie jest tak źle a także podaj więcej swoich danych.