Dodaj

widze , ze dalej watpisz z oryginalnosc swojego testosteronu nie szukaj dziury w calym tylko zwieksz dawke dodaj wegli i lecisz albo przejdz na propa Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-04-19 14:55:46

plan nie jest najgorszy, ale -klatki to tym nie wytrenujesz( trochę za mało seri)dodaj rozpietki -w planie A polecam zmienić ćwiczenie na triceps na przenoszeniu hantla za plecy -według mnie plecy i nogi też mogły by trochę więcej, ale to zależy od ciebie

spróbuj systemy 5x5, naprawdę nie zawiedziesz się wręcz zobaczysz co to znaczy dobry trening. Możesz spróbować wersji którą opisywał Iverson-pamiętaj skupiaj się tylko na bazie, jeśli musisz dać ramiona to po 1 dodaj na trening bądź tylko w piątek 2 ćwiczenia. Możesz spróbować wersji 5x5 dla średniozaawansowanych Bill Starr'a również. Pozdrawiam

effka spala fat jeszcze jakiś czas po tym jak już nie daje tego kopniaka,pobudzenia przedtreningowego, zatem można ją brać ok tygodnia po braku czucia tego kicka generalnie ok4tyg tyg możesz brać i jakaś przerwa dodaj aspiryne i mocną kawe i masz eca, które fajnie pali fat:) zacznij od małej dawki 1 tab 40min przed siłownią na pusty żołądek po ok [...]

hah, dobra. Kilka moich uwag: -nie potrzeba tyle białka, a masz straszne mało tłuszczu w diecie.Pozamnieniaj te proporcje -W samym śniadaniu akurat masz mało białka,więc dodaj tu np. twaróg. Za to mleka tyle nie potrzeba, płatki są ok. No i dorzuć tu zrodlo tluszczu np. orzechy. Możesz też jako drugi wariant dać jako zrodło białka i tłuszczu [...]

7:15 Mleko 3,2% 500g Makaron 250g Sok pomarańczowy 250g //dorzuć tłuszcze białko... makaron razowy albo z mąki durum, soki najlepsze domowej roboty 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski //daj razowy pełnoziarnisty, unikaj transizomerów 13:00 Kabanos Snickers //zmień cały 15:30 przed treningiem 3 banany [...]

Ale martwy ciąg i wyciskanie na barki - te ćwiczenia odradził mi robić pewien facet na siłowni, twierdząc, że może mieć to złe skutki w późniejszych latach, problemy z kręgosłupem itd. A nie jest to przypadkowa osoba. Zaczynalem cwiczyc w twoim wieku mniej wiecej, ale dobra technika wykonywania i zadnych problemow nie bd... Tylkuo trzeba sie [...]

Powiedz mi poco chcesz się na siłe przetrenować może dodaj jeszcze 10 serii na klate i bica to ci coś wejdzie.. Myślenie bez sensu

Dodaj jakieś zdjęcia to będzie nam łatwiej.

ja tez juz nie siwy zmien diete , dodaj mieso gotowane zamiast smazonego i zobaczysz postep . Fat bedzie leciał w dół . Zainwestuj w swieze ryby i bedzie git albo w pelikana zainwestuj jak gregory

KLATA/TRIC Klacina: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce łamanej w górę- 3 serie 12/10/8 wywal Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę- 4 serie 12/10/10/8 Rozpiętki- 4 serie po 10 Tric: Wyciskanie sztangi wąsko-4serie 12/10/86 Wyciskanie hantli zza głowy-4 serie 12/10/8/6 Wyciąg [...]

Dobra. Twoje zapotzrebowanie kaloryczne przy tej intensywnosci i wadze to ok 3200cal. Ty dajesz ok 2600 , co byc moze jest zbytnim obcieciem kalorii, a dodatkowo dajesz dosc duzo bialka .Uluz diete na 3000 cal i zmien rozklad skladnikow (B-2g na kg , ok 150-200gr(rotuj ilosc) weglowodanow dziennie w godzinach rannych i przed treningiem , a reszta [...]

nie ufaj wyliczeniom jedz tyle ile uważasz za słuszne jeżeli twoja masa ciała się nie zwiększa dodaj kalori

możesz dać drążek podchwytem, pompki na poręczach a to czy do a) czy b) to nie robi żadnej różnicy. Ale jeśli tak bardzo chcesz mieć ramiona to dodaj w/w ćwiczenia. Możesz dodać również w piątek 2 ćwiczenia, ale w żaden inny dzień! uginanie na bic stojąc, pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie. Ale pamiętaj możesz dodać dodatki tylko i [...]

A gdzie rano węgle? Słaby ten posiłek. Chleb postaraj się zastąpić ryżem/kaszami/makaronem. Ryż biały zamień na brązowy. Dodaj tam przed trenem kilka oliwek, albo oliwę z oliwek. W potreningowym daj troszku t. Te węgle z kolacji dałabym w potreningowy, a ostatni posiłek przed spaniem ok Ewentualnie lekko t. Ogółem to napisz wszystko jeszcze raz i [...]

I- wywaliłabym mleko, banan po trenie jak cos II- jogurt truskawkowy out, daj tu węgli III- biały ryż zamień na brązowy, dodaj coś t IV- tu ryż biały może być chociaż ja i tak zamieniłabym na brązowy V- za dużo tych owocków VI- ok

Albo jestem ślepy albo nie robisz brzucha, dodaj bebech i rób wszystkie powtórzenia z progresem w piramidce. Czyli zwiększaj ciężar ale zmniejszaj powtórzenia i na odwrót. Szkoda tylko że tylko 2 dni na siłce ale wieżę, że dasz radę. Powodzenia życzę ;]

6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe (370 kcal) brak białka, jajka proponuję w odpowiednich proporcjach białek do żółtek 9:30 - serek wiejski + orzechy arachidowe (300kcal)i warzywa zielone 12:30 - 100 g schabu wieprzowego (czytałam, że lepsza jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225)schab jest OK, dodaj warzyw [...]

tak jak kolega wyżej mówi plus dodaj coś na dwugłowe ud i tylne barki pozdr.

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s / opcjonalnie sprzed glowy jako ze mniej kontuzjogenne TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s / to chyba malo fachowa nazwa, ale chyba chodzi o pompki odwrotne, z obciazeniem 2s i okej NOGI: przysiady 3s dodaj lydki 2s wspiec na palce max PLECY: [...]