Dodaj

Jak dla mnie tego powinieneś się trzymać. Dodaj tylko jakieś warzywka i będzie ok

1. Wywal musli, daj płatki owsiane + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, ale wołowiny nie dawałbym po treningu, daj pierś/rybę 6. Wywal mleko + banana, możesz to dać po treningu, tutaj dodaj oliwę/orzechy. Wklej zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 [...]

jakie wartości wychodzą Co po podliczeniu tej diety? Mało masz w niej warzyw i owoców-umieść je w każdym posiłku Brakuje też zdrowych tłuszczów-dodaj orzechy włoskie/pestki dyni/migdały I nie musisz wyrzucać węglowodanów z ostatniego posiłku

Konieczna bedzie dieta. Tu masz lekture http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jak poczytasz to tu oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Co Ci sie uda skleic wstaw tu [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie i dodaj z 300-400kcal, zobaczysz ile musisz zjadać aby przybierać na wadze ;)

Rano dodaj jajka, urozmaic diete w orzechy i sery zolte.

24 marca- PP totalnie spartolone. Robisz przysiad + wyciskanie żołnierskie. Stopy w ogóle się nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i [...]

8:00 Owsianka 100g + jogurt naturalny 180g + 2 jajka + 40g masła orzechowegododaj owoce/warzywa. zamiast tego masła lepiej oliwę z pos. 2. 11:0010:30 Ryż/makaron 100g + ser żółty + 2 łyżki oliwy z oliweka mięso?? dorzuć ze 150g. wywal przed treningiem tłuszcze 12:00 Trening (jabłko + banan). 15:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + brokuły 100g + [...]

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem około 100g + 1 jajko lub 4-5 plasterków sera żółtego wywal ten ser, dodaj jeszcze z 2 jaja, warzywa i owoce 2 posiłek -pieczywo 100g + wędlina drobiowa lub z indyka + ser żółty (razem ser+wędlina około 80g) jezeli jestes w szkole do pudełeczko i ryż 100g+150g mięsa + warzywka, garść orzechów włoskich lub łyżka [...]

poprostu dodaj wioslowi martwy to podstawa

kalorii zdecydowanie za malo, dodaj jakis posilek. zastanowil bym sie nad iloscia treningow bo organizm nie ma czasu na regeneracje. 2 post troche nieczytelny dla mnie.

nie mozesz podbic kcal jedzeniem to dodaj ich suplami,gainerow do wyboru do koloru

dodaj troceh wiecej bialka to moze i masa podskoczy ;p

zdradze Ci sekret - swinie, krowy i ryby tez sa jadalne ;) dasz tlustsze mieso/rybe to skocza kalorie. poza tym na poczatek nie musisz az 500 kalorii dodawac, dodaj z 300 i patrz czy masa idzie. jak nie to znowu mozesz dolozyc

Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku 500 kcal dodaj. Zmiejsz bialka do 200g. I nie wyliczaj osobno bialka zwierzecego. Wiecej warzyw/owocow

Ja tylko pragnę przypomnieć, że dziennik ma służyć ocenie postępów w budowaniu porządnej sylwetki 8-) Więc szczerze mówiąc, byłabym bardziej wdzięczna za uwagi typu: popracuj nad tym mięśniem/dodaj takie ćwiczenie itp. @-| Co do bielizny to ustawiłam sobie taki zestaw "zdjęciowy" i taki on zostanie póki co %-) Dzisiaj wpiska krótka, bo treningu [...]

bo meta jak i inne środki cybera ma w choj zawyżone stężenia%-) inse dodaj to ruszysz z kopyta:-)) Ale z podkową? %-) bo bez ja bym nie ruszał

bo meta jak i inne środki cybera ma w choj zawyżone stężenia%-) inse dodaj to ruszysz z kopyta:-))

Rób te ćwiczenia 3x w tygodniu przez 2/3 tygodnie po czym dodaj ćwiczenia bezpośrednie na barki/ramiona. Przy prawidłowej technice nic nie "siądzie".Wręcz przeciwnie-wzmocnisz mięśnie stabilizujące kręgosłup przez co będzie miał mocniejszą ochronę.

moze zmien cwiczena cos dodaj cos zabierz pokombinuj i ogarnij diete bo to podstawa juz mi sie nie chce pisac ze to jej brak jest powodem ze ci lapy nie rosna