Dodaj

dlatego napisaelm prawie, dodaj jakies cwiczenia normalne. edit. na atlasie chyba masz do wyciskania ? Zmieniony przez - rexmix w dniu 2008-02-14 14:09:11

Ryż po Hiszpańsku: surowy ryż wrzucić na patelnie, dodać dużą łyżkę słodkiej papryki. Czekaj aż ryż się zarumieni, później wrzuć do wcześniej zagotowanej wody do której dodaj trochę jażynki/warzywko. Gotuj na wolnym ogniu ok. 8 min. Do Tego jakaś pierś z kurczaka (tak jakbyś robił zwykłe kotlety z tym że bez panierki). Podczas smażenia dodaj [...]

Dałaś tak małą ilość kcal w diecie kcal że organizm przestawił się na oszczędność, dlatego nie chudniesz. Dodaj kcal bo dieta dobra jednak nie jest. Za ile masz te zawody?

Pomóż ilość brzuszków przez 1/2 masy ciała a następnie dodaj czas w jakim wykonałeś daną ilość brzuszków i masz wynik

Heh, ciężko będzie zrobić mase bez mięcha.. Moim zdaniem za mało warzyw i owoców (w każdym posiłku oprócz okołotreningowych powinno sie cos z tego znaleźć). 2 Obiad jest z dupy, dodaj jakieś białko i zdrowe tłuszcze (jak nie masz kasy na mięso, daj tutaj jakieś jajka, tune, ew. ser biały i sobie skomponuj z tego jakis posiłek), warzywa wywal [...]

Dodaj jeszcze jakiś posiłek przed snem, głównie białko + zdrowe tłuszcze, ogranicz w nim węgle do min. a najlepiej je w ogóle wywal.

[...] z kurczaka/ok 30g oliwy z oliwek/ok, częśc jej daj np. do 2 posilku +surowka/ok 18:00 60g platkow owsianych/pl 200g mleka 2%/ok 20g orzechow/ok 10g rodzynek/zbędne Dodaj warzywa oraz większą ilośc bialka 21:00 140g tunczyka w sosie wlasnym/tuńczyka staraj się jesć 2 -3 puszki tygodniowo 100g jaja na twardo/jajka daj do śniadania 30g [...]

pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen zaczalem to cwiczyc 3 miesiace temu, co miesiac mam 2 kg wiecej masy za duzo cwiczen nie jest dobre na mase na ten trening nie sa potrzebne specjalne maszyny dozo squat i deadlift zrobi mase wszedzie Poniedzialek Squat 5 x 5 [...]

I platki owsiane 100g/ok jablko 50-100g rodzynki 30 miod 10-15 szklanka mleka xD ostrowia 30g Zmniejsz ilośc fruktozy w tym posilku, możesz dodać tłuszcze II 4 jajka 3 kromki chlepa cienmego pelnoziarnistego maslo carbo 40 g Carbo wywal, dodaj warzywa III ryz/kasza/makaron 100g wolowina/piersiak(indyk,kura)schab surówka z marchwi i [...]

Tłuszcze dodaj do diety według zapotrzebowania pamieatj o proporcjach myślę że ten artykul pomoże: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na lawce skosnej glowa w gore 4 po 10 powt. W 2 ćwiczeniu też daj progresję. TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie [...]

Troszku tutaj namieszałeś, zwłaszcza w podziale makroskładników zmniejsz ilość tłuszczy dodaj białka do 2,2g na kg masy ciała Teraz ogółem dieta: Śniadanie Jajo Kurze całe Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml Płatki Owsiane 60 /dodaj zdrowych tłuszczy np orzechy, troche mizerne te śnadanko II Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2 Bułki Grahamki + masło roślinne [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie dodaj coś na prostowniki Nogi -Prostowanie nóg 3 serie uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze [...]

[...] pół godziny tylko ,mało ale mam zamiar brać do pracy : 1.Kanapka z piersią 100 g./kanapki z razowce i mięcho 2.2 banany./daj przed treningiem 3.3 mandarynki. 4.jakaś woda mineralna. Dopdaj warzywa Dodaj do diety większa ilość warzyw oraz tluszcze wylicz swoje zapotrzeboanie kaloryczne, skorzystaj z moich sugesti i raz jeszcze ułóż dietę

Śniadanie Jajo Kurze całe żle powinieneś samo białko ok.z 2 jaj Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml Płatki Owsiane 60 g II Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2 Bułki Grahamki + masło roślinne 20g mniej masła !!!!!!!! Ser Gouda 90g lepszy biały ale chudy !!!!!!!! Jabłko Obiad(posiłek przed treningowy) Kasza Gryczana 100 g Pierś z Kurczaka 200 [...]

W takim razie... Śniadanie: (180 kcal + 370kcal) - Tutaj chociaz ten posilek chcialbym zostawic... Jedyny smaczny w calym dniu :P mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 fitness - 100g - 5/2/80 DAJ KONIECZNIE PLATKI OWSIANE (DODAJ ODROBINE MIODU/RODZYNKI I BEDZIE W SMAKU LEPIEJ ) Dolozlbym 3 jajka... moze byc ? +2JAJA I BEDZIE OK. sniadanie II: (130 kcal [...]

I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Twaróg półtłusty 150g Płatki owsiane 50g Mleko 0.5% 250ml (za malo WW w sniadaniu ,dodaj owsianki) II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Tran 2 tab, po 350 mg Obiad - raz o 17, raz o 16, pozostałe [...]

rano brak białka i biedna ta porcja 80g brak tłuszczy orzechy pestki dyni. od pierwszego do drugiego posiłku masz 4 godziny przerwy za dużo 2,3 posiłek do wymiany. 4 ok. po treingu banan lub dwa. potreningowym ryba gotowana. w ostatnim dodaj oliwe i troszke więcej możesz czasami dawać tuńczyka. Dodaj owoce pij dużo wody urozmaicaj posiłki

Śniadanie: (180 kcal + 370kcal + 210 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W Platki owsiane - 100g - 12B, 7T, 62W 3 Jajka - 150g - 18B, 15T, 1W OK. MOZESZ DAC WARZYWO. sniadanie II: (230 kcal +237 kcal ) tunczyk - 120g - 32B, 12T, 0W Chleb żytni razowy - 100 g - 8B, 4T, 44W DODAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI DODAJ WARZYWA Obiad: (150 kcal+ [...]

Jak masz te dane kalorie to juz polowa sukcesu masz te 2800kcal to dodaj jeszcze z 500-600 i układaj diete znajdz w necie tabele posiłków zeby mniej wiecej wiedział np. ile w piersi jest białka itp. j.w tez tam jest all napisane.. + przykładowe diety na nawet 5700kcal