w diecie masz do wyeliminowania następujące produkty: wszelkie kupne wędliny (upiecz/ugotuj/ugrilluj sobie kawał mięsa i dodawaj do kanapek jako własną wędlinę), slonecznik (niekorzystna zawartosc tł, zwlaszcza omega-6), jogurt 7 zbóż i tym podobne wynazaki tez do śmieci, nabial jedz poltlusty. od chudych ryb zdecydowanie lepsze będą tluste, [...]
dobrze by bylo jak bys jeszcze jadl obiad w szkole chodzi mi o micho wegle i witaminki tluszczyku dalej malo, dodaj jeszcze orzechy a trening dla mnie moze byc ! powodzenia pozdro moze dziennik zalozysz ?
To oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj z 300kcal do niego! Ułóz diete(nie tylko kurczakową,chyba ze Cie stać ) i wklej ją tu do oceny! http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - K... w dniu 2013-02-28 17:06:23
może zdrowych tłuszczy dodaj troszke do 1g białko zostaw te 2g i węgli minimalnie obetnij żeby się kalorie zgadzały i obserwuj co sie będzie dziać
fajna dieta również mam 86 kg i z chęcią dobił bym do 90 ale spalając przy tym tkankę tłuszczową. jak na moje masz za mało białka 2.2g na/kg masy ciała i węgli 4,7g. Osobiście białko bym zwiększył do min 2.7g na kg , dodaj brokuły minim 500g dziennie.
****a sztuki walki to nie grochówka że *******niesz do jednego gara i zara masz zupe troche ogarnij wszystko z czasem najpierw groch namocz potem dodaj boczku .....
[...] w pierwszym jak i drugim jadłospisie masz dużo omegi 6 a mało omegi 3 . Wyrzuć śmietanę a jak już potrzebujesz nabiału zamień na pełnotłusty jogurt grecki. Dodaj ryb jak śledź, makrela, łosoś a tuńczyk też wyrzuć ponieważ puszkowany to odpadek. Kiełbasa, bagietka raczej nie powinny znajdować się w diecie jako stały punkt też [...]
[...] diety ani rusz :) Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 - 100g musli - 300g mleka Jak musli to najlepiej własnej, domowej roboty. Dodaj do tego posiłku jakieś zródło białka, mogą być jaja. 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu Kompletnie odpada. Jeżeli posiłek [...]
Dodaj proviron 1 tbl dziennie.
ale co z tego jak na mnie nie ma ani grama tłuszczu to z czego mam niby zrobićtą mase mięsniową a co ty myslisz ze masa tluszczowa zamieni ci sie w miesniowa? wylicz zapotrzebowanie kaloryczne do tego doloz 500-700kcal i masuj sie, jesli bedzie szlo oporonie to dodaj jeszcze wiecej, do tego jakis dobry stack kreatynowy, dobry trening i [...]
Najpierw pompki potem bic raczej ;) zaskakująco dobry trening. No i może wykroki zamiast tego wyciskania na maszynie. Przy okazji dodaj coś na brzuch może wznosy kolan w zwisie albo na poręczach na koniec?
przede wszystkim dieta! trening aerobowy + siłowy do diety dodaj: omega3 lecytyne grean tea kofeine zma z apteki
jaj nie jedz na surowo, dodaj do diety mieso, najpierw ułóż diete, jak zobaczysz ze masz braki białka to kupisz proch pozdr
7-00 SNIADANIE 6 KROMEK PIECZYWA RAZOWEGO dodaj mieso albo ser mleko GAINER 50 G lelpiej zjedz rano owsianke na mlelku 12-00 NASTEPNIE 4 KROMKI PIECZYWA RAZOWEGO co ty z tym chlebem daj jak wyżej 15-00 NASTEPNIE RYZ 100G PRZED TRENINGIEM i dotego możejajka albo miesko PO TRENIGU GAINER 70 G ORAZ KREATYNA 5G kreatyne bierz z glukozom i dopiero po [...]
do tego co powyżej dodaj jakiś multikompelks Special Two z NOWa albo podobne i to tyle
Na szybko nie rozdzielaj żółtek z białkami ( szkoda dobrych tłuszczy i witamin ) , dodaj ryby. Problem może leżeć też w słabym treningu .... Pozdrawiam
Wiesz nie jestem żadnym specem i sam dopiero zaczynam ogarniać miskę. Ale dobrze jak byś wkomponował w diete świeże ryby typu makrela/łosoś, omega3 pomaga palić tłuszcz, puszki nie są zbyt zdrowe. Zapotrzebowanie oblicz ze wzorów nie z gotowca. Ogarnij ile co waży bo 200g owsianych to będą dwie pełne michy :-) Dorzuć warzyw. W trzecim posiłku [...]
wylicz ile masz bialka, wegli i tluszczy. Wydaje mi sie ze za malo masz bialka w diecie. Wyrzuc ser poltlusty a wstaw chudy. dodaj jakies orzechy, oliwe zamiast tluszczu roslinnego.
3.00 100g płatki owsiane 300ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 6.20 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski /mniej szynki, dodaj warzyw 10.30 2 kromki chleba pełniziarnistego jogurt naturalny 400gr /daj mniej jogurtu, do chleba jakiej mięso, warzywa, [...]
na barki dodaj coś na tylni akton, np. unoszenie bokiem w tricu wyciskanie wąsko zamieniłbym na francuza
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
