nie wiem czym wspomagac!!!

Witam was!!!
czy moglibyscie pomoc mi w doborze odpowiednich wspomagaczy???
Od 6 miesiecy cwicze 4 x w tygodniu areoby... 2 x spalanie, 2 x ksztaltujace. Teraz chce dodac do tego silownie... Ograniczam spozywanie cukrow i tluszczy, staram sie jesc od rana jak najwiecej weglowodanow a po cwiczeniach bialko. Do tej pory lykalam l-karnityne forte plus 500 (OLIMP)w kapsulkach i fat burner (UNIVERSAL). Mimo tego nie widze zadowalajacych efektow:((( a chcialabym rzezbic swoje cialko.
Duzo czytalam o tych wszystkich suplementach ale nie wiem co wybrac zeby skutkowalo jak nalezy. Mam 160cm wzrostu i waze 48 kg. Doradzcie cos prosze.
Pozdrawiam i z gory dziekuje.

przede wszystkim dieta!

trening aerobowy + siłowy

do diety dodaj:

omega3
lecytyne
grean tea
kofeine
zma z apteki

wrzooc totoaj dokladnie i szczerze to, co spozywasz w ciagu dnia - wlaczajac w to godziny posilkoow, prodookty, ich gramatoore etc. i jak to sie ma do rozkladu dnia (szkola/praca, trening)

Swietnie!!!
A jakie firmy polecisz???
I co powiesz o HMB i jakiejs odzywce bialkowej??

Poniewaz studiuje to zazwyczaj swoj dzien zaczynam o jakiej 6. Jak mam wolne to spie ile moge)
Wszystkie posilki staram sie jesc co jakies 3 3,5 godziny.
Zaczynam od kawy z mlekiem po jakis 2 godzinach platki z mlekiem lub jogurtem naturalnym, owoc. Nastepny posilek to chlebek razowy do tego chuda wedlina lub ser bialy, topiony itp. Na obiad chude mieso i jakies warzywa, surowki itp. Gotowane lub surowe. Cwiczenia mam miedzy godzina 18 a 19 dlatego staram sie jesc 2h przed cwiczeniami. Po treningu jakis serek, jogurcik. No i przekaski w postaci owocow. Do tego woda mineralna soki warzywne i owocowe. I w niedziele robie sobie dzien luzu czyli jem wszystko na co mam ochote ale oczywiscie z rozsadkiem.

Wiec tak zapomnij o hmb ,co do diety porazka ,naprawde do zmiany,zapraszam do odzywiania i postow podwieszonych