Dodaj

posilek 1: 0,5l mleka+100 platki musli+ orzechy wloskie+ banan+ miod mniej mleka owsiane włoskie bez miodu lub banana i daj jajka posilek 2 : odzywka 100gram tzn? DAJ TU NORAMLNY POSIŁEK posilek 3: banan+2 jajka+ kanapka ?? słabo posilek 4: 150gr ryzu + tunczyk + surowka ryż bvrązowy tuńczyk od czasu do czasu daj olwiy posilek5: 100 odzywki [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka ok. Śniadanie II 10;00 -łyżka oliwy z oliwek -piers z kurczaka (w piatki ryba) -marchewka dodaj jakies pieczywo razowe Obiad 14:00 - zupa /pomidorowa/marchewkowa -woreczek kaszy jeczmiennej - piers z kurczaka (w piatki ryba) - łyżka oliwy z [...]

MC + uginanie lezac+ zuraw Na czteroglow - przysiad tylni, bulgarian squat ze sztangielkami, syzyfki i wio. Na dokladke dodaj dodaj superserie na mmaszynie na przywodziciele i odwodziciele i masz nogi jak coleman ;)

I daj owsiane zamiast musli II daj tutaj jajek do tych kanapek jeśli masz kanapki jogurt zbędny .... daj chleb razowy i najlepiej mięcho zamiast tej szynki III ryż brązowy daj oliwy z oliwek reszta ok kompot bym wywalił IV daj warzyw jabłko wywal i dodaj oliwy chleb razowy V za dużo tego chleba daj makaron ryż kasze z rybą bądź mięsem dodaj [...]

czemu nie czytacie postow podwieszonych??!!!za malo kcal,za malo wegli,za malo tluszczy!!zacznij wegle 3g,tluszcz 1,5g zeby bylo z czego scinac,weglowodany ogranicz na sniadanie przed/po treningu reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa.NIE BIEGAJ NA CZCZO BO POPALISZ MIESNIE!! ) - 42 g platkow owsianych (153 kcal) (b:5,00 - w:21,1 - t:3,20) - 125 [...]

8 00 płatki kukurydziane ok 100 g + 200ml mleka za kukurydziane daj platki owsiane,dodaj zrodlo bialka np.jajka,dorzuc rodzyny/swiezy owoc,pestki dyni,siemie lniane/orzechy 11 00 100 g sera białego dodaj zrodlo wegli np. makaron durum,oliwe i warzywa 14 00 jem obiad taki jak mi mamusia ugotuje ok. 18 00 ryż brązowy 100 g + 200 ml mleka (przed [...]

1. mleko to jak już pisałem niezbyt dobre źródło białka. Poszukaj jakiegoś porządnego źródła. Jajo może być. jak masz za dużo płatków, to zmniejsz liczbe i daj np. rodzynki, będzie git. dodaj tłuszcze - orzechy, oliwe, albo siemie lniane (jeśli dobrze pamiętam, to 2 łyżki stołowe to ok 15gr?) warto sprawdzić 2. sam ser twarogowy nie jest zbyt [...]

I brak tłuszczy II placek ok dodaj warzywo jakieś bądź owoc III ryż brązowy warzywa bym wywalił IV ok V dodaj warzyw białka uciąłbym do 2 g i powinno lepiej iść

mam prośbe, postaraj się jeszcze raz rozpisać tą diete podając przu każdym posiłku jego kaloryczność i rozkład białko/tłuszcze/węglowodany jak już pisałem wcześniej moim zdaniem troche zbyt mało tłuszczy - są one bardziej kaloryczne od węgli i białka, co pozwoli na zmniejszenie objętośici posiłków. Na noc zamiast tej odżywki daj np. ser twarogowy [...]

[...] razowy,durum/kaszę czy ryż brązowy V - w potreningowym łatwo przyswajalne białko i węgle o wyższym IG, czyli kawał mięcha chudego, np. cyc z kury i do tego ryż biały. Dodaj ostatni posiłek przed snem bogaty w białko długoprzyswajalne, czyli najlepiej twaróg lub odżywkę białkową nocną. Poza tym w ogóle nie masz zdrowych tłuszczy. Wstaw do [...]

zacznij o czytaniu i szukaniu artów o tłuszzcach bo widze że nie wiesz o nich za dużo skoro tak piszesz.... I dodaj jajka dodaj orzechów włoskich II nie ma białka daj razowiec masło warzywa i mięso będzie ok III j/w gainer daj tylko po treningu IV co to jest? V tu masz trening? VI twaróg oliwa warzywa POLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I BTW I KOMBINUJ I [...]

Jak wyżej... a co do posiłków to dodaj do śniadania rodzynki czy orzechy, nie musi być tego dużo. Do potreningowego i w szkole dodaj jakieś warzywa... Tak to nie jest źle musisz sie obserwować, poeksperymentuj troche z ww.

rozwal 2 banany w jakiejs misce tak zeby wielka kupa z nich zostala dodaj do tego caly 1 serek wiejski i wymieszaj jedzenie miodzio a dobre na ostatni posilek (dodaj lyzeczke oleju)

w 2 sniadaniu wywal ten napoj i dodaj amslo/oliwe do sniadania jakies orzechy/nasiona dorzuc przed treningiem oliwy dodaj,po treningu zwypij mass xxl nastepnie w domu do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/rybe

po pierwsze za duze odstepy czasowe 5-4godz to za duzo wez do szkoly iwecej pieczywa tylko zamiast szynki daj mieso/jaja/twarog dodaj tez tam maslo/oliwe/orzechy przed treningiem dodaj troche oliwy,zjedz bezposrednio po treningu tez jakis owoc i kcal beda podbite

po treningu wywal oliwe banana z 2sniadania daj bezposrdnio po treningu w 2sniadaniu brak tluszczy,warzyw,w kolacji brak bialka do tego jogurtu dodaj np.jajka/twarog,jablko wywal,przed snem dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-17 13:04:45

w snaidaniu brak wegli,dodaj jakies platki owsiane,w 3 posilku dodaj jakies zrodlo fatu maslo/orzechy/oliwe

Zastoj jest top dodaj kalori w diecie. Zmien trening na inny i lec kolejne 4 tyg. Ew dodaj troche dawke propa bo z regoly IP bedzie zanizony wiec te 1,5 cm bedzie ok mysle e2d

to ja sie wypowiem 8:00 4 jaja duże - jajecznica, albo na twardo dodaj zrodlo wegla np.platki owsiane 10:00 WPC to nie posilek dodaj np.orzechy 13:00 200g cyca+warzywa+10ml oliwa+50g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego ok. Trening 14-16 ok 16:00 200g cyca lub ryby+warzywa+kasza/ryz ok. 19:00 tuńczyk+5ml oliwa+warzywa(brokuły, marchewka, kalafior, [...]

I posilek ok. 10 twaróg chudy 150g. oliwa z oliwek 10g warzywa 2 kromki pieczywa razowego za chleb daj platki owsiane,za twarog jajka,mozesz dorzucic owoc II posilek-przed treningowy ok. 12 jogurt 200g. płatki owsiane 100g. rodzynki gdzie tu bialo??daj cos lzej strawnego np.kasza gryczana,piers,oliwa,warzywa TRENING 12.30-14.30 III posilek-po [...]