Dodaj

Tran i olej lniany wystarcza. Suple moga byc. A co do tego wapnia to skonsultuj z lekarzem. Nie jestem tez pewien czy to dieta dla Ciebie. Jak wyglada Twoj poziom tkanki tluszczowej? 1 Posilek: Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 10g Koper ogrodowy 10g Cebula 10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g mleko wywal [...]

zadnego enana na poczatek wez propa, zacznij od 50mg ciagnij poki klepie, pozniej zwieksz do 100 i to samo, pozniej jak bedzie zastoj dodaj enana 100 i ciagniesz jak przestanie klepac to dajesz winstrol i ubijasz, w miedzy czasie hcg co jakies 5tygodni, thats it. ogolnie pomysl z metanabolem tez nie jest zly zalezy jak dlugo chcesz robic postepy

dodaj gainera 2-3 porcje po 150g do tego monohydrat 10g dziennie zrobisz duuuuuzo wiecej na tym niz na 50tce metanabolu

chodzi o to ze masz za malo wegli tak jak pisalem dodaj gainera 2-3porcje dziennie po 100-150g do tego 10g monohydratu dziennie i stary wystrzelisz z masa jak z petardy

dodaj wegla i kreatyny i lecisz dalej a jak nie lecisz tzn ze dieta jest do bani

glutamina "do basenu' ci sie raczej nie przyda, mysle,że możesz z powodzeniem kontynuowac co zacząłeś. jeżeli chcesz cos dobrego dorzucic do kreatyny to dodaj zma. jeżeli brakuje ci energii pomimo dobrej diety to dorzuc carbo lub izotonika w okolicach treningu silowego czy pływania.

dodaj aeroby po treningu, nie zrzucisz tłuszczu tyle co byś chciał, ale efekty jakieś będą. W każdym razie wzmocnisz mięśnie i kratka będzie, ale pod tłuszczykiem. Resztę będziesz mógł spalić potem, po masie.

Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych,dodaj aeroby. Diety nikt Ci nie ulozy.

czesc, jakie w ogole masz zapotrzebowanie kaloryczne jak rozkladasz makroskladniki? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, max 200g wegli dziennie i reszta zapotrzebowania z tluszczu sniadanie-proponuje jajecznice z warzywami, w dni treningowe np. platki +twarog +orzechy i do tego owoc, np. starte jablko w szkole: chleb, maslo i wedlina drobiowa [...]

Te kcal coś mi się tu nie podoba, ja przy wadze ok 60kg zapotrzebowanie miałem ok. 2600 kcal. A patrząc na Twoją wagę która się wacha ok. 70kg to coś nie tak, chyba że współczynnik aktywności inny, to gut Dieta ogólnie okej się wydaje, trochę niedopracowań, dodaj o-3, oliwe, witaminki i rośnij Jeśli ciężko Ci się nabiera masy to dodawaj [...]

Obierz np. takie proporcje: 2g bialka/kg masy ciala 1-1,2 tluszczu/kgmc reeszte zapotrzebowania kalorycznego przeznacz na weglowodany. Wtedy dieta troche Ci sie zmieni. Ponadto przeczytaj dobrze ten temat: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html Tak jak napisal Zdenek - dodaj nocny posilek. [...]

rodzynki wywal. owoce wliczaja i przenies je na posiłek okolotreningowy. niech to beda takie jak avokado, banan, grapefruit, jablko, ananas... Starajs ie nie jesc ich niepotrzebnie, czyli jedz jako uzupełnienie cukrów potreningowo albo rano jako pozywke dla mózgu. dodaj suplementacje tranem i starj sie ograniczac ww do posiłkow [...]

śniadanie dodaj żródło białko . .. np. twaróg a do twarogu nie ma nic lepszego niz świeży pomidor posiłku po treningowego możesz dorzucić tłuszcze, jeżeli pijesz białko po treningu tak jak mówisz Im więcej warzyw tym lepiej . . .

Jak dorzucisz do tego wieksza aktywnosc fizyczna (dodaj np biegi) i odpowiednia diete,powinno byc si. Clenburexin bierz 2x2 kaps przed sniadaniem i przed obiadem.Guarane (1 kaps) proponuje przed treningiem. Poczytaj 10wskazowek zywieniowych. Brzucha nie spalisz robiac pompki/brzuszki i stosujac same spalacze. Zmieniony przez - danutha w dniu [...]

do trenu dodaj chociaz mala dawke testa np.propionatu.na lepsze samopoczucie i jako baze do trenu bo moze byc nieciekawie z libido. na pct clomid zamien na nolve i pociagnij z hcg. jezeli bys bral propa w dawce 100mg c2d do trenu to odblokowanie zacznij po ok 5 dniach od ost strzlu z propa,nolvadex mozesz od 3dnia.pierwsze 3 tyg hcg 2500j c3(4)dni [...]

nie kombinuj kumulacja za duza jednego tyg a potem spadek zrob jak jest dodaj propa tydzien po enanie. takie moje zdanie. joint therapy dobre biore po 4 tab dziennie zalecana to 3 i pomaga naprawde

Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja - Wystarczy 4 Serie bez 4 powtorzen. *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja - zamienil bym na sztangielki *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) - dodaj wiecej powtorzen. ok 14 - [...]

dodaj czwarty dzień w którym przetrenujesz nogi jak sie należy, porządnie także musisz tenowac prostowniki grzbietu- po co bowiem komus najsilnieksze kaptury gdy nogi i proste grzb. sa słabe- nadal bedziesz slaby. kaptury praktycznie mozna wykonywac ze wszystkimi grupami - wiec z tym nie ma problemu- i nie wpłynie to raczej na trening pozostałych. [...]

Przylaczam sie do dyskusji. Proponuje trening obwodowy na poczatek , aby ujedrnic cale cialo i przyspieszyc przemiane materii. Ponadto chodzi rowniez aby nasza kandydatka sie nie znudzila. Aby spalic zbedny fat dodaj treningi aerobowe-ilosc i dlugosc w stosunku do potrzeb. Dieta powinna dokonczyc dziela zniszczenia zbednych pokladow tkanki [...]

tak wiekszej roznicy nie bedzie; ale ja tez zawsze biore porcje po treningu ; jednak jest to bardzo wazna pora - i na pewno wazniejsza niz rano na czczo, w dzien treningowy wiec proponuje 10-15g przed treningiem nitro a po treningu jedna wieksza porcje KA w dzien NT rano na czczo nitro 10g w porze treningu porcja KA aminokwasy, ktore masz to [...]