Dodaj

w wyspisce z jedzenia widze 200g ryzu. Kiedy Ty ten ryz wazysz? bo 200g ryzu to 2 torebki :D wiec raczje tyle nie zjadlas. do michy wliczaj suche skladniki, czyli ryz, meso przed gotowaniem do sniadania dodaj jajko, a nawet dwa, porcja obiadowa meisa to min 150g surowego miecha, na kolacje wrzuch jakas wedzona rybke, albo swieza, albo salatke z [...]

Dobra to dajesz 1900-2000 na początek, skoro sama twierdzisz, ze nie najgorzej z Twoim metabolizmem to nie ma sensu tak się bawić w dodawanie co tydzień. Rozkład sprawdź jaki będzie pasował, póki nie dostaniesz jedz na czuja. Ale: żadnych sklepowych serków z miodem czy owocami, kup czysty i sama dodaj owoce bo to sklepowe naładowane cukrem i [...]

uuu, tydzien moze byc za krotko, ale dobrze wykombinowalas Nie zapominaj o aerobach- obserwuj w lustrze postepy i sama obieraj dalszy kierunek, w przypadku braku postepow dodaj aero albo obetnij kcal. Wogole mam prosbe, jezeli chodzi o jakies porady dietetyczne i treningowe to raczej na prv, powiadomka na maila. Bo zrobi sie straszny syf w [...]

Widze ,że nowy dziennik się pojawił.Mam zastrzerzenia do twojego jedzenia. Mówisz ,że na śniadanie będziesz jadał jajecznice.ok, ale ja bm proponował owsiane na mleku + 2 jaja gotowane.Możesz też wszamać na śniadanie placek wg .koles08(http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21%21-t482878.html) W szkole [...]

Ładnie, ale następnym razem dodaj wszędzie poza 4 i 5 obciązenie i zapisuj wagę jednej hantli Jak bardzo boli nie rób tego na mszynie. Spróbuj usiąść na wysokiej ławce i powoli prostować i opuszczać nogę bez obciązenia. Zaczynasz od bolącej, jak jest ok to kontynuujesz i poźniej zdrową to samo. Zacznij też się uczyć robić na sucho, bez obciążenia [...]

Przemyśl swoją dietę najpierw. Spróbuj ułożyć posiłki pod rozkład jaki Ci podałam, zminimalizuj nabiał. Dodaj mięso - nie jesteś wegetarianką?

Nie, lubię mięso :). A co z ćwiczeniem? Ile razy w tygodniu będzie najlepiej? Biorąc pod uwagę że przestanę chodzić tak często na te zajęcia zorg. i zaczną np. trening na poszczególne partie. Ok to dodaj mięso - drób, wieprzowina, wołowina, ryby (jakie lubisz, jedz różne) Jako źródło białka oprócz mięsa masz jeszcze jaja i strączki. Tłuszcz - olej [...]

1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) dodaj tłuszczu z oliwy, więcej tych jajek, śniadanie i posiłki około treningowe powinny być najbardziej kaloryczne. Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Daj warzyw w tą bułkę brak tłuszczu. Herbata bez cukru 3. posiłek Pierś z [...]

kapusty, selera, brokuł nie wliczasz, jak innych warzyw zielonych, zmniejsz porcję makaronu o połowę, dodaj tam jakieś tłuszcze: orzechy,oliwy, nie schodź poniżej 60g tłuszczu, co to za mielone z biedronki? nie kupuj żadnych mielonych czy mięsa mielonego, zawsze sama sobie miel albo poproś o zmielenie w sklepie mięsnym ;-)

jedz masło z mleka, żadnych roślinnych ;-) acha, wpisuj całkowity ciężar zawsze dodaj obciążenie+gryf, bo on też waży ;-) ale niestety, jak robisz 3 serie z tym samym ciężarem to nie dajesz z siebie wszystkiego, masz dodawać z serii na serię i walczyć o powtórzenia, nie zawsze wyjdzie 15powtórzeń, ale ważne, że idziesz w górę

bialko podbij odrazu i tluszcze te 2 g,2 g bodajże ktore sa podawane to jest ilosc ktora zapobiegnie rozkladowi w ciele a zeby cos dobudowac musisz miec wiecej , dodaj do wszytskich 4 warzywa, oliwa z oliwek jest zdrowym tluszczem, mozesz tez kupic sobie maslo orzechowe i brac kanapke z tym do szkoly :) czy zwykle orzechy przydalo by sie tez [...]

Dodaj no zdj klatki ! :D chce zobaczyć ten Twój lejek :D bo nie czaje :D mieczy cyckami o to kaman :D?

W nawiasach to progres od wprowadzenie nowego planu czy od poczatku cyklu? dodaj jakies foty na pompie ;d bedzie motywacja zeby niedlugo tez kretke kupic moze ;d

no to jak przekraczasz 10 serii to dodaj ciężar facet 8-) Przecież nie wiedzialem ze 10 przekroczysz. A ja myslalem ze moje 9 serii nachwytem coś znaczy 8-) PS: w ten sposob cwicza chłopaki od streetworkaut i sam wiesz ze tam chłopaki po 50pow robią jak trzeba, wiec mysle ze mozna im zaufać. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-12-19 [...]

Tak, radze się na tym skupić, szczególnie jeśli macie tam ćwiczenia jakie podałeś, jeśli dodasz treningi na siłowni to nie wyrabisz z regeneracją. W tym wieku SW to bardzo dobre wyjście i rozwija ogólnie. Dodaj do tego dobre odzywianie i wysypiaj się a będzie ok.

na sniadanie daj jakies zrodlo bialka.. mogą to być białka jaj, izolat itp. przed treningiem te jablko i platki to jest totalnie lipa.. jeszcze jak płatki może i ujdą to te jabłko wywal.. PRZED i PO treningu daj pelnowartosciowe posiłki, białko: drób,wieprzowina,wołowina,ryby, węgle: np. te owsiane, ryż brazowy, makarony, ziemniaki, warzywa: [...]

Jak bym czytał naszego coacha %-) zwłaszcza część o koszulce. Zanim weźmiesz się za pełnego high pulla dopracuj górną fazę ruchu robiąc klasyczne statyczne podciąganie sztangi stojąc do brody bardzo blisko ciała. Jak wyczujesz sobie równy pionowy ruch do góry dodaj odrobinę dynamiki początkowo podbijając się delikatnie z samych palców - pilnuj [...]

Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie Chyba że sobie zamienisz i zrobisz plecy + biceps i klatka + barki + triceps to mogą zostać dwa ćwiczenia po 3 serie i będzie ok

Uwazaj na to dodawanie kcal. Latwo jest sie podlac przy wychodzeniu z redukcji. IMO najlepiej dodaj poczatkowe kcal po treningu, ale powoli, a systematycznie. Inaczej podlejesz sie i zaraz bedziesz chcial znow wchodzic na redukcje. Zrobi sie wtedy bledne kolo.

Uwazaj na to dodawanie kcal. Latwo jest sie podlac przy wychodzeniu z redukcji. IMO najlepiej dodaj poczatkowe kcal po treningu, ale powoli, a systematycznie. Inaczej podlejesz sie i zaraz bedziesz chcial znow wchodzic na redukcje. Zrobi sie wtedy bledne kolo. No tak, ale te kalorie wejdą zaraz potreningowo i tylko w dni treningowe w stylu carb [...]