Dodaj

Siemasz, poniżej ogarnę Ci trening, natomiast przede wszystkim wrzuć dietę do odżywiania, bo to co masz, to nie jest żadna dieta, tylko klasyczne żarcie niećwiczącego laika (bułki, szynki, majonezy, do tego zero konkretnego żarcia). Jeśli chodzi o trening, to klasykiem na początek jest ACT / FBW (wyszukiwarka), ale i tak 90% adeptów siłowni tłucze [...]

Dodaj sobie jeszcze jeden tydzień na obecnym treningu, żeby jakoś nadrobić. Poten kolejny etap już będzie wg planu, czyli 2 tygodnie i zmiana :-)) Eeee, ten tłuszcz to zetnij na 50g, nie będziemy się bawić w jakieś liczby pośrednie. Tylko pełne dziesiątki \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 07/08/2014 17:30:43

No myślałem że już nie zaczniesz tych nóg ćwiczyć:) może dodaj jeszcze np wykroki. Nie musisz od razu z ciężarem.

jak masz duzy ciezar to dodaj sobie 30ske odpoczynku, powinno pojsc w nastepnej serii ponowniete 4 owtorzenia bez cofania, albo odwrotnie zostan na mniejszym ciezarze i skroc przerwe o 30ske - bedzie intensywniej. ibuprofen, no-spa jak polecaja, rumianek tez dziala przeciwzapalnie, moze wizyta w saunie by dobrze ci zrobila, ha ha w te upaly, ale [...]

1 sniadanie dodaj jakis owoc 2 sniadanie wywal ser zolty. nalezy og unikac. ma za duzo tluszczu daj porzadne zrodlo bialka np jajka po treningu samo wpc nie wystarczy. musisz dostarczyc organizmowi weglowodanow w postaci odzywki np. typu carbo obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane grillowane obiad3 wywal frytki [...]

[...] na skosie 30-45 stopni 4 x 10 2. wyciskanie hantli ze skrętem na ławce płaskiej, albo lekkim skosie 3 x 10 3. brama góra 3 x 12 4. wyciskanie talerza neutralnie 3 x 15 Dodaj gilotynę na skosie do planu-genialne targetowe ćwiczenie atakujące rejony przyobojczykowe. Na wewnętrzne rejony zrób super serie-squezze press z talerzami + krzyżowanie [...]

Dobrze, dodaj

masz zdecydowanie za duzo nabialu (max 150g/dziennie, a czesto najlepiej w ogole zrezygnować). warzyw nie wliczamy. chleb to jaki? na zakwasie? jak kupny- to jaki ma skład? te orzeszki wasabi jak sie domyslam to cos co w skladzie nie ma nic atrakcyjnego. jedz rozne miesa, rowniez tluste. to samo tyczy sie ryb. dodaj tran (lyzke dziennie lub [...]

Dodaj tylko, ze nie ma to byc zbyt plytki ruch. Widzialem gosci na silowni, co bez ciezaru w poreczach robia 1/10 normalnego ruchu

Gitarra zacznij zgodnie z rozpiską a kreatyne dodaj jak zejdziesz na czwórki lub trójki dopiero. Szymcio nie jestem Sene ale pomoge: - Napisałeś, że możne on wyglądac tak po przejściu na schemat 4x4. Mógł bym odrazu nim zacząc ? Bardzo mi odpowiada. Jasne że możesz, jak już masz spory wynik to możesz zacząć od 70%maxa już 3x3 a dociski np. rób z [...]

mało papu masz w misce, wrzuć jeszcze kilka dni z jedzeniem, dodaj zdjęcia i napisz co teraz ćwiczysz :-)

Dieta ok. Dodaj 1-2g epa+dha w postaci omega3 lub tranu.

http://imageshack.us/a/img18/8638/pppua.jpg Nie rób łabędziej szyi. Głowa ma być w jednej linii z grzbietem. Rób "podwójny podbródek". Jeśli z taką łabędzią szyją siadłabyś do porządku, zadkiem do łydki, przetrłąciłabyś sobie kark. Plecy mają zachować naturalną krzywznę, podczas gdy Ty pogłębiasz lordozę. Trzymając je tak podwiniesz ogon tuż przy [...]

Myślałem bardziej o makreli wędzonej . Ta z puszki to już troszkę inna liga jak wszystko zapuszkowane pełno konserwantów . Przed pójściem do szkoły z tej wędzonej oddziel mięsko od skóry i ości zapakuj w pudełko dodaj cebulki jak lubisz dwie skibki razowego chleba i już masz śniadanko smakowite .Przynajmniej ja tak lubię . Demol zawsze sogi odbija [...]

zamiast któregoś z wiosłowań w plecach w lekko daj drążek oraz coś na biceps, dodaj rdl do nóg w lekko. dodałbym także żurawia do nóg w ciężko. klata ciężko - wyć hantli na skosie, reszta ok.

jak dojdziesz do tego momentu to tam gdzie zaznaczylam czerwona strzalka klikasz na generuj zrzut, wtedy obrazek z tabelka zapisze ci sie na komputerze, i zeby go wkleic tu zeby byl widoczny to pod tym polem w ktorym piszesz wiadomosc na forum masz przycisk 'dodaj zdjecie', naciskasz na to znajdujesz ten plik z tabelka i wylasz posta :) [...]

Od następnego tygodnia robisz to samo co teraz czyli 8 serii ale tylko po 3 powt co w sumie da ci 24 powt . Ciężar dokładasz tak jak do tej pory. Brak energii nie jest związany czasami z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z [...]

chcesz ćwiczyć ABS, codziennie? To nie dobrze mięśnie rosną kiedy odpoczywają ja bym ci radził robić albo: Pon, Śr, Pt albo wt, czw, sob. Dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg? W poniedziałek do treningu klatki piersiowej dodaj trening tricepsów Ćwicz nogi jak będziesz ćwiczyć, to ćwicz je razem barkami w piątek. W środę najpierw wykonaj trening [...]

OK Co do diety, dorzuce swoje trzy grosze. Dodaj troche wiecej nasyconych(zoltka, czerwone mieso, dobre maslo). To wlasnie one sa niezbedne do prawidlowego funkcjonowania ukl. hormonalnego.

Anni a jaki masz teraz rozklad. ile tluszcu ile bialka? Jak sie dobrze czujesz to moze chcesz zrobic to wolniej, przejscie na LC pierw dodaj w nastepnym tygodniu owoc do sniadania i nabial do drugiego, W nastepnym wegle do potreningowego i owoc rowniez tutaj. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-19 22:02:45