Dodaj

[...] 25g/zbedne orzechy włoskie 25g/ok białko z jajka kurzego/cale jajka 2 posiłek chleb razowy 80 g/ok jablko/warzywa banan/przed treningiem twarog chudy 75 g/tuńczyk Dodaj tłuszcze 3 posiłek piers z kurczaka 75g/ok ryz biały 100g/brązowy/paraboliczny pomidor/do poprzedniego posilku a tutaj banan oliwa 20 g/do poprzedniego posilku [...]

Jeśli trenujesz i dietę chcesz na masę to taka ilość białka nie będzie dobrym rozwiązaniem, przyśpieszy metabolizm, a że dużo białka nie znaczy że mięśnie będą się budowały. Pytasz co by zmienić w diecie, napewno: Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego Tutaj zamiast chleba dałbym płatki owsiane, oliwa, tran, twaróg możesz [...]

[...] suszone 20g/zbędne B 23 T 10 W 76 kcal 494 Mass xxl 45g/zbędny II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Tuńczyk w wodzie 100g/ok Ogórek 10g/wecej warzyw Dodaj tłuszcze B28 T3 W48 kcal 334 Mass xxl 45g/zbędny Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok Ogórek 20g/więcej warzyw [...]

Do danio ... Odrazu jak dostalem druzyne to zmienilem trenera oto on Ogün Oğaner (130610666) lat 39, dni 80, nędzny stan formy, zdrowy Trener zadowalający, ofensywny Jest przyjemny, zrównoważony i uczciwy Poziom doświadczenia zadowalający, przywódca kiepski. Następne urodziny: 16.09.2007 Narodowość: Türkiye Wskaźnik TSI: 0 [...]

Zamiast czekolady weź 50g dobrej jakości kakao, dodaj oliwę z oliwek, lub masło orzechowe (95%), słodzik i masz czekoladę bez tłuszczy trans...

[...] diety. Jeśli chodzi o podukty w diecie to: I POSIŁEK 6:00 100g płatków owsianych/ok 50g rodzynek/zbędne 50g orzechów włoskich/ok 300ml Mleko 3.2 %/ok ale dałbym chudsze Dodaj więcej bialka np. ser biały/jajka II POSIŁEK 9:30 90g Tuńczyk w oleju/w sosie własnym 150g Ryż biały/brązwoy/kasza/makaron 100g Pomidor/ok 15g oliwy z oliwek/ok [...]

[...] Brak większej ilości bialka II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Orzechy włoskie 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Dodaj warzywa Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ogórek 20g Dodaj tłuszcze i daj więcej warzyw Przed Treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z [...]

Jak cwiczysz juz cale 3 tygodnie to czas teraz na regeneracje:)Odstaw wszystko i w wolnym czasie poczytaj forum bo sie wszyscy z Ciebie smieja:)Jeszcze tylko dodaj ze masz 15lat:) Zmieniony przez - polak82 w dniu 2007-08-15 21:53:28

[...] tyle, że łokcie prowadzisz na boki(środek klaty) 3s -popmpki w podporze 2s -uginanie rąk ze sztangielkami(bicek też musi rosnąć)2s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 Dodaj jeszcze jakieś dwa ćwiczenia w dwóch seriach na brzuch. Sam jeszcze nie dawno trenowałem domatorsko i wiem, że taki plan 3x tydzień wystarczy aby osiągnąć jakieś [...]

jak frezeq. dodaj jeszcze czystą postać kretki i styknie. Growth Factor'a też polecam.Piję w trakcie treningu i wytrzymałość idzie w górę.

Śniadanie dobre, można jeszcze dodać zdrowy tłuszcz 2 posiłek bez pieczywa, zastąpić je czymś i zmniejsz ilość jajek do 3 (łatwiej było by napisać gdybym znał kcal diety i zapotrzebowanie) 3 posiłek pieczywo zastąpić czymś, możesz do serka dać płatki owsiane po treningu pieczywo wywal, daj kasze/ryż/ziemniaki Na śniadanie i kolację pisze [...]

witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne...DODAJ RODZYNKI(SUSZONE OWOCE) ODROBINE MIODU/KAKAO OD RAZU BEDA SMAKOWALY INACZEJ a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp ZMIEN TO, JAK MYSLIS Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z [...]

Kup TCM i połącz razem z mono, np. z vitala, dodaj białko lub gainera wg. braków w diecie: Prolongatum/Mass XXl, dołącz ZMA i powinno być oki.

Poczytaj o dietach. Uloz wlasna. Postaraj sie zjesc co trzeba i ile trzeba z pomocą naturalnego jedzenia. Jesli okaze sie to trudne/drogie/nieprzyjemne zobacz ile czego brakuje i dodaj to z odżywki. To działa w tą stronę nie odwrotnie. Jak masz trochę czasu i wyobrazni do ukladania jedzenia, nie bedziesz potrzebowal zadnych odzywek jeszcze dlugo [...]

DrMartens - a problemy zołądkowe jakieś są, czy nie? na noc ok, ale dodaj wtedy trochę oliwy z oliwek albo oleju lnianego.

[...] zobaczej akb edzie do oporu PLECY 4x martwy 20-15-12-12 progresja ciezaru 4xwioslowanie sztanga 15-12-10-10 3xwioslowanie zmieniajac katy sztangielka jednoracz Dodaj jeszcze drazek a wioslowania daj po 3 serie CZWARTEK KLATA bede bardziej bazowal na pompkach w ten dzien rozne rozstawy rak zrobie 6-7 serii Pompki sa be Lepiej [...]

Podaj proszę swój cel, zapotrzebowanie oraz typ budowy jaki prezentujesz bo pewnie przeoczyłem. 1 POSIŁEK 7:00 * mleko 1,7% (szklanka) * płatki owsiane (100g) * rodzynki (50g) * twaróg chudy (100g) * oliwa z oliwek - ? Rodzunki wywal/zmniejsz, dodaj orzechy włoskie. 2 POSIŁEK 9:30 * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z [...]

Moje sugestie i rady. Na śniadanie daj platki owsiane na mleku dodaj do nich jajka, orzechy włoskie. II śniadanie jest ok. Na obiad proponuję zamiast ziemniakow zjeść kaszę/ryż/makaron + porcja mięska/ryby + surówka + oliwa z oliwek Na poł godzinki przed treningiem mozesz zjeść banana. Po treningu jesz ziemniaki/biały ryż/wafle ryżowe/makaron + [...]

no to masz: Zmiksuj dokładnie pomidory, cebulę i paprykę (proporcje wg uznania), zagotuj, dodaj przypraw jakie lubisz (np zioła prowansalskie)i gotowe. Jak wyjdzie za rzadkie to dodaj jogurtu naturalnego. Zmieniony przez - blesso1 w dniu 2007-08-18 12:40:23

zacznij od 1 kaps na czczo, jezeli odczujesz zgage to bierz po posilku potem stopniowo...dodaj kapsa kolo 14,15, potem dodaj drugiego kapsa do dawki rannej, i potem do dawki popoludniowej itd