Dodaj

Zamien tunczyka w oleju na z wody i ewent. dodaj lyzke lub dwie oliwy z oliwek jak chcesz go zjesc na tlusto. Jak nie to dodaj oliwe np. do salatki. W tej chwili brakuje tluszczow nienasyconych. Reszta uwag jak Khaine. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

podaj rozkąłd btw sniadanie: dodaj jeszcze 2 jaja 2 sniadanie: chleb razowy zytni, zamiast szynki daj mięso/rybe/twarog, warzywa, herbata lepiej bez miodu chyba ze go wliczas do bilansu obiad: ok, pamiętaj zeby były węgle zlozone o niskim ig prze treningiem: ww zlozone o niskim ig + mieso ryba 18:30: ryz bialy/ziemniaki/makaron + chude mięso/ryba [...]

Ja robię po klacie i barkach wycisk wąsko, gdzie triceps niby zmęczony, ale dalej technikę można zachować, tylko nie wolno nawrzucać Bóg wie ile na sztangę tylko z 70% - 80% z tego co weźmiemy na płaskiej w serii na klate. Co do planu jak wspomniałem, dodaj jeszcze jakieś wiosłowanie ze 4 serie, i martwy ciąg ze 4 serie, a ściąganie drążka dałbym [...]

to ma być split każda partia 2 razy w tygodniu?? czyli tak: na klatę 7 serii jak możesz rób wyciskanie sztangielek, pompki z nogami wyżej i rozpiętki na barki 5 serii wystarczą 2 serie unoszenia w opadzie na triceps 5 serii 2 serie pompek w podporze tyłem na nogi dodaj jedną serie żurawia i na biceps dodaj jedną serie uginania... lepiej młota [...]

[...] na mięso/rybę (ale nie wędzoną czy z puszki). Chleb zamień na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę. VI. Twaróg zamień na inne źródło białka, lub dawaj go 3 razy w tygodniu. Dodaj orzechy/tłuste ryby/olej lniany jako urozmaicenie źródeł tłuszczów. Dodaj warzywa do wszystkich posiłków. Co do zamieniania twarogu na mięso/rybę, to twaróg nie jest [...]

1. Dodaj jajka 2. Ok 3. Możesz zrobić np. kanapki z chlebem razowym i jajkami, do tego pomidor np. 4. Ok 5. Ok 6. Dodaj jajka np. 7. Twaróg daj półtłusty Jak możesz to napisz ile ważysz oraz czy chcesz masować czy redukować

mega 3 // DODAJ SERA TWAOROGWEGO MINIMUM 50 GRAM Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Orzezchy Kefir II śniadanie // DODAJ SEREK WIEJSKI Chleb Maslo smietankowe Serek lub wędlinka lub szyneczka Obiad // OK Pierś z kurczaka Ryż Oliwka z oliwek Witaminki Omega 3 Warzywka Potem Carbo i baiłeczko I Kolacja // ZMIEŃ DODAJĄC MIĘSO/TWARÓG [...]

Co to za obiad sam makaron z tego planu jalepszy posiłek to pierwszy reszta do zmian do makaronu dodaj białko np makaron kurczak passata pomidorowa trochę oliwy i już masz posiłek pewno wartościowy drugie śniadanie do wywalenia albo do chleba dodaj np schab wieprzowy pieczony w piekarniku i zrób kanapki plus ser żółty .chodzi o to żeby posiłki [...]

Jest ok, z tym że: sniadanie powinno byc bogate w weglowodany, ale nie laczyc tluszczy z weglowodanami, kolacja najlepiej bez weglowodanow (jest ok), dodaj brokuły jako warzywa :) dodaj może jakieś aminokwasy po treningu

pewnie ze da . daj jednak 1 tabs na wjazd a nie dwa , jak bedzie temp zostaw jedna , ja nie bedzie dodaj druga tablete . pozniej ta sama historia . temp bedzie spadal dodaj kolejne 20mcg lub 40 mcg . ciagle dawkowanie 2 tablet przez x dni imo niesprawdzi sie . lepiej pojechac krocej , np. 7-10 dni na dawkach ktore cie klepna i wywolaja termo . [...]

1 posiłek musli + mleko 1,5% + jajko na twardo 7:00 musli domowej roboty dawaj, w tych kupnych jest pełno cukru 2 posiłek 4 kromki chleba razowego/tosty + 2 jajka na twardo + czosnek + 20 ml oliwy 10:00 warzywa 3 "posiłek" odżywka białkowa + mleko 1,5% 12:30 daj tu normalny posiłek a białko po trenie zostaw 4 posiłek przed treningowy ryż [...]

[...] 100g, razem: B: 32.5g, WW: 102.4g, Tł: 42.45 Za banana surowka Zmniejsz tluszcz i daj wiecej w innych posilku 5. Tuńczyk w oleju 100g, bułka 50g, razem: B: 31.3, WW: 29.3g, Tł: 9.8g W sosie wlasnym i dodaj oliwy z oliwek + pieczywo razowe, warzywa 6. Olimp System Protein 80 40g: razem: B: 31, WW: 2.3g, Tł: 1.5g Dodaj omega 3 lub tran do diety.

przy twojej chorobie unikaj kaszy gryczanej zastąp ją jakąś kaszą drobnoziarnistą,wyrzuć majonez, dodaj ryby typu mintaj, morszczuk,mięso z szynki, wołowina. Dodaj siemię lniane i kiszoną kapustę. Pamiętaj że lepiej zapobiegać niż leczyć.

IMO przy Twoim wygladzie póki co trzymałbym się zbilansowanej. Po prostu sprawdzaj czy dana ilość węgli jest dla Ciebie za duża/mała i odejmij/dodaj z czasem.

Po każdym treningu siłowym dodaj 30-45 minut aerobów z tętnem 65% cardio max(220-wiek) Jeśli nadwaga jest spora to dodaj jeszcze 2x w inne dni po 45 minut. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]

Czyli sam banan po treningu wystarczy? A ten ryż to mój pełnowartościowy posiłek po treningu, spróbuję do niego dodać jakieś białko. %-) spróóbujesz dodać białko }:-( nie próbuj, tylko dodaj. i zdrowe tłuszcze też dodaj. banan OD RAZU PO TRENINGU, czyli, wychodzisz z siłowni, obierasz ze skórki i jesz. Po czym gdy wracasz do domu, gotujesz ryż, [...]

Masło orzechowe i topiony ser żółty to słaby wybór, więc wywal z diety, dodaj więcej warzyw, dodaj więcej mięsa/ryb do diety jako źródła białka.

RANO: -2 jajka+płatki owsiane z mlekiem(Według rozpiski z SDW) - dodaj warzywa, oliwa 2 POSIŁEK: -3 kanapki(Chleb razowy+ jakaś szynka+ warzywo) - Mięso musi być z pewnego źródła, najlepiej filet z kurczaka, orzechy POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: -Zupa(Tz.ryż, makaron, ziemniaki+ew.chleb razowy)+odżywka białkowa - Daj mięso zamiast odżywki PO TRENINGU [...]

Pon klatka-skos 3s /ok barki-sztanga z za glowy 2s /ok triceps-pompki na poręczach 2s /ok plecy- wiosłowanie sztangą 3s /ok ale dodaj jako drugie MC na sztywnych nogach biceps- kratownica 2s /ok nogi-wspięcia na palcach 3s /ok a;le brakuje ud , lydki to dodatek dorzuc przysiady Śro klatka-płaska 3 s /ok barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę [...]

śniadanie 1173 kcal?? Z czego to musli?? Kup oliwe do uzupełnienia tłusczy Dodaj na noc więcej białka np: 200g Do śniadania dodaj chudy ser biały bo nie ma prawie białka Gain bolica daj więcej niż 50g bo tyle to się równa z 7g białka czyli nic No i tranu daj więcej niż 1 kaps w posiłku Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-28 09:44:27