Sledzia namocz na noc, bo jest strasznie slony. Dodaj jogurtu naturalnego, szczypte cukru, krojonego ogorka kiszonego, cebulke i bon apetite Z n-3 jest tak, ze po paru godzinach kontaktu z powietrzem ulegaja utlenieniu
2 sniadanie nieciekawe, dalbym tak platki owsiane, a maslanke naturalną i jakis zdrowy tluszczu, w ogole amlo go troche w diece, dodaj olwie z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran. Bialko 2g/kg masy ciala wystarczy. Posilek przed treningiem lepiej normalny zjedz a nie odzywki. Zamiast bulek daj chleb razowy pelnoziarnisty.
"Czemu mówisz że rozpiętki nie są najlepsze, mógłbym wtedy mocno dopinac mięśnie." -- ponieważ jest to ćwiczenie izolowane, a przy zabawie z maxami takowe nie są zalecane:) jeśli ci na tej diecie nic nie pójdzie, nawet tłuszcz tzn, ze jesz za mało, a wyglada, ze tak moze byc musisz sobie dokłądnie policzyć ile czego zjadasz, bo tak nie [...]
Luzik, musisz niestety jeść wiecej, ja od niemal 2 lat wagi nie zwiększylem zbytnio choć zmieniłem wymiary i wyglad nieco. Amialem kiedyś 20 kilo niedowagi wiec wiem jak to jest. Dodaj odrzywke i tyle, jak ci nie szkoda kasy. Zdr.
mozesz spokojnie zrobic tak jak napisalem meta 1-4 10mg ed (5mg rano, 5mg w godzina wieczornych) vino 1-5 15mg ed (w trzech dawkach 5mg rano po poludniu i wieczorem) do kazdej dawki sylimarol forte (200 gram dziennie) najlepiej zaczac nim kuracje kilka tygodni przed cyklem, essentiale forte (ewentulanie hepatil) przed i po i w trakcie. dodaj do [...]
[...] -orz. ziemne (10gr) (3/5/1/47) ------------- [b (26/13/4/210) ziemne out IV -makrela wedzona(100gr) (21/25/0/310) -chlebek(cos jak 'wasa') (1/0/6/30) ------------- (22/25/6/340) chlebek out V -tuna z wody (100gr) (26/1/0/104) -bialko jajka (20gr) (2/0/0/9) ------------- (28/1/0/113) + calcium 12gr oki Dodaj warzywa bo ich malo
nie zrobisz naraz masy i rzezby a trening moim zdaniem jak na 8 miesiecy stazu jest za ciezki grupy rozplanuj standardowo klata+tric plecy+bic nogi+barki lub jak na 4 dni klatka+barki plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne cwiczenia: .klatka - ok .biceps - zdecydowanie za duzo zrob tak: 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja [...]
i dodaj jej tekst wiesz to dla kumpli z netu żeby mieli sie przy czym pałowac bo w sumei to fajna z ryja jesteś rondeeeeeeeeeeeeeelllllllllllll jedziesz lale
yyyy z jakiego postu Tyki? zrob tak - skoro masz spoczynkowe hr max, i rezerw. to pomnoz sobie 65% przez rezerwowe i dodaj do spoczynkowego...bedziesz wiedziala w okolicach jakiego tetna masz biegac (?)
mamy rozumiec ze to plan na sile? jaki jest dokladnie cel tego treningu chcesz poprawic sile we wszystkim, w jakims konkretnym cwiczeniu, czy np jak trojboisci w trzech bojach?? dodaj jeszcze wiek, wage, wzrost, staz Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-20 19:59:04
"Staż to 2,5 roku" - to w takim razie plan moze byc tylko dodaj cos na lydki i przedramie, kaptury tez mile widziane dlaczego na sile?? 1.kreatyna 2.duza ilosc serii z mala liczba powtorzen w glownych cwiczeniach 3.staly ciezar w cwiczeniach podstawowych to mnie zmylio
wywal te paluszki na sniadanie do platkow daj orzechy chleb bialy na pelnoziarnisty od czasu do czasu tlusta rybka makrela sledzik dodaj jakies suruweczki najlepiej z surowych warzywek ja bym ci radzil na poczatku zainwestowac w tran a witaminki to jakis preparat witaminowo mineralny dobry jest tez maxivit
Grasik zarzuc 60mg efki, 200mg cofy, poczekaj az wejdzie i zmierz sobie cisnienie, a potem nastepnego dnia zrob to samo, tylko dodaj wierzbe biala albo aspiryne, zmierz sobie cisnienie i powiedz jeszcze raz, ze aspiryna niepotrzebna.
"waga prawie nie drgnęła" * blad w diecie --> jesli celem jest masa /czego sie domyślam z wypowiedzi/ to za mało kalorii proponuje dodawać 100kcal raz na 2 tyg, obserwować i jak przyrosty beda satysfakcjonujące pozostać na tym poziomie kalorycznym przedramie niekoniecznie trzeba ćwiczyć jak masz w planie np2 serie uginania - w [...]