Dodaj

1. Dodaj jajka 2. Jabłko + orzechy daj do śniadania, chleb graham zamień na razowy, wywal ser 3. Ok, ale lepiej daj jakieś warzywa a nie sam pomidor. Przekąska. ok 4. Zamień z 5, twaróg daj na noc, do makaronu daj rybę czy coś takiego 5. ok 6. Przesuń gdzieś na 22 i daj same orzechy z twarogiem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-26 21:50:16

po ok. 20 dniach od ost iniekcji z enana zacznij wbijac hcg i zacznij sobie od 750iu co 3 dni i po 2 tygodniach idz zbadaj testa z e2. dodaj do kazdej iniekcji z hcg 1/4 tabsa exe. bedziesz mial wyniki to je wrzuc i zobaczymy co dalej.

dołożyłbym mietka, teścia, okę i efkę a tak na serio to dodaj biegi, najlepiej inetrwałowe - stres kradnie 90% techniki i kondycji i mnóstwo sparringów, częsciej niz raz w tygodniu ( najlepiej o czasie walki dłuższym, a przerwy krótszym niż czas na turnieju Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2008-09-10 17:31:18

samo winko to taki sredni pomysl, dodaj tego propa 1-6 prop 50-100mg eod albo 100mg e3d 1-6 wins 30mg ed (mozesz zaczac od 20mg i zwiekszyc w 2gim tyg do 30mg) nie zmasujesz sie tym, pojdzie ladnie sila i czysty miesien (zaleznie od diety 2-4kg z mozliwa redukcja tkanki tluszczowej)

na pierwszy cykl zdecydowanie mono dodaj jeszcze dextro omega 3 i zma i bedzie ok

Dodaj ten temat lepiej też tutaj https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html ;)

Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) Zmniejsza ilośc mleka, natomiast dodaj np.jajko Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 50g Olej słonecznikowy 15g Jajka 87g Ogórek kwaszony 50g (B:16 T:24 WW:33 kcal 411) Więcej warzyw Olej słonecznikowy zastąp oliwą z [...]

jw... dodaj jeszcze brzuch bo to tez mięsinie i to o wiele wazniejsze niż sie uważa[to właściwie takie "spoiwo" całego ciała

obetnij białko, dodaj węgli bo masz mało

Zmniejsz ilość białka jeśli chcesz masować do powiedzmy 160-180 gram , wyrzuć z diety masło orzechowe z ziemnych a zamień je na z nerkowców np. Różnicuj źródła białka a nie tylko pierś , dodaj tłustsze części mięs jak udka, podroby, szynka wieprzowa , indyk itp. Pozdrawiam

dodaj olive z olivek

dodaj do programu dipsy a na pewno nie zaszkodzi :). Bardzo dobre ćwiczenie na klatkę. Możesz doczepiać ciężar do pasa jak będzie już zbyt łatwo. Pamiętaj o tym by łokcie szły na boki podczas opuszczania i pochylaj się do przodu, w ten sposób aktywujesz bardziej klatkę.

Jodan: 1 Racja 2 Dodaj do tego, że to jest odpowiednio zmontowane by jakoś wyglądało. 3 Nie tylko nadgarstków ale i łokci, barków, kolan... czegokolwiek 4 W Aikido są kopnięcia a przy zakładaniu dźwigni używa się czasem nóg.

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 1 garść Ser Biały 70g Chleb Razowy 2 kromki Omega 3 2-3 kapsułki Posiłek 2 (w szkole) Chleb razowy 6 kromek Wędlina filet z kurczaka Owoce Posiłek 3 /dodaj warzywa i oliwe Ryż 100g Pierś z kurczaka 150-200g Posiłek 4 Ryż 100g + tuńczyk Lub Makaron + [...]

z tymi kg to sie tak nie rozpedzaj bo 11 to duzo za duzo;) pewnie nie zalezy Ci az tak bardzo na jakosci wiec dodaj metki 12-30mg

Dodaj 500 kcal i zobaczysz ze bedziesz rosl dalej

spoko można powiedzić że nacisk masz na najszersze jak będzie za dużo to wywal ostatnie ćwiczenie i dodaj po 1-2 serii w martwym

To może jeszcze dodaj cos o sobie-jak trenowałeś dotąd?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

a co do pompek i brzuszków to dodaj jeszcze jazde na rowerze , bieganie , najlepiej przed porannym śniadaniem

nic dziwnego skoro tutaj nie ma pewnie nawet połowy dziennego zapotrzebowania. Urozmaić tą dietę, dodaj trochę więcej produktów. Jak dieta jest dopięta to nie ma możliwości skoków wagi.