Dodaj

Śniadanie: 4 jaja kurze (na oliwie) + grahamka (60gram) - dodaj warzywa grahamkę zamień sobie na chleb razowy/owsiane bo nie wiadomo co dodają do tej bułeczki. Szkoła: Grahamka + szynka z indyka (4plastry) + ser żółty (3 plastry) + sałata + ogórek - grahamka na chleb razowy/żytni daj pewne źródło mięsa np. fileta z indyka bez sera, orzechy włoskie [...]

I Śniadanie 5 caps - Vitalmax BCAA 500mg 60g - Olimp Gainer MCT 200ml - mleka TUTAJ DODAJ PLATKI OWSIANE LUB MUSLI A GAINERA DAJ MIEDZY 1 A 2 POSILKEM B24g / T3g / WW54g / 338kcal II Śniadania 50g - Szynki Piersi z Kurczaka 100g - Bułki Grahamki 10g - masło 1 szt - Banan TU JEST NAWET OK B20g / T9g / WW80g / 463kcal I Posiłek 50g Szynki Piersi z [...]

ten słonecznik wywal cały, dodaj wzamian orzechy włoskie/laskowe lub oliwe do ostatniego posiłku dodaj zdrowe tłuszcze podbijaj zdrowymi tłuszczami, najwygodniej pytac mogłes w starym temacie a nie zakąłdasz nowe Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-29 22:06:12

Ilosc weglowodanow w czasie ladowan nie musi byc okreslona liczba Po prostu konczysz ladowanie jesli zauwazyles napelnienie woda tkanek. Co do jadlospisu - dodaj oliwy z oliwek i pamietaj ze zdrowe tluszcze to PODSTAWA Widze tutaj (jesli dobrze policzyles) ok. 3000kcal - wiec jest ok - jedz tyle i sprawdzaj efekty - jesli nie nabierasz masy - [...]

Widzisz, tak jak mówiłem, to jeszcze nie jest tak mało kcal, a aktywność ogólną masz małą. Ale w pasie spadło coś? Wiesz rozkład nie jest tak istotny jak same kcal. Będzie mniej kcal niż potrzebujesz to będzie lecieć, na tym poziomie nie musisz kombinować. Rotacja może być np. 300Dt 150DNT. Możesz też iść w stronę low carb/ low fat, ale póki co [...]

1 więcej orzechów dodaj źródło białka np jajko lub odżywka 2 dodaj masła i warzyw 3 no to powiedz mamie żeby wkładała do garnuszka z ziemniakami worek kaszy gryczanej/ryżu brązowego do tego oliwa i warzywa no i oczywiscie ryba/mieso/jajka 4 zamiast śjmietany z truskawkam daj rybe/mieso 5 odrazu po treningu walnij banana po 30 min [...]

1##################### Rodzynki suszone-X/30 Płatki owsiane-80/50 Ser twarogowy chudy-50 Oliwa z oliwek-10 Jaja kurze całe-150 WYWAL SER I DODAJ ORZECHÓW, TRAN, MOZE JAKAS OLIWA.-GENERALNIE ZDROWY TŁUSZCZ. lub Rodzynki suszone-X/30 Orzechy laskowe-30 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70/40 Ser twarogowy chudy-100 WYWAL KEFIR I [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 0.5% 200g/ zalewasz najpierw owsiane wrzątkiem(tak zebys ie papka zrobiła) i dodajesz Ciut mleka(50ml) i to jest max dla Ciebie. Płatki owsiane 20 Ser biały chudy 150g orzechy, omega3, witaminy Posiłek 2 orzechy arachidowe 50g / zamien na włoskie ser żółty 50g / jest zbyttłusty na redukcje zeby wączac go do stałej diety. [...]

No to dodaj albo 2 serie do szrugsów ze sztangą albo dodaj jeszcze szrugsy ze sztangielkami 2 serie.

białka zdecydowanie za duzo. ok.1,8-2g w zupelnosci starczy. cukier wywal z diety. jesli musisz- uzywaj slodzika, np. stevie czy inny. wszedzie dodaj warzywa. za duzo masz nabiału. miesa jedz wszystkie, ryby tez. dodaj zdrowe tluszcze bo w ogole ich nie masz: tran, oliwe, lniany, maslo, olej kokosowy, awokado,etc.

Plan ogólnie rzecz biorąc bardzo średni. Mam nadzieję, że wiesz o progresji obciążenia, o przerwach między ćwiczeniami (przykładowo żebyś przy seriach na biceps nie odpoczywał więcej niż przy siadach ). Boldem moje poprawki. PON ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 3 s 12 reps/// mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do [...]

1. posilek ok. 7:00 około 550kcal jaja kurze dwa 120g 145kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 80kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal dodaj warzywo/owoc 2. posilek ok. 10:00 około 380kcal szynka 30g 60kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 90kcal pomidor 50g 1kcal oliwa z oliwek 10g [...]

a ja CI mówię, jak schodzisz z cyklu to zejdź tak: użyj propa 150mg raz na 4 dni bromo 1,25mg dwa razy dziennie hcg 1000jm co 2-3 dni 5-10 zastrzyków dodaj ari 1/8 tabs dzienie lub 10 mg nolwy dzienie prowiron 50mg dziennie jak kontynujesz to dodaj ari lub nolwy plus prowi (to na 14dni starczy) i KONIECZNIE bromokryptynę! z prolaktyną nie ma [...]

Sniadanie(1posilek): 4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + jakis ser topiony 200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego ser topiony ??daj spokuj wyzuc to,dzem tez do wywalaenia,dodaj jakies orzechy i nasiona 2'ge Sniadanie(2posilek) 3 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty Bez sera tu daj [...]

Jedzenie to tak Rano skup sie na Płatkach owsianych górskich i jakims zrodle białka najlepiej jajka potem oczywiscie ryz paraboliczny plus cyc/ryba przed trenem to samo po treningu ryz biały plus ryba/cyc potem znow to samo dodaj warzywa na wieczor twarog oraz jajka mozeesz dodac. do posiłku przed i po treningowego nie dodawaj oliwy i warzyw do [...]

Ryz bialy jak juz to tylko po treningu, w przeciagu reszty dnia daj wegle o niskim ig, tj ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, owsiane, itd... Ten sok sie rzuca strasznie w oczy, zwlaszcza ze pewnie to sok z kartonu, gdzie jest wiecej cukru niz soku, pomijajac ten fakt tak czy siak za duzo go, zwlaszcza ostatni posilek, nie powinien zawierac [...]

Śniadanie a) Płatki owsiane 500ml mleka 10g rodzynek b) Jajecznica z 3 jajek 10g rodzynek W drugiej opcji dodaj owsiankę. II Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem Banan/jakis inny owoc http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html III Szkoła 2 Bułki z szynką i żółtym serem Banan/jakis [...]

2,3 posilek dodaj oliwe,w 1posilku mas zle policzone bo 100g owsianych to prawie 70g wegla a ty masz napisane 63g a masz tam mleko jescze,pestki mozesz do sniadania dodac,do tego biala bezposrdednio po trneingu dodaj jakis owoc,jedz cale jajka,i na noc raczej bym ich nie proponowal sa ciezko strawne lepszy twarog

- w pierwszym posilku dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka - w drugim posilku rowniez brak protein - w trzecim posilku jak masz mozliwosc to daj bialko z naturalnego zrodla. 100g odzywki przed treningiem - ale jakiej? - bezposrednio po treningu moze byc gainer, wowczas nie musisz dodawac bialka, jesli juz, to niewielka ilosc, zebys mial okolo [...]

Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych (zmień na płatki owsiane) 30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus [...]