Dodaj

Tak bym to widział Troche nie typowo bic z tricem ale moze być jak na twój staz nie polecałbym tego. Ja bym dał bic do klaty a tric z plecami czy cos takiego. PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 dodaj jedną serie -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu [...]

gdzie plecy?? gdzie brzuch?? dodaj, to może ktoś oceni.

Don Garcia : edytuj swój post i dodaj poniższe linki ;) : Już kiedyś stworzyłem post z tymi linkami ale jakoś nikt tego nie zauważył ... tylko 15 osób przeczytało mój post więc lepiej jak by to było wszytko w jednym miejscu na górze :) Yapon : tak

1)na sniadanie odstaw kanapki sama owsianka starczy jako źródło ww 2)na śniadanko dołóż jakieś konkretne pełnowartościowe białko 3) posiłek przedtreningowy powinien składać sie z ww złożonych (ryż makaron, ziemniaczki) i z białka pełnowartościowego a nie jogurtu... 4)koło 18 zjedz posiłek ze zmnniejszoną ilością weglowodanów - 50 gram powinno być [...]

najprosciej podnieść kcal. ,..dodaj z 500kcal z ww i białka,...powinno ruszyć

Malo tluszczu, dodaj wiecej oliwy z oliwek, pestki z dyni, olej lniany, czasami jakas ryba. Daj warzywa do posilkow. W posilku przed treningiem brak jest bialka.

To całkiem fajna i dość stara prowokacja z tymi pasozytami Polecam przeczytać cały tamten wątek A to co wychodzi to łój z zatkanych porów. Widać taki balsam z miodu i tych dodatków dobrze robi na skóre Wybrany cytat: nie okey - ciemnogród śmieszny ale i straszny Autor: eptesicus Data: 18.02.06, 14:02 + dodaj do ulubionych wątków skasujcie [...]

tak jak mowi Luki i pare rzeczy jeszcze ode mnie: -wiecej warzyw -cp przed treningiem -posilek potreningowy daj wczesniej i w nim zdecydowanie wiecej wegli i bialka -potreningowe bialko zdecydowanie z weglami -godziny posilkow lepsze by byly 8, 11.30, 15, dalej jak jest -kukurydziane platki w ogole odstaw i zamien na owsiane-niewazne w jakim [...]

-dodaj zdrowych tluszczy, warzyw -thermala zacznij od 1 tab i patrz na reakcje, jak aeroby masz wieczorem to wez wczesniej zeby nie bylo problemow ze snem -dokup jakis preparat multiwitaminowy -posilek o 13 chyba za maly, ale dopisz rozklad przy kazdym posilku najlepiej Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-08-02 11:23:39

Ćwiczysz aż 5 razy w tygodniu, co jest tutaj bezcelowe. Dodaj biceps i triceps do większych partii mięśniowych i zostaw sobie dwa dodatkowe dni w tygodniu całkowicie wolne na regeneracje. Chodzenie na siłownie codziennie cały tydzień też może zmęczyć cie psychicznie i stracisz chęci do dalszej pracy. Pozatym robisz za dużo ćwiczeń i serii na [...]

spróbuj zmniejszyć podaż węgli, dodaj białka, tłuszczy zdrowych i aero po treningu siłowym, warto dodać jakies suple np zwykłe mono- zmniejsza spadki.- ja tak ostatnio robiłem, -7 cm w pasie, inne wymiary takie same ładna masa- nie jesteś zbyt zalany, tak trzymać. pozdrawiam i życze sportowych sukcesów

kolego dzisiaj nie ma takiego pojecia srednio zaawansowany koksik a jesli juz to dodaj tutaj zamiast propa ome w dawce 1000mg week, winka troche i insy i mozna gadac o srednio zaawansowanych koksikach

dodaj aspargin

Dodaj oliwy do posilkow i bedzie super

Po czymś takim aby zminimalizować skutki odstawienia SAA należy zapodać co najmniej kilka supli. Między innymi powinieneś zapodać tribulusa (co najmniej3g dziennie). Do tego dodaj ZMApm i kreatyne.Jeżeli jesteś szczuplej budowy(ektomorficznej) możesz brać "kreatyne transport" Kaizena. Jezeli masz raczej endo zadatki to weź staka typu X [...]

Gdybym znal sie na cwiczeniach jak na ort. i gramatyce, to bylbym calkiem niezly. Napisalem, ze nie mam czasu i sily na inne cwiczenia. Widze, co dzieje sie z moim cialem. Pytam znajomych jak wygladam -> odpowiedz jest prosta - nie jest zle, ale mozna lepiej:) I wlasnie po to zamiescilem ten post, aby ktos mnie oswiecil. Chce zmaksymalizowac [...]

Siema, rozpisalem sobie diete to co lubie i co bym jadl. Dieta oczywiscie masowa Waga : 60kg ( dieta ulozona pod 65kg) Zapotrzebowanie kcal 2100 1 Posilek ( 6:30 ) Jajecznica z 4jajek/wywal daj sobie twarog z oliwa z oliwek oraz chlebek (czarne pieczywo) i moze owisanke 2 Posilek ( 10:30 ) Jogurt Trusk 500ml + Jakies kanapki z serem bialym 3 [...]

biniu napisz po polsku bo nic nie rozumiem hrr a staram sie pisac po polsku :D atlantisy mam 2 sezony w dobrej jakosci + 2 odcinki z sezonu 3 co teraz idzie (niedlugo bedzie trzeci ) hrrr :D dobra cena za calosc - (plyty DVD+R markowe) ?? sg-1 mam w osiemdziesiatkach tzn. odcinki w plikach po 80mb ... jakosc znosna , ale dvd rip to to nie jest [...]

[...] 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. Najlepiej trenuj w poniedziałki, środy, piątki i soboty. Efekty są wyśmienite. Dodaj sobie do tego jakiś plan na rozciąganie z forum, żeby nie robić tego "na wariata" :) Pozdro 600

chcesz robić masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem to proponuje w pierwszej kolejności skupić się na diecie i właśnie ją zapiąć na ostatni guzik w zależności od braków w diecie dobierz jakąś odżywkę B/W/T z supli zakup kreatynę ewentualnie stack kreatynowy gdy większe fundusze do tego dodaj omega 3 i ZMA /może być apteczne/ i już za resztę [...]