Śniadanie: płatki owsiane(100gram) - 370kcal 12/7/62 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B=21 T=42 WW=105 kcal=765 brak bialka dodaj np.jaja/odzywke!!3 duze lyzki oliwy to ok.7-8g II Śniadanie: Tuńczyk w oleju(100g) - 200kcal - 27/9/0 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B: 27g T: 39 WW: 0 [...]
Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko dorzuc jakies orzechy/pestki ew.owoc Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax gainera z tad wywal dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą daj piers dodaj troche warzyw i oliwy Posiłek po treningowy : 1.Ryż [...]
ehhh... 100g twarogu (antykatabolicznie, na 20min rpzed glownym sniadankiem) twaróg anty-kataboliczne? daj tu odżywkę białkową by potem: 100g platkow owsianych 250ml mleka 3,2% 2 jajka dodaj tłuszczy 10:00- 300g chleba razowego(mowimy tu o kanapkach) z szynka chuda jogurt owoc jogurt i owoc -OUT. dodaj węgle złożone - kasze/makarony/ryż. szynkę [...]
[...] płaty owsiane 50g płaty kukurydziane 50g mleko 3.2% 500 ml Za mało białka i tłuszczy, daj np. 3 jaja, dodaj oliwy z oliwek zmień kukurydziane na owsiane. Daj mniej mleka. Dodaj warzyw. 2 sniadanie makaron dwujajeczny 100g twaqróg 100g i troche smietany i cukru Wyrzuć śmietanę i cukier, daj jakieś orzechy włoskie i jakieś warzywo. kolejny [...]
jaka waga jakie BTW na KMC?? Rano.6.30 lub 5.30 Musli/platki owsiane 100g+200g mleka 1.5%+2 jaja sadzone owsiane,dorzuc np.owoc/rodzynki dodaj orzechy/pestki 2 sniadanie 10.15 chleb razowy 50 g kurczak 50 gram warzywo dodaj oliwy daj wiecej chleba i miecha Poszkole 14.00 Tosty z tunczykiem z chleba razowego 200g tosty zmien na [...]
[...] nachwytem 4s Wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 Ściąganie drążka z wyciagu stojąc na prostych rękach 12/10/10/8 Wywal Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/8Wywal Dodaj MC 4s Dodaj Szrugsy 4s Triceps Prostowanie sznurow na wyciagu stojac 12/10/10/8 Wywal Prostowanie sznutkow na w plaszczyznie poziomej stojac 12/10/10/8Wywal Wyciskanie [...]
7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek Owoc B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178 garsc tzn ile?mleko daj 2% jak owoc to bez rodzynek lub na odwrot 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW [...]
siema zapotrzebowanie kcal liczyles,rozklad BTW??raczej sadzac po wymiarach to jestes ENDO a nie EKTO!! 1. płatki owsiane mleko orzechy rodzynki ?? sam nie wiem moga byc lub swiezy owoc,dodaj zrodlo bialka jajka/odzywke bialkowa 2. omlet z białek chleb pelnoziarnisty owoce : banan jabłko daj cale jaja,dodaj oliwy i warzyw owoce wywal 3. ryz [...]
dieta slaba Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g chleb zmien na platki owsiane,dodaj troche mleka/kefiru,jakis owoc/rodzynki, troche oliwy Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g wiecej chleba,dodaj jakies pestki dyni,slonecznika/orzechy i warzywa Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g dodaj [...]
chyba dla EKTO!!za malo fat pasowalo by z 1,2g conajmniej!!wegli najwiecej powinno byc na sniadanie przed/po treningu Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, [...]
oblicz zapotrzebowanie daj 2g białka na kg masy ciała tłuszczy 1.3g a reszta ww tego co zostanie z zapotrzebowania I dodaj oliwy lub orzechów włoskich II dodaj jajko przykładowo lub szynki dobrej jakości i warzywa oraz tłuszcze np oliwa III rozumiem że to przed treningowy daj ryż brązowy i kurak IV daj ryż biały ziemniaki bądź makaron i mięso [...]
do snaidania dodaj np.jajka,do 2posilku wiecej twarogu,dodaj takrze warzywka i jakaqs oliwe/maslo przed treningiem wywal te brzoskwinie i dodaj tam oliwy i warzyw w 3posilku dodaj tez warzyw i oliwy,po treningu za miod daj ryz,ew. bezposrednio po trneingu mzoesz dac owoc/miod Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 19:13:08
przy masie stanowczo za dużo białka I zmniejsz ilośc mleka do 200ml dodaj jakieś źródło tłuszczu mogą być orzechy włskie II ok dodaj warzyw lepsza oczywiście była by kasza czy ryż III to nie jest posiłek zmień dodaj przynajmniej tłuszczy iw warzyw IV banan wywal groch wywal lepiej daj inne warzywa dodaj źródło tłuszczu oliwa bedzie ok V odżywka [...]
płatki owsiane 100g B=13,5 T=7 WW=60 mleko 1,5% 500g B=15 T=7,5 ww=20 garsc rodzynek 2 jajka B=12 T=13 ww=0 mniej mleka daj,dodaj troche oliwy B=40,5 T=27,5 WW=60 II OLIMP GAINER MCT 100g B=21 T=3 WW=68 to nie posilek wywal daj np.chleb razowy,mieso,oliwa/pestki dyni,warzywa B=21 T=3 WW68 III chleb razowy 100g B=? T=? WW= 70 SZYnka i ser B=20g? [...]
liczyles zapotrzebowanie kcal??rozkladales na BTW?? podpowiem troche gramatury dobierasz pod siebie 1 8:00 Platki owsiane - fistaszki dodaj jajka,jakis owoc i np.mleko/jogurt 2 11:00 Chleb razowy+szynka z piersi kurczaka+warzywo+kefir (w szkole) za szynke daj mieso,kefir wywal,dodaj np.maslo/pestki dyni 3 13:20 ryz + miecho (np. piers z kurczaka) [...]
582 Płatki owsiane 100 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 100 jabłko ok 541 Chleb baltonowski 50 2 38 Ser, Gouda tłusty 15 chleb daj razowy,za ser daj twarog/mieso,dodaj warzyw i maslo/orzechy/pestki dyni 541 Chleb baltonowski 50 3 38 Ser, Gouda tłusty 15 j/w 4 Obiad-zależne od mamy :) / no chyba że [...]
I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) platki daj owsiane,gdzie zrodlo białka??wywal mleko,daj np.jajka,mozesz owoc [...]
1.Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 100 gramów owsianki 400 ml mleka 40-45 g orzechów włoskich. gdzie tu bialko??dodaj np.jajka 2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? 50g to nic wywal ew.mozesz do snaidania.musi byc porzadny posilek np.chleb razowy,mieso,oliwa,warzywka 3. Po szkole od razu [...]
mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45
2 jaja chleb razowy 100 dodaj tłuszcze jablko lub jogurt 150 - co to za jogurt naturalny? ja bym zostawiła jabłko i dodała jakies inne źródło białka. albo zostaw jogurt dodaj cyca i ryz.. ja wsumie w drugim posiłku mam zazwyczaj jabłko serek wiejski i orzechy czasami zamiast jabłka owsiane.. tunczyk 60 ser bialy 35 chleb razowy - znowu chleb [...]
chcesz popalic miesnie??? za malo kcal daj bialko z 2,5g tluszcze z 1,5g wegle 3g i od tej pozycji startuj stopniowo scinajac wegle,celem jest wypalnie fatu tak??wiec wegle stopniowo scinaj,ogranicz weglowodany do sniadania i przed/po treningu,reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa Posiłek 1: Mleko 1,5% - 200g B:7 T:3 W:10 K:94 Musli - 50g B:6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
