Dodaj rdl jako 2 cwiczenie bo nie masz nic na dwuglowe, zamiast francuskiego zrob pompki na poreczach, wspiecia; doloz 20 kg do ostatniej serii z przysiadu i zrob 1 serie na max. reszta ok. pierwsze treningi zrob na jakies 60 procent ,nie rob kazdej serii do upadku miesniowego zostaw zapas jakies 2-3 pow. Planem jedz do zastojow!!a nie 4 tyg, [...]
Dodaj jeszcze z 15ml oliwy i akurat wyjdzie ok 3500, sprawdzaj jak leci i jak będzie zastój obcinaj powoli kalorie.
Mówić wiele możemy... Jesli już to zrób każdą partie 2x w tygodniu a nie tylko bic/tric/klate bo to nie ma sensu. Dodaj ankiete i podaj sój ostatni plan, pomyślimy.
1 dorzuć orzechy/pestki dyni 2 daj warzywa i masło/oliwę twaróg zamień na jajka/mięso/rybę/ 3 ryż brązowy/basmanti kasze makaron razowy/z mąki durum kuskus zamiast zwykłego ryżu dodaj warzywa i oliwę 4 bez oliwy twaróg na chudę mięso/rybkę 5 serek na mięcho rybę bez oliwy 6 15-45 min przed snem przydało by się twaróg+oliwa
Dawaj z masą bo jest chudziutko Układaj dietę. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Do tego dodaj ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
30g starczy dodaj do tego jeszcze ze1-2łyzki oliwy.. 30g=dwie miarki sp80
Wzrost? Waga? Aktywność? 1. Policz zapotrzebiwanie kaloryczne 2. Dobierz odpowiednie produkty - tak aby w każdym posiłku znajdowały się wszystkie najważniejsze substancje odżywcze 3. Staraj się jesc mniejsze porcje co 2-3 h W miarę możliwości dodaj aktyność fizyczną... Czy możliwa jest siłownia? Do ułożenia polecam ściągnąć DZIENNIK VITALMAX [...]
1400 kcal to głodówka. Zwiększ ilość węglowodanów (posiłek 2). W posiłku 3 dodaj ryż a wywal bułkę. ponieważ nie będzie można z czego redukować. Na kolację zjedz twaróg/ser wiejski. Bezpośrednio po treningu daj odżywke białkową i banana. To na początek. Wklej nową dietę. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-24 21:57:02
nie jedz żadnych twarogów na noc i serków, czemu akurat one ? Daj więcej kcal wiadomo, do kolacji bądź śniadania dodaj węglowodany Urozmaciaj źródła mięsa, dałbym nieco więcej tłuszczu, brakuje omega-3 kwasów więcej warzyw Napisałem 2 rzeczy z wielu innych które można wybrać. :)
no ciekawe dodaj jakąś fote z miarką bedzie wiarygodniej.
No to w takim razie dokup magnezin 500 i tyle. Dlaczego tylko 5 serii na nogi? Multitabs lykaj po śniadaniu.A+e łykaj przed treningiem,po treningu zasuwaj witamine c( 2 tabsy).Na noc zasuwaj witaminke c 1 tabs i 1 tabs magnezu. Vitaral ja bym odpuścił,lub jesli chcesz dodaj go w dni treningowe do posiłku potreningowego. Pozdro. Doradca w dziale [...]
magiczne :D. Btw. malutko, bardzo malutko. i jak koledzy: moja dziewczyna je więcej %-). Dodaj jeszcze 1 posiłek złożony z węgli złożonych (ryż, kasza, makaron) i jakiegoś porządnego mięcha... Dobij do 3000kcal chociaż, bo wyglądasz gorzej niż ja (choć ja przegięty w drugą stronę) \-)\-)\-)\-)\-)
orzechy z 2 przerzuc do 1 i dodaj jakis owoc /swiezy czy suszony/ po treningu daj troche mniej gainera warzywa do 6 obniz lekko tłuszcze
dodaj łyżeczkę gorzkiego Kakao lub Cynamonu i troche słodzika na bazie Sacharyny a powinno byc dużo lepsze w smaku. A co do dawkowania to producenci musza napisac max ile mozna stosowac dla potrzeb normlanego cżłowieka i jeśli wrazie kiedy ktos by przesadził z iloscia białka (coś z nerkami, wątrobą lub cos innego) oni sie wtedy od tego umywaja. [...]
[...] najlepsze cwiczenie na plecy :D i przyciaganie sztnagielki dopiero Barki Wyciskanie sztangi zrob na poczatek to mozesz robic zamiennie co trneing z wyciskaniem przod tyl Dodaj podciaganie wzdluz tulowia i wznosy zrob w opadzie Tric Pompki na poczatek w celu rozgrzania miesni potem twoj trnieng dodalbym tam francuza jakiegos Ale mimo wszystko [...]
AAKG
sprobuj to sprawdzic i dodaj po 2 powtorzenia
Robiac brzuch nie spalisz tluszczu ktory go okrywa, tylko rozbudujesz miesnie. Jezeli nie chcesz zeby Cie mocno zalewalo dodaj troche aero w tygodniu.
Jak jesteś w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń to dodaj do każdej serii
Dodaj zdjęcie, to ocenimy czy masz nadmiar tkanki tłuszczowej czy możesz dalej masować :-)
dodaj jeszcze... to jest dopiero drogi cykl :P
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
