1. dodaj jaja, rodzynki 2. zamiast jaj mięso,ryba, pasta z twarogu i jaj/ryby tez ok 3. dodaj masło, mięso- kura, indyk, wołowina 4. ryz biały zamien na brązowy, kasze lub makaron durum 5. wypij to od razu po treningu 6. do godziny po 5 zjed makaron z chudym mięsem/rybą 7. ok 40-60min przed snem zjedz twarog z olejem lnianym i warzywami jak [...]
Jeśli redukcja postępuje to jeszcze scorcha nie ruszaj. Weź go dopiero w momencie przestoju. Do jedzenia dodaj trochę tłuszczy, jeden posiłek z orzechami to zdecydowanie za mało. Dodaj tran do stałej suplementacji.
Dodaj oliwę z oliwek,możesz jeszcze dodać np: twaróg,tuńczyk,makaron,pierś z kurczaka.Dodaj jakiś owoc do szkoły.
czytałeś cos z tematów podwieszonych? w sniadaniu brak białka, w szkole posilki tez ubogie w bialko, grahamki zamien na razwoca i dodaj zdrowe tluszcze, posiłek po treningu do całkowitej zmiany, do ostatniego dodaj warzywa jaki rozkład btw/kg masy ciala przyjąłes?
Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.
W planie A nie miałeś takich ćwiczeń wczesniej. Dodaj na koniec unoszenie w zwisie na drazku i russian twist po 2s. B: Przysiad rób inną wersję niż w poprzednim planie, jak robiłeś tylni to rób przedni i na odwrót. Daj sztangielki skos. Dodaj podciąganie kolan do klatki i upad boczny ze sztangielką po 2s. Które ćwiczenie jeszcze powtarza się w [...]
ćwicz jak człowiek na masę, zrób fbw, dodaj dietę a zobaczysz- siła pójdzie w parze z masą- nie trzeba ćwiczyć na siłe żeby być silniejszym:). na wytrzymałość możesz biegać raz lub 2 w tygodniu- tylko dodaj to do bilansu kcal.:)pozdrawiam
3, dodaj źódło białka 4. jesli trening masz po 3h to warzywa i tłuszcz nie zaszkodzi 6. dodaj warzyw
dodaj więcej zdrowych tłuszczy, warzywa do każdego poza potreningowym, do kanapek dodaj twarog lub mięso co do sałatek to poszukaj w dziale kuchnia lub poprostu zmieszaj ulubione warzywa i polej oliwą
jak mowil Scorpio 2 g bialka (2,2 g bym pominal, no i wliczaj tez roslinne nie tlyko zwierzece jak niektorzy maniacy) 5 g wegli od teog pulapu zacnzij. Przy twojeje wadze iloscia tluszczy bym sie nadmiernie nie przejmwoal wiec zagryzaj omega 3 i popijaj oliwa z oliwek. Jak waga nie rosnie w sensownym tepie dodaj 500 kcal glownie tluszcze i wegle. [...]
za duzo białka, zacznij od ok 3300-3400kcal, 150-160g białka, 70-80g tłuszczu, reszta węgle I posiłek - 100g otrępów, 300ml mleka, rodzynki, orzechy włoskie - WRC z 200ml mleka - 2 banany /otręby nie są źródłem węgli tylko błonnika, zjedz owsiane i ewentualnie dodaj lyzke otrąb, białko - chodzi Ci o wpc? II posiłek - odżywka mammoth 2500 wg [...]
2,5 roku i tyle cykli ? Pospieszyles sie ... im wiekszy odstep miedzy cyklami to lepiej ;] Dodaj warzyw bo troche ubogo,gainer nie moze zastąpic posiłku wywal ten lunch albo zmien na cos innego, gainera daj po treningu i jak mozesz do ostatniego posilku dodaj oliwe. Zmieniony przez - Widney w dniu 2011-01-03 19:40:23
60-80 tluszczy imo bialka 1,7-1,8 pelnowartosciowego a reszta ww Proszę o ocenę mojej diety, wszelkie uwagi, przeciwwskazania, zalecenia itd będą doceniane i nagradzane. Dieta na Mase: Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, [...]
gainera pij po treningu tylko, do snaidania maslanka naturalna nie owocowa, dodaj tez jaja w 2 posiłku ser żółty zamien na twarog lub mięso, przegryz wszystko orzechami w 4 posiłku dodaj ziemniaki warzywa dodajesz do każdego posiłku poza potreningowym obniż węgle i bialko!
[...] 150 gr 2. Mleko 250 ml A po co to mleko? Posiłek III 1. Ser twarogowy półtłusty 120 gr 2. Banan 80 gr Owoce najlepiej rano lub po treningu, i z cienką skórką. Narazie daruj sobie banana. Olej słonecznikowy zastąp tranem (1 łyzeczka). W ogóle dodaj jakies inne tłuszcze, np: z orzechów. Dodaj również ryby, i mieso czerwone 1-2 razy w tygodniu.
po treningu wypij odzywke bialkowo weglowodanowa. np. moster mass 1000g za 30 zl. dodaj warzywa do sniadania, 3 posilku i 4 zamiast jablka. owoce jedz do pory obiadowej, pozniej nie. daj troche wegli o niskim ig w ostatnim posilku. np. platki owsiane 20 gram. ryz, makaron tylko brazowy. staraj sie stosowac gotowanie i grillowanie jako forma [...]
Martunia, no to jeszcze w kwestii suplementacji 1. Mieszanka ziołowa do picia wieczorem, odtruwająca i pobudzająca pracę wątroby, lekko moczopędna: Po 50g: Kwiat bławatka (Flos Cyani) Kwiat mniszka lekarskiego (Flos Taraxaci) Kwiat robinii akacjowej (Flos Pseudoaccaciae) Ziele glistnika (Herb. Chelidonii) + po 25g Owoc pietruszki (Fruct. [...]
sniadanie 50g owsianych 3bialka jaj zrob omleta dodaj slodziku i olejku do pieczenia 2 posilek wywal chleb i szynke piers z kurczaka 150 i albo ryz brazowy albo ciemny makaron do tego i duzo warzyw po silowni 200g kury tunczyka nie jedz jak cos to twarog na noc oliwe z oliwek dodaj odzywki bialkowe sa np itp
bulka pij po treningu, jeśli waga w profilu aktualna to mozesz zacząc od troche wiekszej ilosci kcal 8:00 Owsianka 100g 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. Makrela 100g 181 kcal, 18.7 g białka, 11.9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów warzywa orzechy [...]
po 1- zanim przystapisz do diety jakiejkolwiek musisz znac swoje zapotrzebowanie kcal znasz ? po 2 . posilek przedtreningowy ryz/makaron + miecho Po 3 . Po trnengu mozesz walnac tego szejka ale 40 min pozniej normalny posilek - ryz/makaron + mieso , trzeba znac twoje kcal bo inaczej ciezko powiedziec czy cos dodac, aktualnioe tez jem wegle na noc [...]
wyglada ok,wywal kukurydziane lub dodaj ich duzo mneijszą ilosc (zobacz na przepisy na musli w 'kuchni'), 2 i 3 posilek popraw, jesli nie chcesz brac pojemnika z jedzeniem to zrob porządne kanapki z razowego chleba z odrobiną masła, mięsem/twarogiem+jaja, warzywami do ostatniego dodaj warzyw Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-20 16:15:44
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
