Ile lat masz?Coś mi mówi, że spokojnie mógłbyś dać 3500 kcal i obserwować. Widac, że czytałeś co nieco na forum, bo dieta nie jest byle jaka ;-) Dodaj zdrowe tłuszcze, bo z samych orzechów w diecie to za mało (daj olej lniany, oliwa) Kukurydziane nie są złe, ludzie tak myslą, że to zło bo produkt przetworzony. Dobrze je zamienić na owsiane, ale [...]
chcesz brac 200 mcg cleny na dzien??? clen dobrze pali tluszcz ale tez szybko wypala receptory jak za szybko wezmiesz duza dawke to***** bombki strzeli... zacznij od 0,5 tabsa na dzien i powoli co 1-2 dni dodawaj nastepne pol, caly czas mierz temp powinna byc ok 0,5 stopnia wyzsza niz zwykle, jesli tem bedzie podwyzszona to do nastepnego dnia [...]
45 w łapie i za małe? Chyba się wkręcasz... ale generalnie HST polega na wykorzystaniu ćwiczeń złożonych do budowania masy całego ciała - widziałem ortodoksów, którzy lecieli wyłącznie HST cały rok, wyłącznie 6 głównych ćwiczeń (bez żadnych izolacji) i przyrosty łapy mieli znakomite! Niemniej jak chcesz, to dodaj po prostu po jednym ćwiczeniu na [...]
kiepski pomysł na takie śniadanie, praktycznie sama fruktoza i laktoza, żadnego źródła pełnowartościowego białka.. jeśli nic nie masz to już lepiej te płatki co podałeś, dodaj jakieś źródło białka, ja rano zazwyczaj jem chleb jajka i twaróg, bo na owsiane nie moge patrzeć ;D
[...] ci pełności w górnej części . Patrząc na to że twój staż jest krótki (sugerując sie zdjęciami) stwierdzam że jest to jednak ta druga opcja , dlatego polecałbym ci skupic się właśnie na górnej części . Dodaj do swojego planu wyciskanie na skosie ok 30stopni , ewentualnie jeszcze rozpiętki także na skosie . Ale najpierw wklej ankietę! Pozdrawiam .
Nie potrzebujesz żadnych supli. Na początek wystarczy odpowiednia dieta na masę. Przeczytaj sobie artykuł: http://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy masę by Norton. Podstawy: 5-6 średnich posiłków dziennie, ok. 2g białka, 6-7 węglowodanów i 1-1,5 tłuszczy na kg masy ciała. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. No i [...]
Wydaje mi sie że przy takim poziomie bf spalacz jest zbęny. Dopnij dietę dodajj do treningów areoby/interwały fat bd leciał aż miło. W późniejszej fazie możesz wrzucić spalacz inaczej nie ma sensu. A co do twojego pytania o dodanie czegoś to dodaj Omege3, witaminy, ewentualnie BCAA. W początkowej fazie zamiast spalacza daj kofe jak chcesz [...]
kurcze... cena nawet pasuje. dodaj zdjecia jak mozesz jeszcze tylko wyrazne...powiem szczerze ze szukałem do sciany bo amm siłke na poddaszy i sudit jest z regipsów...wiec do tego wyciagu musialbym pomyslec nad jakims wysiegnikiem...
dokładnie pochodź na siłownie z 8 miesięcy dodaj do tego kreatynę zalejesz się wodą i tyraj dalej z czasem coraz mniej będzie to widoczne choć masz dobrą motywację :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli masz taki staż to ten fbw kiepsko wygląda :) . Spróbuj poniedziałek push , sroda pulll piątem fbw .albo po prostu push pull tylko . Albo zmień ten fbw na inny . Może dodaj powtórzenia :) . rozumie że jak masz tydzień gdzie jest 2xB to tylko 5 serii w tygodniu masz na klatke przysiad :itd :) ? Jak chcesz dobrze rozbudować ramiona skup się [...]
