Dodaj

kup nutrend dodaj 2 kilo ovo i będzie dobrze i tanio RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Dzieki za odpowiedz. Wiem ze masz duzo innych spraw na glowie wiec naprawde nie chcialam Cie poganiac, jedynie przypomniej o sobie Sorry NIC NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie [...]

Porcje gainera w ciagu dnia podziel na porcje po 50 gr. Dodaj porcje gainera po śniadaniu...tak aby było między 7 00 a 10 30. Po treningu do kreatyny glukozę lub carbo po 50 gr. Ryboza wyłącznie jako dodatek. Jeśli mieszasz gainera z białkiem to w zależności jakiego masz gainera dawaj 20 gr białka. Pozatym wszytstko na oko OK...Ovopol bardzo dobry [...]

Hmmm... Z czego Ty chcesz rosnac? Nie masz wiecej niz 120g WW dostarczonych z dobrych zrodel jak kasza, pieczywo, ryz... To co jesz to takie zwykle domowe jedzonko i to jeszcze bazujace na soczkach.. Nawet powiedzialbym, ze to niezla redukcja. WYPELNIJ PROFIL!!! A to zgurbsze poprawki: 1.SNIADANIE! Płatki owsiane - 50 g / ZIEKSZ DO 100g Mleko [...]

Tribulus żeby jakiekolwiek efekty spowodował należy brac w dawce minimum 1.5 grama dziennie,co i tak będzie minimum.Zma można brac przed treningiem,jednak zasadniczo nie ma zbyt wielkiego sensu,szkoda kasy.Po treningu za dużo białka.starczy 30 gram,organizm i tak nie zdoła przerobić większej ilości w krótkim czasie do posiłku,więc reszte [...]

cytryna ma właściwosci ściągające ale równie dobrze podrażnia skórę. możesz czuć pieczenie na twarzy zwłaszcza jeśli skóra jest już zaczerwieniona miejscami. ja radziłabym dobry żel do mycia twarzy, do tego tonik antybakteryjny, obowiązkowo krem nawilżający a na wypryski jakiś krem wysuszajacy nanoszony punktowo. nie ma łatwo. cytrynę a raczej [...]

dla mnie malo bialka dodaj do 2.2 na kg ciala ciagle wiecej niz polowe tluszczy masz w diecie z nasyconych zrodel !! Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

myślałem że 2700 to twój bilans kaloryczny na plusie. do 2700 dodaj 500, z białka i weglowodanów RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Zobacze co da sie zrobic Moze cos takiego by Ci odpowiadalo ? Obowizkowo jednak zrob sobie 2 tygodniowa przerwe w cwiczeniach (najmniej tydzien ale kieruj sie bardziej w strone 2 jednak) W trakcie przerwy nie wykonuj zadnych cwiczen lub uprawiaj jakis sport najwyzej. Poniedzialek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej [...]

nic dodać nic ująć . Co do tranu to daruj sobie, dodaj lyżkę oleju do jakieś surówki i będzie dobrze. I pamiętaj obserwuj wagę i obwody, jesz sporo weglowodanów więc istnieje ryzyko że sie otłuścisz. tak więc za dwa tygodnie kontrolne mierzenie i ewentualne poprawki RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

ja tak mam caly czas w sumie ale najwazniejsze to zdac sobie sprawe z tego ze jest sie nerwowym i...sprobowac kontrolowac to jak zdalem sobie sprawe z tego ze nerwy mnie ponosza itp etc wzialem sprawy w swoje rece i ...wychodzi nawet radze sobie znalezc cos co cie odpreza i uspokaja ...a ze na wszystko leje (czy to nauka czy to obowiazki) to [...]

[...] posilku troche za duzo bialka (na posilek staraj sie miec 30-40g bialka). Tluszcze z oliwy (moze byc olej lniany), nasion, pestek, orzechow, ryb (mozna pokusic sie na tran). Dodaj troche warzyw np. salatka z lyzka oliwy i juz poprawisz zaopatrzenie w tluszcze. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc [...]

vanadyl to zabytek...juz nikt go nie stosuje lepiej wez cosn innego do kretki chocby dodaj carbo...ale jak widze malo wazysz to mozesz glukoze wcinac do kretki... <<<Champions are Made Not Born>>>

dzien 1 KLATA,TRIC: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 10-8x -wyciskanie sztangielek na skosie do gory 4s 10-8x -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 10-8x tric: -sciaganie linki wyciagu 3s 10-8x -papki na poreczach 4s 10-8x z obciazeniem jesli wymagane dzien 2 GRZBIET, BIC: -podciaganie sie na drazku szerokim chwytem za glowe (pelny zakres [...]

Clen - nie ten dzial ale o tym pewno wiesz zreszta wiesz chyba co clen robi ciekawego w organizmie ... Uzywasz tez ECA ? I jak juz mowilem - dodaj HIIT chociaz i zmniejsz troszczek tluszcze jesli trzeba - i czekaj na efekty ...ty od razu po doping .. Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]

odpisze tak jak polecam miom Rodzicom, choc ich jakos nie moge przekonac - to inna sprawa buduj posilki w oparciu o bialko (zdrowe zrodla) dodaj warzyw, troche owocow uzupelnij zdrowymi tluszczami lub/i nasionami, orzechami te proste zmiany spowoduje najwieksze zyski zdrowotne, nie ma sensu komplikowac sprawy Fakty, nie mity - stan wiedzy na [...]

wiec moglo by to wygladac tak: SNIADANIE ok. 10:00 Mleko + płatki owsiane / DODAJ JAKIES BIALKO NP: 100G TWAROGU II SNIADANIE ok 12:00 Kanapki (ser zołty + razowy chleb) / ZAMIAST SERA LEPIEJ JAKAS CHUDA WEDLINA POSILEK PRZEDTRENINGOWY ok. 14:00 250g twarogu + makaron / OBETNIJ 100G TWAROGU I DAJ DO SNIADANIA ODRAZU PO TRENINGU ok 17:00 [...]

Jak trenujesz od miesiąca to dobra dietka i pocwicz na sucho a pozniej dodaj sobie jakiegos gainera Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/

Wiec odpowiadam na Twoje pytania: wiek 25lat, waga 49kg wzrost 160cm aktywnosc jak juz pisalam rower 4 razy w tygodniu po 1h srednia predkosc 15km/h. WIEC WYCHODZI MI OKOLO (TEORETYCZNIE OCZYWISCIE) 1400KCAL ZAPOTRZEBOWANIA - ODEJMIJMY OKOLO 200-300 I WYCHODZI NAM WARTOSC OK.1100-1200KCAL MOZESZ TAZKE ZWIEKSZYC TE DAWKE ALE DODAJ WTEDY AKTWNOSC [...]

Sandra już podaje ci przepis, a więc ugotuj soczewicę ok. 6 min. i niech dojdzie pod przykrywką, na patelni na oleju podsmaż cebulkę i albo kiełbasę, albo kawałki np. piersi z kurczaka. Po odcedzeniu soczewicy wymieszaj to wszystko i jeżeli lubisz dodaj przecier pomidorowy, sól i pieprz albo ostrą paprykę. Soczewica zielona ma IG 22, więc śmiało [...]