Dodaj

[...] lepiej jeśli mamy wypoczętą klatkę i barki. Narazie nie mam jak tego rozplanować w skali tygodnia, ale myślę, że z czasem coś wykombinuję i to będzie nowy zastrzyk siły. Dodaj tricepsy (szczególnie gł przyśrodkowa i długa) i z podciągania robi się ruch PUSH %-) Też zauważyłem dużą rolę (stabilizującą?) klatki i tricepsów w tym ćwiczeniu. [...]

[...] lepiej jeśli mamy wypoczętą klatkę i barki. Narazie nie mam jak tego rozplanować w skali tygodnia, ale myślę, że z czasem coś wykombinuję i to będzie nowy zastrzyk siły. Dodaj tricepsy (szczególnie gł przyśrodkowa i długa) i z podciągania robi się ruch PUSH %-) Też zauważyłem dużą rolę (stabilizującą?) klatki i tricepsów w tym ćwiczeniu. [...]

-_- Aldo powiedział, czy tam wyciekło to info, bo myślał że już jest po walce albo przynajmniej że ją przełożą czy coś. A łasy na kasę Dana specjalnie do niego poleciał żeby go namawiać żeby walczył i teraz dodaj sobie to o czym pisał Annihilus.

nadine Wykonanie eleganckie dodaj tylko mocniejszy wydech ( nie koniecznie na wyproście możesz na zejściu w dół bo w tempie w którym wykonujesz powt. może to być właściwsze - u mnie się sprawdza ) bo zauważyłem że się "podduszasz".

Jak nie bierzesz to dodaj kreatyne, wit D3 i omega 3, dla mnie to taki zestaw podstawa :-)

Jak nie bierzesz to dodaj kreatyne, wit D3 i omega 3, dla mnie to taki zestaw podstawa :-) Jakieś konkretne marki/wersje polecasz ...szczególnie kreatyny ? Bo tak na partyzanta to oczywiście wybór jest ogromny...taki set z SFD jest ok czy jest coś o czym nie wiem :D ? https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_188.png

A gdzie nogi? Trenujesz wyłącznie gore ciała a nogi to kolo 50 % masy mięśniowej. Nie zrobisz dobrej sylwetki bez ćwiczenia dołu. Klatka jest dosc plaska i barki Ci nieco lecą do przodu. Musisz bardziej rozciągnąć mięsnie klatki piersiowej (dodaj co najmniej jedna serie rozpiętek) i dorzucić ćwiczenia na barki jak unoszenie na boki w opadzie, [...]

Wywal klatę i tricepsy z treningu B i zastąp je treningiem na plecy. Dodaj tez brzuch.

Witaj, Z własnego doświadczenia wiem że ci co często sprawdzają wagę mają gorsze postępy, wejdź na bilans 0 ( na tydzień). Dodaj spracery codziennie po 30-60 minut na świeżym powietrzu mogą być rano i daj znać po 2 tygodniach czy coś się zmieniło. Pozdrawiam

Hej :) cotygodniowe sprawozdanie: - waga bez zmian ok. 102kg. - pas +1cm, ale może dlatego że w niedziele na wieczór sporo zjadłem. - w sobotę był wypad na grilla + niestety dwa drinki, ale wszystko wliczone. - siła na treningu dalej na plus. - 3x 20 min po treningu cardio zgodnie z wytycznymi. - kaloryczność: 3600. Poczekać jeszcze tydzień i jak [...]

Utnij 200 kcal, albo dodaj 3 tysiące krokow dziennie

Jeśli chodzi o siłę to rośnie powoli. Ten dwubój to w wyciskaniu i przysiadzie czy w wyciskaniu i martwym? Nie mam planu treningowego na 4 tygodnie, dobry plan-cykl trwa conajmniej 9-11 tygodni. Jeśli chodzi o siłę w wyciskaniu to skup się na zakresach - czyli wyciskaj z belki o takiej grubości w jakiej zatrzymuje Ci się ruch (najsłabsza faza). [...]

[...] a całe społeczeństwo za to płaci. To nie jest czarno-biały świat jak pokazuje to TV. Chłopak nie miał co jeść, okradł kiosk i siedzi. Zasługuje na potępienie? Kwestia sporna. Wychodzi i co? Do pracy nie bo jest karany poza tym lata bezczynności odzwyczaiły go od wysiłku. Dodaj do tego żal do społeczeństwa i masz gotowy przepis na recydywę.

Przestudiowałem wszystkie 34 strony Waszych wypowiedzi. I potwierdzam j/w. Mimo to nie jest do końca prawdą co Gladiator napisał ale mam nadzieję, że opublikował swoją książkę. Miejmy nadzieję, że jest totalnie obiektywna. Dodam, że niestety miałem tę nie do końca miłą możliwość spędzenia dłuuugiego czasu w piórniku. Gwarantuję, iż nie jest [...]

Mniej serii = więcej efektów? Albo już Ci się nie chce? Pisałem już wcześniej, że wpisuję tylko serie robocze:-D. Do każdego ćwiczenia dodaj od 2-5 serii rozgrzewkowych:-D

Magia. Dodaj do tego ugniatanie (łapiesz od dołu i gnieciesz w kierunku głowy) to już w ogóle. A jak dodasz jakaś piankę, krem lub żel to się okaże że masz piękne fale :)

fanslaska, dodaj do nick "Ś", bo co widzę, to czytam "fajnalaska" %-) i dodam, że nie tylko ja... LoL :-D A to cos nowego, najczesciej stawalem sie fanlaska ;-D

dodaj jeszcze jedna rozgrzewkowa na przysiad jak pleców po negatywnie nie czujesz to jeszcze za mało :-))

fanslaska, dodaj do nick "Ś", bo co widzę, to czytam "fajnalaska" %-) i dodam, że nie tylko ja...

Dodaj gumę do treningu. I wykonuj maksymalnie dynamicznie ćwiczenia. Dobrą metodą tutaj jest WS Barbell.