Dodaj

Witaj! Jeśli masz problem z przybieraniem masy, to na początek warto sprawdzić gdzie leży problem. Głównym czynnikiem zwiększania wagi jest dieta, a dokładniej dodatni bilans kaloryczny. Najprościej mówiąc, musisz jeść więcej niż Twój spalasz w ciągu dnia. Bez spełnienia tego warunku waga nie pójdzie w górę i prawdopodobnie właśnie tu leży [...]

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

ro zdjęcie zgóry jeszcz emoże być mylne, ale nie wygląda tłusto, policz z linków wyżej zapotrzebowanie, dodaj spokojnie 200-300kcal i mierz obwody i obserwuj czy nie ulewa, policz zapotrzebowanie, ułóż dietę i wrzuć do oceny

Chyba ze sie mleka nie pije%-)Kerunzo na niskie lh i fsh dodaj duze dawki cla i pij olej lniany hamuje konwersje.

Wtamy i sluzymy dobra rada:-) bialko bym nieco podbil do tych okolo 180g co do treningu dodaj wioslo na najszersze zeby cos bylo, a podciaganie sztani na wyciskanie i bedzie ok:)

Wtamy i sluzymy dobra rada:-) bialko bym nieco podbil do tych okolo 180g co do treningu dodaj wioslo na najszersze zeby cos bylo, a podciaganie sztani na wyciskanie i bedzie ok:) Witam,witam. :D Dziękuje za pomocną dłoń.:-) Także wdrażam zmiany. :-))

Tak wyglądałem jak byłem przy wadze 75 kg przy roku stażu. Nie mam aktualnego :/ może po tym da się coś określić ? Nie chce wchodzić na bombę ale jestem ciekawy jakich „specyfików” trzeba było by uzyc :) /SFD/2020/9/11/404a9d004aaf45b8ad467ba15a3d1103.jpg Jestem Maciej więc porobie za wróżbitę xd do tego co masz dodaj plus minus między 5 a 10 kg [...]

Powodem napisania tego tekstu było pytanie, zadane pod jednym z moich artykułów.  W tekście tym rozważałem, czy do budowy masy mięśniowej potrzebny jest duży naddatek kaloryczny tak zwany "dirty bulking", czy może (dla większości) lepszym rozwiązaniem będzie wolniejsza droga, czyli niewielki plus kaloryczny. Prostszy sposób Po pierwsze  Ułożenie [...]

Nie idz w cyferki tylko skup się na technicę , nie sztuka się szarpać byle wycisnąc więcej i zaspokoić swoje ego + zrobić sobie krzywdę . po 2 miesiacach to technicznie pewnie slabo to wszystko wygląda ale jeśli oczekujesz konkretnej analizy to wypełnij ankietę i dodaj filmik z wyciskania

Dodaj kcal i trzymaj się FBW na podstawowych ćwiczeniach. Przed Tobą długa redukcja, także nie ma co od razu ciąć nie wiadomo ile kcal. I żaden z Ciebie skiny fat, a normalny gość, który z treningiem nie miał za wiele współnego.

Nie bierz takich żeby się męczyć przy przysiadach. Połóż się na ziemi przy ścianie wyciągnij rękę do góry, zmierz mniej więcej do wysokości nadgarstka, dodaj wysokość ławki i będziesz wiedział ile potrzebujesz żeby odłożyć po wyciskaniu.

trochę monotonnie, wiem że to wygodne, ale niekoniecznie zdrowe. bardziej mieszaj produkty, jeżeli masło orzechowe jest z orzechów ziemnych to wyrzuć z regularnego jadłospisu i traktuj okazyjnie. pokombinuj z mieszaniem źródeł tłuszczy, no i dodaj warzywa

Dipy zrób pod triceps, a to wyciskanie wąskim chwytem wywal i dodaj wyciskanie hantli albo sztangi na dodatniej.

Tak jak koledzy powyżej napisali. Niewiele wiemy o Tobie, dodaj proszę wypełnioną ankietę. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-19 06:49:39

To do drugiego dodaj np jakieś owoce ;-) Nie widzę potrzeby w tym wypadku używania takiego proszku . Jednak sam w sobie proszek zasadowy nie jest zły . W proszku np znajduje się selen oraz oligofruktoza. Oligofruktoza jest naturalna substancja balastowa częściowo trawioną, o działaniu prebiotycznym. Pobudza układ pokarmowy do pracy, stymuluje [...]

Bez zdjęcia całej sylwetki nie da sie nic powiedzieć , dodaj zdjęcie z dalszej perspektywy aby było widać całą sylwetke , ręce luźno wzdłuż tułowia ,nie garb sie ( zdjęcie niech ktoś zrobi albo samowyzwalacz )

Spadków nie będzie dopóki jest testosteron więc spokojnie ale boldek może NPP albo dodaj Bolka do trena jak lecisz

Nie jest to specjalnie istotne. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy w perspektywie tygodnia, a nie każdego dnia z osobna. Dlatego też nie zrobi różnicy czy zjesz w tygodniu trochę więcej, a w weekend mniej niż w sytuacji gdy zjesz każdego dnia tyle samo kalorii. Oczywiście zakładając, że suma kalorii wyjdzie taka samą w perspektywie tygodnia. [...]

[...] żeby sobie nic nie uszkodzić i na początku pewnie mocna pomoc rękami bo ćwiczenie jest bardzo trudne. No chyba, że masz maszynę do żurawia na siłowni to już w ogóle klasa. Dodaj sobie coś innego na brzuch nie tylko allachy, raz wykonaj allachy, a na następnym treningu daj sobie side planka tak abyś różnorodnie ten brzuch trenował, a nie tylko [...]

[...] kaloryczne. Ewentualnie skorzystaj z prostych kalkulatorów np. na potreningu.pl 2. Zacznij prowadzić zapiski co jesz, pomoże Ci w tym dziennik żywieniowy na potreningu.pl 3. Dodaj +400-500 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwuj reakcję organizmu, rób poranne pomiary wagi np. raz na tydzień, na czczo. 4. Jak waga stoi w miejscu, dodaj jeszcze [...]