Dodaj

Czym rożni sie trening od życia codziennego, zabawy czy rekreacji. Ano tym ze niezależnie jaki sport uprawiamy z treningu na trening staramy sie być lepsi. Jeżeli biegamy to co trening staramy się przebiec szybciej ten sam dystans, lub dalej w tym samym czasie, jeżeli gramy w tenisa chcemy byc zwrotniejsi, mieć silniejsze uderzenie, lepsza [...]

Witam Mam nadzieję, że nie spamuję. Czytałem ostatnio artykuł "Ile warzyw i owoców można zjeść w ciągu jednego dnia?" o warzywach i owocach na stronie "poradnik zdrowie:" i znalazłem coś dziwnego. Coś co trochę może przestraszyć. CYTUJĘ: ----- " Owoce i warzywa są źródłem węglowodanów Warzywa i owoce to główne źródło węglowodanów (cukrów), [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 106 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,35 g/kg -węglowodany: 3,4 g/kg -tłuszcz: 1,42 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Push&Pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

...przyklad diety w podanym linku jest poprawny - tylko dostosuj ilosci W,B,T do swojej wagi jak zalezy Ci na schudnieciu,to bilans kaloryczny musi byc lekko ujemny,ale na tyle aby tracic tluszcz,a zachowac max masy miesniowej-to jest wlasnie najtrudniejsze w kulturystyce,zatem proponuje Ci ujac kalorii z ww ok.300kcal i obserwowac organizm jak [...]

A mi tam extensor z wodą smakował..piełm po treningu w glukozą. Dodaj kakao rozpuszczalne "Puchatek" Pozdro. ps. mieszanie biuałka z jogurtem czy innymi -ok.

teraz moze byc - jeszcze tylko kosmetyczne poprawki ze sniadania odejmij 75g sera i dodaj go przed snem zmniejsz do 2 kromek w posilku III i do ok 70-80g platkow rano - wzamian daj 30g glukozy po treningu (ok.3 lyzki - lyzki sa rozne wiec dokladnie nikt ci nie powie)

Rozklad dobry Teraz dodaj do tego cwiczenia

na pierwszej stronie masz podany przykałd jak ma wygladac HIIT, na początek mozęsz zacząc od interwałów 15/15 sekund zamiast 30/30. Na początek proponowałbym od 3 interwałów zacząć, jak dojdziesz do 3x 30/30 to dodawaj 1-2 interwały co tydzień. Czas max wydaje mi sie 15 minut całość Zacznij od 2 razy w tygodniu, potem dodaj jeszcze jeden dzień i [...]

musze sie zmartwić. mimo iz lubimy przekraczac pewne granice, czlowiek pomimo swej elastycznosci na wplywy z zewnatrz nie zostal stworzony ani do dzwigania ciezarow, ani do robienia szpagatu,ani do wielu innych rzeczy.. co nie zmienia faktu ze to robimy. jeszcze niedawno sam nie zgadzalem sie z wieloma faktami o ktorych mi mowili. jesli nie [...]

Klufczyk to ja odrazu zamawiam 100 opakowan:D Tylko podaj jeszcze sklad, cene i dodaj po promocji jakas masc na rozstepy bo czuje, ze mnie rozsadzi.

mara nei pisz mu takich glupot, bo chlopak straci potege pierwszego cyklona... Ja Ci powiem jak zrobic najlepiej! Kazda tabletke mety skrusz, to samo z testostrolem, zieszaj, dodaj wody uformuj kulke, wysusz i tak wyprodukowany 4-metylko m-benzo testosterol polykaj. Zastanow sie nad opcja z brazerem!! Mowie Ci !!

a jakie to wpc masz ?? no i łątki owsiane też wje robią wiem z autopsji zniejsz ilość płatków dodaj jakiegoś sera na śniadanie i nie pij odzywy z rana mi to pomogło

Ogolnie to slaba dieta, brak tluszczow, warzyw. Zmniejsz ilosc pieczywa, dodaj maslanki, kefiry. Mozliwe ze za duzo bialka. Ciezko powiedziec bo sam nie wiesz ile jesz.

Ja dobieram ciężar tak że moge nim zrobić 1 normalne (nieoszukane ) powtórzenie. Jest to CM ( ciężar maksymalny ) dzielisz go przez np: 50% i wychodzi ci dobry ciężar na początek. Jak zalekko dodaj z 10% i jush .... jak dojdziesz do 100% CM na serie to robisz nowe CM i tak wkółko :D:D POZDRAWIAM

Posiadam Olimp Pure Whey 2,5Kg czy można brac to białko na noc? czy bedzie to dobre rozwiązanie? jesli chcesz z tego zorbic cos prawie idealnego na noc dodaj ze 100 chudego sera twarogowego :D kazeina sprawi ze do rana bedziesz mial aminokwasy w krwioobiegu po samej serwatce po okolo 4 h bedzie ich niewiele

no wiesz jak czujesz ze ryż jest suchy to moze go lepiej ugotowac ?? No ale tak na temat dodaj np. troche oliwy, jakiejs salatki itp ...

moze kurczaka ? A tak na serio to dodaj jakiegos kefiru czy sosu. Pozdro

Rafsza - same problemy, heh, niczego nie ma jakos mnie nie przekonuja nogi na kicku, no ale... no i - drazek, porecze, MC, przysiad - dla mnie to podstawy w fbw, szkoda wyciskanie - poziom bardziej uniwersalny 2 s (jesli skos to nieduzy, max 30 stopni) wioslowanie 2 s wyciskanie na barki 1-2 s (jesli zza karku to moze sprobuj po wodynowemu, do [...]

zacytuje samego siebie: jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie. w splicie robisz jakies ******ly typu rozpietki, unoszenie bokiem w opadzie, uginanie o kolanko, prostowanie w opadzie, itp. stad wieksza liczba serii. czesto jest tez progresja, gdzie czesc serii jest ze sporym zapasem z zalozenia (prawie [...]

w treningowe bierz 10g - dodaj porcje rano/przed treningiem a moze sie przetrenowales? chce Ci sie spac/potrzebujesz nabrac sil?