Dodaj

Wywal warzywa z posiłku przed/potreningowego, dodaj jakieś węgle proste po treningu, żeby się zregenerować.

na trica dałbym francuza +pompki i styka na plecy trzy pierwsze starczą, na bica też daj dwa ćwiczenia, ostatnie out. barki, wyciskanie ok, ale z przodu, do tego unoszenie bokiem, wyciskanie hantelek i styka, na nogi dodaj coś

Skoro dopiero zaczynasz trenować-Przysiad/Martwy ciąg i wyciskanie.Wystarczy. Masteruj technikę w tych bojach,zbuduj podstawy siłowe.Poćwicz tak parę tygodni i dodaj coś stricte na barki i ręce.

Masuj , dodaj kalorii i możesz jakieś tam areoby dodać po treningu 20 minut max 30 ;-)

Katowanie brzucha w dni nietreningowe to pomyłka.Blokujesz progres w całym ciele.Zrób go raz,po plecach lub nogach.Choć ja nie jestem za trenowaniem brzucha izotonicznie-no chyba że w wypadku zaawansowanego,aby postawić kropkę nad i. No i zastanawiam się co ten biceps robi po barkach? 1x w tygodniu w zupełności wystarczy. Nogi-dodaj jeszcze [...]

Kiepska micha, nie dziwne że Cie zalewa. Za dużo ww w tym cukru, tłuszczu prawie wcale, mięsa ledwo co. Dodaj objetości do treningu. Po tym śniadaniu bym sie zrzygał, o ile bym to w ogóle zmieścił. Powiedz mi po co zjadasz w pierwszym posiłku ~ 40 g białka, 30 g tłuszczu i 200 g węglowodanów? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-11 11:09:52

2xtydzien 20-30 minut nie zaszkodzi jak uwzglednisz to w bilansie kalorycznym. słuchaj gajnery to goowno ktore wciskaja nam ich producenci to tak jakbys sobie zrobiła kanapke z wedlina albo ryz masz wegle i w gainerach sporo cukry nie potrzebne ci to chcesz koktajl wez mleko wsyp troche mussli platkow owsianych dodaj banana i zrob sobie koktajl [...]

Dodaj owoc z witaminą C oraz coś z witaminą D. Więcej ryb/n-3 spożywaj wraz z rybami/posiłkami tłustymi.

Dodaj tych kalorii i jak nie będzie leciało to podetnij z powrotem.

Dodaj foto }:-( Nie ukrywaj ich, ludzie dziwią się bo mało osób ma masywne żyły bo też mało osób ćwiczy i ma niski poziom BF :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-11 18:19:30

Podział może być. Dodaj żurawia. Nie dasz rady robić pistoletów, zamiast przysiadów? Jeżeli nie, daj chociaż przysiad bułgarski. Łydki - daj 3 chociaż. Przerwy - nie za długie, na wyczucie.

Definicje poprawisz dzięki odpowiedniej diecie redukcyjnej.Więc trening tutaj aż tak wielkiej roli nie ma. Co do kondycji-dodaj treningi aerobowe i anaerobowe.Mogą być interwały w dni wolne od treningu siłowego z progresją z sesji na sesje.

kup zwykłe wpc a na noc dodaj troche oliwy i po problemie

Dodaj trochę ryżu lub co tam chcesz, jeśli wcześniej wliczałeś warzywa to w ich miejsce.

to dodaj jedzenia sobie, jeszcze meisa z tłuszczem

1. Wg mnie za mało kalorii, jakie masz zapotrzebowanie? a cel domyślam się, że redukcja? 2. Bardzo symboliczne ilości warzyw, dodaj koniecznie! 3. Nie widzę praktycznie żadnych zdrowych tłuszczy a to niezbędne, szczególnie przy niskich węglowodanach.

Warzywa mają zawsze niskie ig, chyba że wybierzesz te o wysokiej ilości węglowodanów. Carbo po treningu całkowicie zbędne, w Twojej diecie w ogóle nie potrzebne. Dodaj do diety warzywa, owoce, kwasy tłuszczowe jednonienasycone oraz wielonienasycone.

Nasiona słonecznika wyrzuć dodaj se oliwe z oliwek do pomidorów W posiłku 2 wyrzuć oliwe masz orzechy podbij kcal trochę bo mało :)

No to chyba słabo czytałeś. Posiłki około treningowe zmień, podpowiem dodaj trochę białka, na kolację rybę proponuję np.

Dodaj więcej białka i tłuszczy.