Dodaj

dextro juce ma w sobie tauryne to jezeli bedziesz brał odpowiednią dake do kretki to nie jest Ci tauryna potrzebna. Dodaj do tego vitaminy, ZMA apteczane irsosnij z dieta zdorwo pozdrawiam

daj sama kreatyne + do uzupelnienia diety geiner/bialko... tak mozesz dac spalacz i dodaj Bcaa i dobra dieta i nie powinno byc spadkow z miesni. mozesz tez polaczc to i dac kreatyna+bcaa+spalacz :)

dodaj po prostu to ściąganie, a tamte wiosłowania zostaw, to trochę inny ruch jest.

do krety dodaj banana i białko a jak wrócisz dod odmu to ryż + mięcho+warzywa Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-29 14:46:15

Dodaj do diety WIĘCEJ OWOCÓW I WARZYW ...

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

zerwij garść świeżych truskawek lub jagód i dodaj :) będzie lepiej

najprawdopodobniej albo cos zle policzyles z zapotrzebowaniem kalorycznym, albo zle obliczyles gramature/kalorycznosc posilkow. dodaj kalorii dodiety. jaki masz rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? jaki bilans jakie zapotrzebowanie? co do bolu glowy - zmierz sobie cienienie.

Sproboj wywalic mleko i ser bialy np na tydzien. Jezeli znikna to dodaj tylko ser bialy i zobacz czy sie pojawiaja znowu.

testosterol sobie odpusc, reszta bardzo OK.. dodaj do tego 4-5 fajnie zbilansowanych posilkow bez smieci i sumienny trening i bedzie klasa masa

po prostu zamiast łyżeczki miodu dodaj 2-3 duże łyżki, jak dodasz dużo cytryny to nawet nie będzie mdliło, super sprawa po treningu...polecam pzdr

Siemka Tez nawet wczoraj to tłumaczyłem mojemu bratu, no ale tutaj juz nie ma nic wiecej do dodania Tomek juz dość wyczerpał temat. Saune dodaj sobie w dzień wolny od treningu, wtedy spokojnie możesz iść na taką sesje i cieszyć się profitami płynącymi z takiego zabiegu ;) Bo z tego co sie orientuje bywały przypadki ze ktos zwyczajnie skończył [...]

Dodaj warzywa , oblicz kcal i btw . Makrele jedz maks 1-2 razy w tygodniu .

Bardzo chętnie, w każdej chwili Pozdrawiam Maciej Łuczak "Absorbuj wszystko użyteczne, odrzucaj nieużyteczne, dodaj to co jest specyficznie twoje" - Bruce Lee

ja tam zawsz biore gainera 3x dziennie w szkole bo tam jest przerwa miezy posilami, po treningu i przed snem...niektorzy powiedza ze przed snem lipa bo sie otluscic mozna ja tam zjadlem w ten sposob 9kg GMM4000 i sie nieotloscilem , normalnie wszytko jak zawsze tluszczyk minimalny.. ale ty masz proteinki to walnij se porcje przed snem i dodaj do [...]

To zalezy od cech osobniczych dodaj na początek 200 kcal i obserwuj jak zachowuje się organzim jesli po 2 tygodniach nie zanotujesz przyrostu masy ciala dodasz kolejne kalorie i tak aż do chwili aż waga ruszy

plus jajka dodaj .

Unoszenie sztangielek bokiem w górę (boczne aktony m. naramiennych, minimalnie czworoboczne co jest dla tych mięśni błachostką),Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylne aktony m. naramiennych, minimalnie czworoboczne), Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia co niby powinno wpływać na kaptury nie? (zależy od szerokości uchwytu i wysokości do [...]

KKuzz: po prostu dodaj cięzaru i w tedy się rozrośnie, nie moze byc robiony monotonnie.

... Nie nabieraj się podchwytliwym tematom typu "9 kg masy w 14 dni", ale to nie o to tu chodzi, ja mam taki jakichś http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Zauważ, że BMR wszędzie takie samo wyjdzie, ale dodaj ćwiczenia to już wyjdzie z tego sensowna ilość. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-02-07 19:29:48