Plan bardzo słaby, na plecy dorzuć podciąganie + jeszcze jedno wiosłowanie, na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu, Klatkę z barkami rób raz w tygodniu, dodaj po 2 ćwiczenia do nich, BRAK TRENINGU NÓG.
pewnie o to chodziło żeby coś Ci w temacie podpowiedzieć? więc tak co do makro, to twaróg chudy daj a nie pół tłusty, dodaj trochę zieleniny, brokuł kalaflor ogórek pomidor, coś co ma mało ww, strączkowe odpadają. Ww trzymaj do 30 podzielone na posiłki, te mięso z indyka wymień na filety z kury albo filety z indyka, albo sam miel maszynką bo sam [...]
Trzeba liczyc b/ww/t ale jest to tylko szacowanie a nie pewne dane , wiec najpiew celujemy w jakis punkt a potem robimy korekty Wazyw daj po te 100g chociaz Ryz bialy jest najbardziej przetworzonym z ryzy , ale nie oszukujmy sie kto na tym nie robil masy kiedys takze jak masz to szamaj a jak trafisz jakas promocje na inne to rob zapasy Do [...]
białka ogólnie masz za dużo. utnij do ~2g, czyli jakies 130g dobowo. ten carbomax kilka razy dziennie jest zbędny. warzyw nie wliczaj do bilansu. w diecie jest dużo nabialu- zamiast tej ilości dodaj jakies tłuste ryby, rozne miesa, etc. wafle ryzowe lepiej zamienic na lepsze źrodla ww
Każdy ma prawo do swojego zdania. Ja jesli uważam że jest coś warte przetestowania to robię to. I nie mówię że jest to zaj**iste. Tego nie wiem - skończę stosować to będę mógł powiedzieć coś więcej. Tak przy okazji tego się nie wbija... ;). Na zdrowie, aczkolwiek jakbys przeprowadzil powiedzmy przez ostanie 10lat spora liczbe pct [...]
Tłuszcze minimum podbij na 80 gram , zamiast piersi lepszym wyjściem dla Ciebie będą udka, podroby , szynka wieprzowa. Dodaj także ryby do jadłospisu jak np. śledź,makrela czy łosoś. Pozdrawiam
wrzucaj w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html 1. W posiłku dodaj białko 2. Snack : odpada :D 3.Zamiast kujawskiego daj rzepakowy ale nierafinowany 4. Dawaj całe jaja 5. Urozmaicaj
Moze byc, oddziel nogi z barkami, nie ma sensu wukonywac czegos takiego bez odpowiedniej suplementacji. Dodaj do nog jeszcze suwnice 4 serie i mc na prostych tez 4x. Jakiecrobisz przerwy miedzy seriami?
Zbadaj po 4tygodniach czy progestron poszedł na dół jeśli nie dodaj winstrol w tabletkach w małych dawkach 10-20mg , po prosty czas jest nieokreślony musimy , kombinować aby zbić progesteron.
W wielu miskach masz po około 100g mięsa na porcję, a reszta białka wpada z innych produktów np. sera. Jak byś zjadła w jednym posiłku co najmniej 200g wołowego steka albo karkówki to myślisz, że też by Cię nie nasyciło? :-> Małym kawałkiem mięsa faktycznie ciężko się najeść. Może też warto by było częściej wybierać węgle o większej objętości? Np. [...]
Stawianie tatara i salami obok siebie, to spore nadużycie. Pytasz o mięso... dodaj i to koniecznie. Powinieneś poczuć różnicę. Jednak nie dodawaj wędlin, bo są bardzo słabej ilości. Low-carb nie musi być dietą redukcyjną.
szkoda kasy lepiej idz do miesnego ;-) zainwestoj w watróbke usmarz kilo z cebulka podziel na 7 porcji dodaj do kazdej purre z ziemniaka i majonezu i jedz co 2h a zobaczysz co to masowanie ;-) elo Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2016-03-24 19:30:53 Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2016-03-24 19:41:53
DT AnnaAA
