Dodaj

1. Jogurt wyrzuć, dodaj z 4 jajka tka jak kolega wyżej pisał 2. Margarynę wyrzuć, jak już to masło dobrej jakości, wrzuciłbym tutaj pierś a nie szynki sklepowe 3. Daj 100g ryżu 4. Po treningu to wypijasz, ale po 30 minutach zjedz porządny posiłek 5. Może być, tuńczyka jedz max 2x w tygodniu 6. Śliwki wyrzuć

Jak Ci tak zależy na kazienie to sobie zjedz 200g serka wiejskiego. IMO WPC na noc też sie nada, dodaj troszke tłuszczy ( oliwa z oliwek, orzech ) i bedzie git.

nie musisz przyjmować 80g wegli, mozesz 30... albo 50 w/w preparat to dobra opcja, jak masz $ - dodaj doń z 5g leucyny

Drugie śniadanie/dodaj białko pełnowartościowe. Ostatni posiłek jest ubogi, ten ( serek wiejski) wrzuć jaja. Tłuszcze możesz spokojnie zwiększyć.

Jeżeli takie wyszło Ci zapotrzebowanie kaloryczne, to dodaj do tego 500kcal i rozłóż to na makroskładniki. Białko 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kcal węglowodany.

Kup sobie zwykłe WPC. A jeśli chcesz brać to na noc to dodaj łyżkę oliwy lub oleju lnianego i będzie gitara

[...] bo wzdloz tuowia jest szkodliwe, szczegolnie w wersji "wysokiej". Choc jesli sie uprzesz to rob tak jak jest. Nic dodatkowo na kaptury nie masz, przydaloby sie. Dodaj szrugsy w plecach albo w barkach. Co do brzucha to spalanie tluszczu to nie same cwiczenia. Musisz poczytac dzial "odzywianie". A6W rob ale nie rob dodatkowo [...]

zmniejsz białko do ~2g/kg a podbij w zamian,by wyrównać kalorie,dodaj tłuszczów(bo węgli i tak masz sporo)

Wartości w diecie są ok. 50kcal to pewnie nawet nie zauważysz,także dodaj 100-200kcal jeśli naprawdę już waga stoi;-)

Zacznij cwiczyc. Trening silowy plus lekkie aero i w twoim wieku bedzie wszystko si. Zacznij jesc glownie produkty naturalne, wywal weglowodany o niskim IG, dodaj zdrowe tluszcze, witaminy. omega3

jaki masz problem. dodaj mete albo wino.

fakt,napisalem ale poparlem uzasadnieniem ze gowno warte jest to ze wzgledu na stezenie amplitudowe a wrecz paraboliczne.. j/w chlopacy powiedzieli..age mozna brac rowniez raz na tydzien i metke co 4 dni..wykorzystanie potencjalu srodka to jego umiejetne utrzymanie na stabilnym poziomie w organizmie aby powodowal jednakowy stan [...]

Dodaj ankiete a udzielimy Ci odpowiedzi bądź Wrozka.pl

do odbloku oprócz cloma dodaj hcg.

Ktoś chyba pił zmieloną pierś i to nie było dobre jak pamiętam, lepiej dodaj sera białego.

Odżywki na początek opadają że tak powiem a przy masie 52 kg spokojnie wyrobisz się ze swoim zapotrzebowaniem na białko ;) Oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj 300 kcal na początek i będziesz wiedzieć ile potrzebujesz kalorii by przytyć :)

Dodaj nitro do mety.Będziesz pierwszy!

dodaj hyperleana albo redlina i będzie si :D Zmieniony przez - Kefear w dniu 2013-12-01 12:02:30

dzieki. Tak miedzy nami to trening z 15 nie sluzy do budowania masy a raczej do leczenia kontuzji. Wszystko zaczyna sie od 10 tak naprawde. Wydaje mi sie ze 3 serie na klatke wystarcza. Ale jak chcesz to dodaj albo zamien jedno wyciskanie plasko na wyciskanie w skosie. czyli robisz 2 razy wyc w skosie + jedno plasko. Problemy mialem z [...]

brakuje ćwiczeń na plecy, kup drązek rozporowy i dodaj podziąganie na drążku, oraz unoszenie tułowia w lewżeniu przodem na prostowniki