Białka nie ma sensu zwiększać 2g/kgmc powinny starczyć, więcej nie zaszkodzi, ale wąpie, żeby pomogło. Ważniejsze są kalorie - dodaj węgli a jak nie dasz radym, to oliwę z oliwek.
to ułóz diete dodaj 300-500kcal masa ruszy
Miód nie jest najlepszym rozwiązaniem, dodaj jeszcze jakieś białko.
Proponuje X Pand wersja podstawowa(775g) bez beta agonistycznie działających środków(nie pobudzających). Do tego dodaj 100% whey Kaizena i BCAA+G POWER Sports Ona. Przekroczysz cene o jakieś 20-30zł.pozdro.
Do Fikol, na razie nie zaczynaj z kreatyną. Gdzieś po 6-9miechach morzesz sie skusić na mono, później na jabłaczany a na koncu dopiero staki kreatynowe. Z twojego opisu wnioskuje że jesteś typem ektomorficznym, więc przyda Ci sie raczej Ultra Mass Kaizena. Później możesz sięgnąć po 100%whey protein, a na koncu dopiero przejść na 300g monohydratu [...]
a jaki jest twoj cel w cwiczeniu partii dwa razy w tygodniu? dodaj nogi i brzuch do regularnego cotygodniowego treningu
pensja ?
te obiady to nie czwartek tylko poniedziałek. dlatego mateo hates mondays. dodaj do tego premię w postaci takiej oto kobity jak nizej dla każdego i stanie się jasnym, dlaczego jest tak mało modów.
Śniadanie: dwa jaja całe - 120g 3 kromki chleba - 170g margaryna zeby usmazyj jajecznice - 30g orzechy włoskie 50g II śniadanie w szkole: 4 bułki 200g 100g twaróg chudy warzywa Obiad: 100g makaron/ryż 100g cycka warzywa 20g oliwy TRENING II posilek: 100g ryzu BIALEGO 100g cycka KOLACJA: 100g twarogu chudego 10g oliwy JAK CHCESZ UCIAC BIALKO TO W [...]
...co on pies... psa masa po tych makaronach mu pójdzie, tam są pewnie same węgle a nie ma pewnie prawie białka- a makaron żeby był dobry musi mieć w swoim składzie białka/jajka/... Garnek89 - postaraj sie ułożyć conajmniej pięć posiłków w których bedzie dużo węgli/makaron, ryż, kasz, chleb pełnoziarnisty, płatki itp./, białka/mięso wszelkiego [...]
Moim zdaniem to tak: barki wywal jedno wyciskanie najlepiej zza karku i wywal unoszene sztangi przodem. na tric dodaj jakies jeszcze wyciskanie fran lub sciaganie linek wyciagu plecy wogole do zamiany czyli zostaw tylko podciaganie w szerokim dodaj podciaganie sztangi lub sztangiellki w opadzie (mozesz tez zastosowac oba na raz) i dodaj martwy [...]
lepsze nitro II niz Cp , dodaj omege-3, witaminki, ZMA 'apteczne' Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-05-25 18:21:10
[...] 3.ICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 8-12 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3 6-10 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 8-12 6.Unoszenie sztangielek w górę 4 8-12 7.Nie rob 2x w tygodniu tricepsa Dodaj: 1.Podnoszenie sztangielek bokiem 2.Podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia - czy jakos tak - na tylnie aktony barkow :P 3.Martwy ciąg
dodaj jeszcze tydzien :)
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Białko jaja kurzego Musli z rodzynkami i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z [...]
Ma sens ale nie codziennie tylko np. co drugi dzień a po za tym dodaj do tego na triceps pompki w podporze tyłem i jakieś podciąganie na drążku by się przydało i na barki można też by wykombinować takie ćwiczonko np. że stajesz na rękach pod ściana i uginasz ramiona. Spróbuj cos takiego może w systemie dzień treningu, dzień przerwy, dzień [...]
dodaj cwiczenia typowo silowe, wtedy powinienes utrzymac mase i spadkow nie powinno byc. Sam testowalem cos takiego (w skrocie) Weglowodany minimalnie Trenig typowo silowy + Aeroby w miare mozliwosci, na czczo najlepiej. Sila mi nie spadla, a %bf owszem i bylem zadowolony. Dodatki ? Efedryna, Kofeina, Kreatyna Na poczatku rygorystycznie [...]
Plan prawie dobry. Skoro na mase to po co Ci jedna partia trenowana 2 razy ?? Wiecej odpoczynku = lepsza regeneracja = lepszy przyrost masy Rośniesz gdy odpoczywasz po wysiłku a nie na siłowni.. Wywal tą klate itp z soboty i w to miejsce daj trening z niedzieli(barki i nogi) Dodaj szrugsy do pleców I cos na dwugłowy uda
celowo planujesz robic izolowane cwiczenie na triceps, a na biceps nie? wg mnie: jesli zdecydujesz sie wywalic lapy, dodaj pompki na poreczach i podciagaj sie podchwytem, jesli zostawisz lapy, dodaj cwiczenie na biceps - sztanga stojac lub sztangielki na skosnej lawce. co do brzucha - wiem, ze wszyscy polecaja tu robiego go zgodnie z hst. ja [...]
dieta i jakies tam ożywki mi nie pomagały za ten tekst to juz powinien byc usuwan temat ... serialnie człowieku jak sie ma diete to sie rosnie dodaj 500kcal i beczie szło zwłaszcza przy Twojej wadze.
dodaj h2 blokery i kup czyste mono
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
