Jak najbardziej mozesz tak zrobic. Przeciez platki owsiane to "dobre" wegle Nalezy rowniez pamietac o urozmaiceniu, o czym wspominaja Panowie wyzej. Raz po raz dodaj orzechy/rodzynki/banan itp.
ćwiczysz 3 miesiące czy źle czytam ? jeżeli tak to całokształt wygląda dobrze :) pokaz nogi jeszcze Plecy i barki i łapki są ok az dziwinie sie są 3 miesięczne xd klatka troche słabiej brzuch widac ze chce wyjść do ludzi warto go robić Poćwicz jeszcze i dodaj zdjęcia ciekawy jestem jak bedzie to wyglądać później Zmieniony przez - Sidi16 w [...]
Wywal tą oliwę a daj tłustsze mięsa , udka , szynkę wieprzową czy podroby by było więcej też minerałów . Dodaj migdały , orzech włoski no i jajka do jadłospisu . Pozdrawiam
tak jest ok, z wyjatkiem ze na plecy ciagle troche malo...wierc mzoe jak miales dodaj jako 3ćw. ".PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:" z 3 serie i bedzie dobrze, albo ewentualnie mozesz zrobic po martwym juz jako pierwsze cwiczenie na bica podciaganie podchwytem...ogolnie jest dobrze tylko ze na plecy (ktore sa [...]
A zapotrzebowanie to wyliczysz za pomocą BMR wpisujesz wzrost wagę i aktywność wychodzi Ci jakiś wynik dodaj z 300-400kcal na plus I tyle I pamiętaj żeby mieć chociaż w diecie te 2g białka na kg massy chciala... Bo na koksie to ma duży wpływ
Nie wklejaj takich rzeczy na forum/WK to żaden autorytet.. W ostatnim posiłku dodaj źródło tłuszczy/nie zapominaj o owocach, nie bój się cukrów prostych. Warzywa mogą być dodatkiem do każdego posiłku, urozmaicaj dietę, każdy posiłek powinien być zamieniany, unikniesz niedoborów oraz upewnisz się, że organizm dostarczył wszystkie niezbędne [...]
po pierwsze to nie jest plan tylko rozklad grup w tygodniu biceps dodaj do plecow i wszystko bedzie ok jak co to daj plan (jakie cwiczenia?) to zobaczymy czy tam bedzie tez wszystko ok
...wiesz co- zacznij trenować 3x w tygodniu ale wszystko. dodaj do tego dobrą dietę i poprawisz się cały a nie tylko klatka... ps. za tak wypełnioną ankietę powinienem skasować ów temat wraz z Twoim pobytem na forum sądząc po wynikach nie trenujesz dłużej niż pół roku...?
hmm no dieta jest taka nawet niezła....dodaj o wiele wiecej warzyw i urozmaicaj posiłki...możesz spróbować tej diety , troche mało kcal mi się wydaje i nie ma cukrów prostych odrazu po treningu...daj miód/glukoze/wafle ryżowe/CARBO odrazu po treningu
Mięsa i ryb w tej Twojej rozpisce masz małe ilości. Jajko 1 dziennie to jest porcja dla modelki na redukcji. Jeśli chodzi o CKD, to nie ruszaj. Zabierają się za to ludzie z odpowiednim stażem i wiedzą. Brakuje Ci też kwasów omega-3. Dodaj jakieś kapsy, albo tran.
Wyrzuć majonez a dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś np: http://potreningu.pl/articles/338/niedoceniony-jak-sledz a także coś o omedze 3 co znajdziesz w tych rybach : http://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3 . Druga sprawa wyrzuciłbym filet z kurczaka a dał tłustsze mięsa , [...]
Na pewno wywal polopiryne. Szkoda flaków. Zamiast niej dodaj joche, możesz też p-karnityny spróbować, bo tu ciągle zdania mocno podzielone więc spróbuj sam.
