Dodaj

Coś by napewno zmieniło dodaj do salbutamolu yohimbine , działanie synergiczne.

Widzę robisz masę czyli raz w tygodniu bica co przy tym idzie musisz go konkretnie docisnąć dodaj do tych 2 ćwiczeń te czwarte serie i( 12,12,10,8) BO ZAWSZE 2 pierwsze serie to takie jak by normalny ciężar w miare ciężki a 2 końcowe powtórzenia to już maksymalny ciężar jakim zrobisz te powtórzenia . bieceps też pracuje gdy robisz plecy wiec [...]

Zmień ilość ćwiczeń, zwiększ/zmniejsz ilość powtórzeń, to samo zrób z przerwami, może dodaj superserie. Szukaj nowych bodźców. Powodzenia

Po co bierzesz monohydrat skoro masz maly staz treningowy ? Z tym to dopiero po ok 6miechach. Dodaj wiecej warzyw, owocow, orzechow + dopisz rozkład BTW.

100g daj na poczatek. jaka masa nie bedzie szla to jeszcze troche wegli gdzies dodaj

to dodaj w DT, po treningu 30 min np bierzni/rowerku, powinno pomoc

brawo za to ze w ogole starasz sie pracowac nad soba. dodaj fotki sprzed to bedzie mozna ocenic rezultat, pozdrawiam

za ostro jak na pierwszy raz ;) weź propa będziesz miał ładny twardy mięsień jak chcesz to dodaj też troche winka

No tak, ale żeby zrzucić fat to on powinien diete trzymać i robić aeroby a te coś chyba nie bardzo.... Do tego dodaj trening holistyczny a nie jakieś czary mary. Jesteś facet więc siłownia+ aeroby + odpowiednia dieta=SUKCES powodzenia

olej carbo, olej hmb dodaj aeroby poprzedzone bcaa i git. zdr

przed treningiem dałbym mięso+ryż,a po treningu jajka+ryż+banan(żeby nie było dyskomfortu w trakcie ćwiczeń) Zamiast wędzonej ryby daj świeżą warzywa urozmaicaj jak tylko możesz-dodaj je takżedo ostatniego posiłku

dodaj wpc i wyżerka jak talala możesz jeść w formie omleta z białkami jaj, opcji jest mnóstwo

dodaj ankietę ale myślę, że dla ciebie będzie lepsze fbw. nogi ćwicz normalnie, nie na wyskok. ja gram w nogę, kosza, biegam i normalnie ćwiczę nogi, nic mi nie jest.

Zaień sztangę na hantle i dodaj supinacje do wyciskania na skosie np 1) wyciskanie hantli na skosie z supinacją 12/10/8/8 2)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 3)rozpiętki na skosie 12/10/8/8 Na mnie supinacja w wyciskaniu hantli działa bardzo dobrze spróbuj pozdro

Zwiększ ilość ryżu w obu przypadkach, daj po prostu worek ryżu. Dodaj więcej tłuszczy aby było 1 = 1 kg masy ciała. Dodatkowo w posiłku po treningu źródło białka takie jak podroby/wołowina/udka itp itd. Bezpośrednio po treningu weź zjedz np. banana. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-28 13:29:39

Daj z 30g tłuszczy mniej akurat będzie 3300 czyli 250kcal ponad bilans - nie ma co od razu zwiększać o 500 lepiej mniejsze skoki kaloryczne wychodzą dla organizmu. Po tygodniu jak be bez postępu to dodaj 200 kcal z węgli lub tłuszczy. Za dużo tego prochu, o której trenujesz?

Daj 2 bułki rano (100g), 100 g płatków, 2 banany (200-250g), a wywal tę kaszę i 800g mleka i daj zrzut. Jakby coś brakowało to dodaj/ujmij płatków owsianych. No i te orzechy 20-30 g dorzuć wtedy możesz oliwy mniej trochę bo one i kalorie i tłuszcz podbiją.

dieta nie oznacza planu dnia pod lodówkę i kurę z ryzem przeanalizuj co i kiedy jadasz oraz ile skoryguj delikatnie, dodaj oliwy z oliwek do podbicia kalorii do tego jakiś gainer do posiłków pity i to wszystko kreatyna etc - efekt będzie krótkotrwały jeśli nie podgonisz kalorycznie zdr

I posilek lepiej rodzynki, lepiej mniej chleba a zamiast niego platki owsiane do mleka, ser wywal (chodzi o zolty?) II posilek, wafle wywal, jogurt tez bym wywalil bo masz troche duzo produktow mlecznych (ja bym wolal np. ser bialy chudy zamiast tego), moze wez lepiej do szkoly np. chleb z piersia z kurczaka i pomidorem III posilek mleko i platki [...]

Skowron ci dobrze napisał Dieta jest prawie oki więc jest mało poprawiania.Do szkoły weź kanapki (z piersią kurczaka, tuńczykiem albo białym serem) po treningu miod lub wafle lub carbo.No i dodaj warzyw do tej diety