dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie porażka, do zmiany, wyrzuć tą kaszke najlepiej i dodaj coś wartościowego. J/w węgle, gainer szkoła, carbo po treningu. do obiadu. W diecie sporo jest do zmiany. wyrzuć ten proch dodaj jedzenie i wtedy wrzuć zrzut ponownie poprawiony.
[...] ? Jak tak to tu daj tunę, a jaja do kolejnego. Po treningu ryż biały ok. 6.Ryz bialy 100g tunczyk w wodzie Jak jest tak jak myślę to to jaja daj. Tu już ryż brązowy. Dodaj warzywa. 7. Twarog 100g 15ml oliwy OK Więcej warzyw w diecie, to jest redukcja. I te owsiane w 3 pierwszych posiłkach - zamianiaj źródła węgli, zjedz czasem jakąś [...]
jest cos takiego jak zgrubl? wylicz zapotrzebowanie kacl w ciagu dnia, do tego dodaj wysilek fizyczny. do wyniku dodaj jeszcze na poczatek 200-300kacl i waga bedzie szla. za malo jesz z drugiej strony u pilkarzy silownia to podstawa. 1 raz w tygodniu to za malo
Siadaj normalnie, ja na początku też podwijałem ogon, ale z czasem mi to przeszło. Dodaj do planu na dwugłowe uda ćwiczenie o nazwie dzieńdobry stojąc i maksymalnie tam rozciągaj dwójki. W parę miesięcy będziesz już normalnie, głęboko siadał, bez podwijania dvpy :-)) W MCNPN bym proponował schodzić ze sztangą niżej, będzie większy zakres ruchu, a [...]
Dodaj do swojego codziennego żarcia posiłki bogate w białko, ale nie roślinne, a zwierzęce, takie jak pierś z kurczaka/indyka, jaja, wołowina, wieprzowina, ser, co to mięs to mają to być mięsa bogate w białko, a nie wędliny gdzie 80% to woda. Mięso ma być nie przetworzone. Jak zobaczysz, że to mało to zawsze możesz dokupić białko w proszku, ale [...]
Rano jaja dodaj + orzechy/oliwa/słonecznik. Warzywa dodaj do wszystkich posiłków prócz po treningowego. Większości posiłków musi się składać z węgle/białko/tłuszcze. Przed i po treningowy białko/węgle (od razu po treningu możesz jakiś owoc banan/jabłko). Chleb jak już to ciemny razowiec albo bułki sojowe zależy co lubisz ja osobiście sojówki. [...]
Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac Wiek 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g dodaj źródło białka- np jajko zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki dyni 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy chleb zjedz z [...]
rob wiecej aerobow ogranicz weglowodany (lub korzystaj z tych o najnizszym IG), zwieksz bialko i dodaj tran dodaj kofeine przed treningami powinno ruszyc
Brak po treningu zrodla bialka. Jesli pierwszy posilek po treningu ma byc ten o 19 godzinie to twarog bedzie slaba opcja. Dodaj jogurt naturalny. Wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html to beda podliczone kcal i BTW. Tu oblicz swoje zapotrzebowanie [...]
bo na trenie spali się tłuszcz i zbuduje suchy mięsień };-) zrób dłuższy cykl teść z deką 10 tyg, potem zjedź lekko z kalorii dodaj aeroby dalej bij teścia i dodaj to wino. nie ma masy na ujemnych kaloriach Zmieniony przez - Devin w dniu 2013-12-14 19:16:00
2 dodaj twaróg czy jaja 3 daj pchleb raozwy lepiej wiecej warzyw po treningu od razu gainer ! 6 posiłek wedzona ryba nie wiecej jak 3-4 razyw tyg nie ma warzyw 7 oliwy dodaj
2. dodaj masło 7. jak mówiłem mozesz wrzucic tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot). jako alternatywa i dodaj węgle w ostatnim Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-16 01:28:49
[...] 35 stopni. . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń Dodaj jeszcze jakieś prostowanie na triceps. . Nadgarstki powerball Wtorek-wolny Środa . Biceps 1siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-4 serie- 8-10 [...]
Thermala sobie daruj, on nie pomoże Ci na tym etapie redukcji. Rano przed sniadaniem rowerek lub marszobieg. //OK Sniadanie: platki owsiane + mleko //Dodaj tu jakieś źródło białka. Jajka są OK, daj choć jedno. Do tego łyżeczka tranu obowiązkowo. Drugie sniadanie: pumpernikiel + chuda szunka + ogorek lub pomidor //szynki wywal, to bardzo słabe [...]